tudnod

Kreatin kétségtelenül az első számú táplálék-kiegészítő a teljesítmény és az erő javítása érdekében. Nagyon sok tudományos kutatást végeztek már a kreatinnal, rengeteg cikket írtak róla, és sokan kipróbálták, és megállapították, hogy senki sem tagadhatja., hogy a kreatin egyszerűen működik.
A kreatin az ATP szintjére gyakorolt ​​hatásának köszönhetően hatékonyan segíti az izom robbanékonyságának, erejének növelését és az izomtömeg növelését.
A kreatinnak megvoltak az ellenfelei is, akik azt állították, hogy negatív hatással lehet a testünkre is, de ezeket az "állításokat" számos tudományos tanulmány összefoglalta a táblázatból.
A kreatinról bebizonyosodott, hogy védelmet nyújt a neurológiai betegségek ellen.

Elmondtuk a kreatin alapvető jellemzőit, és most nézzük meg közelebbről.
Kreatin olyan anyag, amely természetesen megtalálható az izomsejtekben. Természetesen megtalálható a vörös húsban és a halban is. Testünk a glicin és az arginin aminosavakból is elkészítheti önmagát. Segít izmainknak energiát termelni nehéz testépítés vagy nagy intenzitású edzés közben.
A test kreatinjának körülbelül 95% -a foszfokreatinként az izmokban tárolódik. A fennmaradó 5% az agyban, a vesében és a májban található meg. A tárolt foszfokreatin a sejtekben tárolt energia egyik formája, mert segíti a testet több nagy energiájú molekula - ATP termelésében.
Az ATP testünk energiatárolója. Ha több ATP-vel rendelkezünk, testünk jobban teljesíthet a testmozgás során.
Normális esetben az ATP-tárolók 8-10 másodperces nagy intenzitású tevékenység után kimerülnek. A kreatinnak és a megnövekedett ATP-szintnek köszönhetően néhány másodperccel tovább növelheti az izomállóképességet és az erőt.

A kreatin segít számos olyan sejtszintű folyamat megváltoztatásában, amelyek megnövekedett izomtömeghez, erőhöz és regenerációhoz vezetnek. Mindezen hatások kombinációjának köszönhetően a kreatin is hozzáadódik a mennyiséghez edzés előtti kiegészítők.

Nehéz edzéssel az izmok glikogénkészletei kimerülnek. A kreatin-kiegészítés szénhidrátokkal együtt gyorsabb glikogénfelhalmozódást eredményez az izmokban, ami jelentősen hatékonyabbá teszi az edzést a kreatin- és szénhidrát-kiegészítéssel kombinálva, és az izomnövekedés gyorsabb.
Az izmokhoz hasonlóan az agyunk is tárolja a foszfokreatint és fenntartja az ATP-szintet. Ezért a kreatin-kiegészítés befolyásolhatja az Alzheimer-kórt, a Parkinson-kórt, agyvérzést, az epilepsziát és az agy működését is.

Próbálja ki népszerű gladiátor kreatin-monohidrátunkat.

Hamis állítások a kreatinról

A kreatin károsítja a vesét

Sok tanulmány szerint a kreatin nem károsítja a vesét. Vizsgálatokat csak egy vesével rendelkező betegeknél is végeztek, és nem igazolták negatív hatásukat.

A kreatin kémiai vegyület

A kreatint húsban, tojásban és halban is fogyasztjuk. Ezenkívül a test metabolizálja az ún kreatin-foszfát, így ez az állítás teljesen kívül esik.

A kreatin káros

Még egyszer. A kreatin az egyik legjobban tesztelt étrend-kiegészítő, és nem mutatott semmilyen negatív hatást a szervezetre. Bizonyos szempontból, amint azt a fentiekben említettük, még jótékony hatása is van.

A kreatin leghíresebb típusai:

A kreatin-monohidrát a legismertebb és legnépszerűbb kreatin-forma. Ugyanakkor a leghatékonyabb és legeredményesebb. A kreatin különféle formái, mint például a kreatin-hidroklorid, a kre-alkalin, a kreatin-citrát, a pH-X és mások, szintén jelenleg a piacon vannak.
Egyikük azonban még mindig legyőzi az új versenyt, ez pedig a kreatin-monohidrát.

Kreatin-monohidrát

A világ legnépszerűbb kreatinformája, amely évek óta bizonyított hatású. Már 5-10 g kreatin-monohidrát növelheti az izom állóképességét, erejét és izomméretét.
A kreatin-monohidrát két molekulából áll. Ahogy a neve is mutatja, kreatinmolekula és vízmolekula lesz. A vízmolekula azonban eltávolítható is, ebben az esetben vízmentes kreatinról van szó. A klasszikus kreatin-monohidrát körülbelül 90% tiszta kreatint tartalmaz, míg vízmentes 100%.
A kreatin-monohidrát legtisztább formája ráncos. A Creapure a minőség és a tisztaság védjegye, amelyre csak a legjobb minőségű kreatin-monohidrát lehet büszke. Egyáltalán nem drágábbak, mint a klasszikus monohidrátok, ezért mindig azt ajánlom, hogy a kreatint vásároljuk a creapure címkével.

A kreatin-monohidrát képes visszatartani a vizet a szervezetben. Aminek pozitív és negatív hatása is van, az az embertől függ. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kreatin visszatartja a vizet az izmokban, teltebbnek és testesebbnek tűnnek, de a diétázóknak nem tetszik ez a hatás. Különösen nem a testépítők a verseny előtti időszakokban. De azoknak az embereknek, akik volumennel rendelkeznek, vagy nem akarnak brutálisan szabott figurát, a kreatin-monohidrát remek táplálék-kiegészítő, és mindenképpen javaslom kipróbálni.
Lásd kreatin-monohid ajánlatunkat.

Kre-alkalyn

A Cre-alkalyn egy olyan kreatinforma, amely kissé bázikus port tartalmaz. Ennek az alappornak az adagolása enyhén lúgos vegyületet eredményez, amely segít csökkenteni a kreatin bomlását a gyomorban és ezáltal javítja az izmokba történő felszívódását.
Külön megvásárolhatjuk a Kre-Alkalyn-t, vagy népszerű, hogy hozzáadjuk a mennyiséghez edzés előtti.

Kreatin pH-X

Ez a típusú kreatin nem igényli az ún telítési fázis. A kreatin pH-X gyorsabban szívódik fel, és a pH-X technológiának köszönhetően csaknem 100% -ban használják csak az izmok számára. Állítólag többször hatékonyabb, mint a kreatin-monohidrát, és emellett a kreatin pH-X nem tart vissza vizet a szervezetben.

Kreatin-citrát

Kreatin-citrát keletkezik a kreatin és a szerves citromsav kombinálásával, amely a citrusféléknél fordul elő.
Tanulmányok kimutatták, hogy nem azok nincs jelentős különbség a kreatin-citrát felszívódásában a kreatin-monohidráttal szemben. A kreatin-citrát azonban jobban oldódik vízben, de ennyi.

Kreatin-malát

Kreatin-malát almasavval kombinálva állítják elő, a gyümölcsökben általában előforduló szerves sav. Már Az almasav önmagában képes javítani az állóképességet. Ez a tény inspirálta az almasavat a kreatinnal kombinálni.
A kreatin-monohidráthoz képest azonban nincs lényegesen jobb hatása az állóképességre és az izomépítésre.