Ezzel a négy gyakorlattal az egész testet edzeni fogja és rúgni kezd a következő tevékenységre. Természetesen valószínűleg nem kap velük fitnesz bikini figurát, de van valami jobb is, mint a semmi!
1. Kismedencei híd
Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábadat úgy, hogy a lábad a térd szintje és a medence szélessége alatt legyen. A kilégzéssel húzza fel a medencét, belégzéskor húzza meg a fenék izmait, és óvatosan tegye vissza a medencét az ágyba. Ismételje meg legalább 10-szer.
2. Gépek rövidítése szegéllyel
Feküdj újra a hátadon, és nyújtd ki a lábad kb. 25 cm-rel az ágy felett. A kilégzéssel emelje fel a vállát, készítsen hasat és tegye szét a lábát. Feküdjön le egy levegővel, és csatlakozzon a lábához.
3. Deszka az oldalán
Tegye az oldalára, tegye a lábát egymásra, és támaszkodjon a jobb könyökére. A kilégzéssel emelje fel a jobb oldalát felfelé, tartsa 10 másodpercig és engedje el a kilégzéssel együtt. Ismételje meg ötször. Gyakorolj így a másik oldalon is.
4. Női hajtókarok
Tegye magát lefelé, az arcával, a mellkasával és a tenyerével az ágyon, mintha hajtókarra készülne, de azzal a ténnyel, hogy nem az ágyán, hanem a térdén nyugszik a lábujja. Húzza ki tenyerével a felső részt. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal három sorozatban.
E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.
Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.
- A leghatékonyabb gyakorlatok azok számára, akiknek nincs idejük a szódát gyakorolni
- Táplálkozási terapeuta Ha nem vagy éhes reggel, ne erőltesd a TREND reggelit
- Show-üzletünk legszebb negyvenes évei Ezek a nők bizonyítják, hogy a legjobb korban vannak
- A terhesség legjobb gyakorlatai a könnyebb szülés érdekében
- A legjobb gyakorlatok, amelyeket a strandon gyakorolhat Csak 25 perc, hogy fitt maradjon