Annak érdekében, hogy szerveink elegendő B-vitamint kapjanak, elengedhetetlen, hogy egészségesen és különösen változatosan étkezzünk. Legfeljebb 8 van belőlük, tehát különböző testi funkciókat és különböző testrészeket érintenek. Ugyanez vonatkozik a hiányukra is. Komplex problémaként nyilvánulhat meg, de a tünetek sokszor változatosak.

fáradtságot

Mi a B-vitamin?

A B-vitaminok vízben oldódnak és felszívódnak a vékonybélben. Állítólag azok a test biokémiai folyamatainak motorja. Fontos szerepet játszanak a az immunitás metabolikus folyamatai, jobbra az idegrendszer működését és vigyázzon a bőr egészségére. Az sem mítosz, hogy segítenek a fáradtság leküzdésében. Ezért hiányuk tünetei formájában jelentkezhetnek neurológiai, dermatológiai, emésztési és pszichiátriai problémák.

Az e csoportba tartozó összes vitamin egyformán fontos. Ebben a cikkben a B5 és B12 vitaminokra fogunk összpontosítani, de ez nem jelenti azt, hogy ne aggódjon mások bevitele miatt.

B5-vitamin hiány

A B5-vitamint már korábban is hívták pantoténsav. Fontos szerepet játszik a zsírvesztés, valamint női és férfi nemi hormonok termelése. Csökkenti a stresszt és energiával látja el a testet. Mint minden B-vitamin, a B5-vitamin gondoskodik az idegrendszer egészséges és normális működéséről.

Érdekes módon hiánya inkább szélsőséges körülmények között jelentkezik, mert a közönséges ételekben bőségesen van pantoténsav. Ennek ellenére ennek a problémának a kockázata a lakosság körében is fennáll. A szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű B5-vitamint, például alkoholizmusban, cukorbetegségben vagy különféle bélbetegségekben szenvedőknél. De az övé hiány is előfordulhat legyengült idegrendszer esetén, hosszú távú antibiotikum-alkalmazás, krónikus stressz, általános súlyos fáradtság és kimerültség vagy éhezés után.

A súlyos B5-vitaminhiány tünetei:

    depresszió vérszegénység gyengített immunitás fáradtság álmatlanság izomfájdalom vagy bizsergés és bizsergés (különösen az ujjak és a lábujjak)

B12-vitamin hiány

A B12-vitaminhiány első leggyakoribb tünete az súlyos és hosszú távú fáradtság. Mert a test formálódik kevesebb vörösvértest, az oxigén nem jut olyan fontos szervekbe, hogy azok normálisan működhessenek. Az izmok is gyengülnek, így B12 hiányában úgy érezzük, hogy fizikai erőnk még mindig csökken. Csökkent oxigénszint számos oknál fogva a test különböző részeinek szenvedése, mások intenzív, néha fájdalmas bizsergést tapasztalnak, például a végtagokban. Súlyosabb betegségek kockázata is fennáll, leggyakrabban:

    vérszegénység mucositis gasztrointesztinális és idegrendszeri rendellenességek ritkábban a nyelv gyulladása és hasmenés

Általános az a vélemény, hogy a B12-vitamin hiány csak a növényi étrendben jelentkezik. Megfelelő mennyiségű beviteléről azonban a "nem vegetáriánusoknak", vagyis az állati eredetű ételeket fogyasztóknak is gondoskodniuk kell. Amint a cikk elején említettük, a legfontosabb az, hogy hogyan eszünk. Étlapunk változatos legyen és természetesen tartalmaznia kell a "B12 ételt" is.