Külső szépség - a belső harmónia és egészség kulcsa
A nevem Ksenia, 28 éves vagyok.
Nagyon teljes, alapvetően soha nem voltam, de a dundi has, a csípő, a farmerből kidudorodva és a pap világos narancshéja mindig kísértett. Mire a diák megpróbált primitív étrendet követni, de a házasság után a súly növekedni kezdett. A terhesség és a szülés szintén kizárt. Amellett, hogy a szokásos súlyt (55-58 kg) fokozatosan hozzáadták havi 1 kg-hoz, a fenék és a has bőre elvesztette a jelet, megszűnt rugalmas lenni. És amikor a baba eltelt 6 hónapot, elkezdtem kipróbálni az otthoni sportokat (guggolás, hinta, szorítás), de egy nehéz szülés eredményeként császármetszést kaptam, és a műtéti varrat továbbra is zavart, az órát el kellett halasztani.
A nem megfelelő alvás és pihenés, rendszeres étkezés (a szoptatás és a baba igazolása), a testmozgás hiánya (a babakocsival való járás kivételével), a hatalmas mennyiségű liszttermék fogyasztása oda vezetett, hogy 62 kilogrammos súlyt láttam.
Amikor a gyerek egyéves lett, miután megnéztem az ünneplés után készült fényképet, elszörnyedtem és egyértelműen elhatároztam, hogy mindent megtesz, hogy ne legyen szégyellnivalónk a tükörből nézni magunkat.
Első lépés: erő
Szóval sokat és finomakat ettem, nagyon nehéz volt feladni az édességeket, a pizzát, a kolbászt, a szalámit és hasonló ételeket, de abban a pillanatban egyértelműen megértettem, mit akarok, és kivontak az étrendemből.
Erősségeim alapján ezek:
- vizes zabkása (hajdina, búza, árpa, rizs);
- durumbúza tészta;
- zöldséglevesek és ritkán burgonya (főtt);
- alacsony zsírtartalmú csirke, nyúl, pulyka (főzve vagy sütve, de olaj nélkül);
- főtt tojás: csirke vagy fürj;
- szürke tőkehal, Pollack (kettős üstben főzve vagy sütve);
- bármilyen zöldség (olívaolajat használ salátákhoz) és gyümölcs;
- tejtermékek: alacsony zsírtartalmú joghurt kötőanyag és adalékanyagok nélkül, sajt (Reggelire sajtból «Diet» vettem zsírból 16%);
- édesség: napi 4-5 apró keksz, egy saját készítésű cukorka reggelire (apróra vágott dióból, szárított barackból, mazsolából készült mézes házi édesség, amelyet a kapott trágyagolyókból készítenek, kakaóban vagy kókuszreszelékben forrón hengerelve).
A fogyás során semmilyen eszközt, teát, tablettát nem akartam használni a súly korrekciójához, az alkohol, csokoládé, sütemények, szénsavas italok, lekvárok, gyümölcs- és zöldségkonzervek, gyümölcslé, konzervek vásárlásához.
A jobb súlycsökkenés érdekében elutasította a sült és zsíros (diétával eltávolított vajat, margarint, zsíros tejtermékeket), a gyermek tálkáiból fogyasztva (és ezáltal csökkenti az ételek mennyiségét); étel egyenletesen elosztva a nap folyamán, enni apránként, de gyakran (napi 6-7 alkalommal), elegendő legalább 2-3 liter ivóvíz naponta (feltétlenül egy pohár tiszta vizet reggel éhgyomorra és kb. lefekvés előtt), és 3 órával lefekvés előtt egyáltalán ne egyenek.
Második lépés: sport és fizikai aktivitás
Mivel nem tudtam nem mozogni, hanem vettem egy fitnesz klub tagságot. Miután elolvasta a fogyás leghatékonyabb módjairól szóló információkat, megállította a szív terhelését (álló kerékpár, orbitrek, futópad). Az első órák a motoron (40-50 perc enyhe terheléssel) nehéznek, de lehetségesnek tűntek. Néhány nap múlva átléptem a futópadot, a Kocogás első két kilométere mérsékelt ütemben csak végtelennek és rettenetesen kimerítőnek tűnt. A futópad következő szakasza még mindig nehéz volt, de aztán rájöttem, hogy megtört a 2 mérföldem, hogy még mindig van erőm. A következő órákban kezdett növekedni a távolság és 3 hónap 2 km, a távolság 9, 5 kilométerre nőtt. Ha napi rendszerességgel látogat el a terembe, a kardió monotonitásának feloldása érdekében heti 2 alkalommal menjen el csoportos foglalkozásokra (sajtóviselet, step aerobic, jóga, pilates). Az ilyen nyomások segítettek enyhíteni a stresszt, ellazulni.
Néhány hete a teremben sétálva úgy döntött, hogy otthon csinálja, sőt vett egy speciális szőnyeget is a sporthoz. A ház munkája bemelegítéssel kezdődött, majd egy sor gyakorlatot végeztem a fenekemen, és megnyomtam, hogy minden edzést deszkával, edzéssel fejezhessek be (és a mai napig minden edzést befejezek egy hevederrel).
A sportklub 6 hónapos előfizetésének végén (ez lehetséges volt) úgy döntöttem, hogy utcai kocogásra indulok (a távolságot és a sebességet a telefon Nike «használatával szabályozták). Az általános súly fenntartásához nyáron volt heti 3-4 futásom (4 km), ami 20-25 perc idő.
Amikor a nyár véget ért, már elmentem egy fitnesz klubba, ahol ma heti 10 órát töltök, csak a szokásos kardió miatt, már hozzáadva az erőnléti edzéshez.
Az edzőteremben való munkavégzés technikájának fejlesztése érdekében az első 10 foglalkozás az oktatóval tartott, aki segítette az aznapi gyakorlat elterjedését, elmagyarázta az edzőkkel való munka technikáját, megtanulta kiválasztani a terhelés beállításához megfelelő és időszerű választást. A hét folyamán 4 erőnléti edzést végeztem (kettő felpumpálta a lábizmokat, kettőt pedig a hát és a váll izmainak erősítésére), valamint 2 kardio gyakorlatot (8-9 km futás) és egy nap pihenőt. Ha a kritikus napokban nincs hangulat, vegyen részt egy programcsoportban: hastánc, jóga, pilates.
Az eredmények
Az első eredmények a táplálkozás és a sporttevékenység első 10 napja után voltak láthatóak. A legegyértelműbb, hogy ruhák láthatók (farmer, csúszós felső), de a skálán a súly 2-3 hét után kezdett csökkenni.
- A szokásos súly 55-58).
- Mielőtt elkezdene fogyni (születés után) - 62 kg.
- Súly ma - 49 kg.
- Mell: 92 cm-ig, utána - 80.
- Derék: 72 cm-ig, után - 62.
- Csípőméret: 105 cm-ig, 89 után.
A rendszeres sport nemcsak a túlsúlytól, hanem a hátproblémáktól is megszabadult. Még a 10. osztályú osteochondrosis és a scoliosis kínzások is kellemetlen fájdalmat és kényelmetlenséget okoznak nekem. Már nem érzem, hogy csak rendszeresen kezdene tornázni. Az egészségi állapot háromhavonta történő figyelemmel kísérése során a szabálysértések és eltérések tesztjeit nem tárják fel, így azt mondhatjuk, hogy az étkezésnek és a sportéletnek nincs ilyen negatív következménye.
Az utolsó beállításokat 5-6 hónapig mentik, a már kialakított étrendnek és a rendszeres sportedzésnek köszönhetően lehet spórolni. Ezt az életmódot kellett elfogadni, és férje, aki az elmúlt 2 hónapban a szülés miatt már 6 fontot csökkent.
Ma egészségesnek és fittnek érzem magam, tükör előtt és bájos fiatalnak, de a szívemben szépnek és boldognak.