A nők ugyanazt gyakorolják, mint a férfiak? A nők izomtömegének aránya azonos, és mi a különbség a nők edzésében?

különbségek

Alapvető különbségek

A női test természetesen több "részletben" különbözik a férfitól. A kérdés azonban az, hogy ezek a különbségek meghatározó szerepet játszanak-e a férfiak és a nők képzésének felállításában.

Az izomfejlődés szempontjából talán a legalapvetőbb különbség a két nem között a tesztoszteron tartalom. A férfiaknak megvan, a nőknek pedig szinte nincs. Míg a férfi test 5-10 mg tesztoszteront termel, a nőstény csak 0,1 mg-ot. Ugyanakkor a tesztoszteron kulcsfontosságú hatással van az izomképződésre, különösen az erősítéssel kombinálva.

De vannak más különbségek is. Az elmúlt 20-30 évben szinte teljesen figyelmen kívül hagyták azt a tényt, hogy egy nő anatómiai és neuromuszkuláris értelemben diametrálisan különbözik egymástól. Például a nőknek természetesen szélesebb a csípőjük, mint a férfiaknak, és a comb belső felépítése teljesen más. Ezeket a különbségeket főleg a különböző futási stílus tükrözi.

Egyetlen kutatás sem mutatta azonban be, hogy bármilyen különbség lenne a férfiak és a nők izmai között. Az izomszerkezet tehát mindkét nemnél azonos. Az a tény, hogy a férfiak nagyobb erővel rendelkeznek, az izomtömeg nagyobb arányának köszönhető. A férfiak így átlagosan 60 százalékkal több erőt érnek el. Ha egy nő megfelelően erősödik, akkor annak elsősorban az erőben kell tükröződnie.

A nők számára érdekes lehet, hogy a fő izomcsoportok erősségének növekedése és a bazális anyagcsere értéke között magas a kapcsolat. Ez azt jelenti, hogy a nyugalmi állapotban nagyobb izomtömegű személy nagyobb mennyiségű kalóriát éget el. Tehát azoknak a nőknek (de férfiaknak is), akik fogyókúrázni és fogyni akarnak, helyénvaló az erőre tervezett erőgyakorlatok beiktatása.

A nők nehezebben

Az eltérő hormonrendszer a nőknél lényegesen nehezebb izomgyarapodást eredményez, mint a férfiaknál. Az edzéshez ez azt jelenti, hogy a nőknek óvatosnak kell lenniük néhány, számukra nehezen használható gyakorlatban, például hajlításokban, forgattyúkban a párhuzamos rudakon stb. Figyelniük kell olyan gyakorlatokra is, amelyek megterhelik az ágyéki részt, azaz guggolnak, nagy súlyzót húznak az előrehajlásban és hasonlók.

Kezdő nők esetében az erőnléti programnak nagyon körültekintőnek kell lennie. Amellett, hogy kisebb és gyengébb izmok vannak, mint a férfiak, gyengébb a kötődési rendszerük is. Kezdőknek a körkörös edzés alkalmas, ahol néhány izmot edzünk, és csak ezután következik szünet, természetesen kis súlyoknál és nagy intenzitással. Ily módon megfelelő alkalmazkodás érhető el az edzés terheléséhez.

A nőknek óvatosnak kell lenniük a menstruáció alatti edzés során is, amikor kevésbé teljesítenek, és korlátozzák a lábak és a has testmozgását ebben az időszakban, amely alatt a medencefenék torlódik.

A nőknek rövidebb ideig, de annál intenzívebben kell gyakorolniuk az alacsonyabb izomarány miatt, és kerülniük kell a gyakran elkövetett hibákat. Ez elsősorban csak a test egyes részeit erősíti meg, és nem használ nagyobb súlyokat, mert attól tart, hogy nagy izmokat kap. Végül, de nem utolsósorban szem előtt kell tartaniuk, hogy az eredmények nem egyik napról a másikra jönnek.