Hatalmas számú diéta létezik, és sok közülük nem ad eredményt, és veszélyes az egészségre. Fogyáskor megfelelő étrendet kell követnie és 1200 kalóriát kell fogyasztania. Sokan elgondolkodnak azon, hogy miért ez a szám, de az egész kérdés pontosan az, hogy az átlagembernek mire van szüksége a test normális működéséhez. Ha ennél kevesebbet eszel, az anyagcseréje lelassul, és a test energiához kezdi használni az izomszövetet, és elpusztítja azt.
A megfelelő étrend heti 1200 kcal-ra
Ahhoz, hogy megbirkózzon a felesleges kilókkal, helyesen kell elosztania ezt a kalóriahatárt. Fontos megjegyezni, hogy egy ilyen táplálkozási elv a táplálkozási szakemberek véleménye szerint teljesen biztonságos az egészségre.
A helyes táplálkozás alapelvei 1200 kalória fogyással:
- Fontos kizárni az étrendből a zsíros, sült, édes, sült és egyéb ételeket, amelyek nem hasznosak a személy vagy az egészség szempontjából. Pezsgő italok, palackozott gyümölcslevek és alkohol is károsak.
- Előnyben részesítse a friss gyümölcsöket, zöldségeket, húst, tejtermékeket, halakat stb.
- A megfelelő táplálkozás 1200 kcal-nál részleges táplálékfelvételt jelent. Fontos, hogy rendszeresen, legalább ötször egyél. Ez segít fenntartani az anyagcserét, és nem érzi éhesnek.
- Fontos az ételek megfelelő elkészítése, a főzés, a párolás, valamint a sütés, párolás és grillezés előnyben részesítése.
- A folyadék nagyon fontos, és minden nap igyon legalább 1,5 litert. Ez a mennyiség csak a tisztított vízre vonatkozik.
Példa 1200 kalória kínálására
A meglévő kalóriatáblázatok segítségével megtekintheti az étrendjének megfelelő ételeket (lásd alább). Nézzünk meg néhány példát, amelyek lehetővé teszik saját menü létrehozását.
- reggel: zabpehely 3 st. kanál gabonafélék;
- Nosh: Alma;
- ebéd: csirkeleves, pár égett borjú tészta, 150 g uborka és paradicsom;
- Nosh: 150 g gyümölcssaláta;
- este: 100 gramm hajdina és ugyanennyi párolt szürke tőkehal és egy adag káposzta saláta.
- reggel: 50 g csirkekolbász, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és adhat hozzá egy kis mustárt;
- Nosh: Pirítós cukrozatlan lekvárral;
- ebéd: 250 g leves zöldségekkel halleveshez;
- Nosh: 1 evőkanál. kefir apróra vágott gyógynövényekkel;
- este: tekercs teljes kiőrlésű liszt, 150 gramm túró és 100 gr retek.