Mi történik a testünkkel, amikor alváshiánytól szenvedünk?

fázol

Lehet, hogy nem ásít, de nagyon hiányzik az alvás. Melegségre vágysz, teljesen összetörtél, zavar az éhség érzése.

Ilyen jeleket küld a tested, amikor nem megfelelő az alvásod - írja a Le Figaro francia napilap.

"Egy évszázad alatt jelentősen lecsökkent az éjszakánk - mondta Philippe Beaulieu, orvos és alvásszakértő.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a franciák harmada napi hat óránál kevesebbet alszik. És ha kevesebbet alszunk, az éjszakáink is kevésbé frissülnek.

Jó érzés ébredés után

Vannak, akik észrevétlenül halmoznak fel alvásadósságot, ezért különféle betegségekben szenvednek. Hogyan lehet megtudni, hogy jók-e az éjszakáink?

Philippe Beaulieu szerint érezni kell, hogy az ébredés után azonnal jól aludtunk. "Normál körülmények között egy kis álmosság nagyon gyorsan eltűnik, csak kezdjen el valamit tenni annak megvalósítása érdekében" - magyarázza a szakember.

Ha ez nem történik meg, az éjszaka rossz volt, és gyorsan átérezzük a következményeket. "A test teljes lassulását tapasztaljuk, főleg mentálisan" - mondja Claire Leconte kronobiológus.

Amikor nehezen tudunk felkelni, a lustaság legjobb gyógymódja a zuhany. "Biológiai óránk a központi hőmérséklet emelésével működik, miközben felébredünk. Az éjszakai alvás után ez a folyamat kevésbé gyorsan fejlődik, ezért forró vízre van szükségünk ahhoz, hogy megszokjuk" - mondta Leconte.

Az ásítás tünet

Amikor mögöttünk van néhány rossz éjszaka, a test sem fizikailag, sem szellemileg nem frissül fel. Fél tíz van, és még mindig ásít.

Az agy így reagál az unalomra, az éhségre vagy az alvásra. Ha naponta többször ásít, teste reagál az intenzív fáradtságra.

Nehéz ébren maradni napközben, és teljesen elaludhat vagy elaludhat, például vonatút során, üzleti találkozón vagy moziban.

Tetszeni fog egy csokoládéasztal a kávé mellett. "Az alvásromlás az étvágyat kontrolláló hormonok szekréciójának egyensúlyhiányához vezet" - mondja Beaulieu.

Nincs ilyen íze a zöldségekhez és gyümölcsökhöz, de elcsábít a zsír és a cukor kombinációja. "A cukor javítja a figyelmünket" - mondta Leconte.

Ez az egyetlen előnye, de csak rövid életű. A cukor hozzájárul olyan betegségekhez, mint a 2-es típusú cukorbetegség. Amerikai tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás-járvány az Egyesült Államokban nemcsak a helytelen étrendből fakad, hanem a káros biológiából is.

Felhalmozott fáradtság problémája

Még ha nem iszik alkoholt, reggel fáj a feje. Az alváshiány az agy szintjén irritálja az idegeket és az idegsejteket, és ez kellemetlen fájdalomhoz vezethet. Claire Leconte azt tanácsolja, hogy szánjon tíz percet pihenésre csendben és sötétségben.

Az agy naponta több ezer információt dolgoz fel. Az éj beköszöntével nem tétlenkedik, éppen ellenkezőleg: a legkisebb emléket is kiválasztja és rendezi.

A felhalmozódott fáradtság azonban lelassítja ezt a mechanizmust. Az alvászavarok negatívan befolyásolják koncentrációs képességünket. Így könnyen el lehet felejteni, amit éppen olvastunk vagy hallottunk.

Az éjszaka folyamán nemcsak a vacsorát töltik, hanem az érzelmeket is feldolgozzák. Az álmok olyan biztonsági óvintézkedések, amelyek lehetővé teszik, hogy alvás közben megtisztítsuk tudatalattinkat.

Ha rosszul alszol, ez az "emésztés" súlyosan károsodik. "Érzelmeink önuralma jó formánkon múlik. Enélkül minden erősebb, érzékenység és agresszió egyaránt" - hangsúlyozza Leconte.