Feküdj le és ébredj fel egy kicsit könnyebben? Nem teljesen lehetetlen! A teljes alvás a súlycsökkenés egyik legfontosabb tényezője. Az egészséges alvási szokások megteremtése elősegítheti a test megfelelő súlyának fenntartását.
A teljes alvás fontos a sérv leejtésekor
Kiderült, hogy az alvás minősége rendkívüli hatással van nemcsak a fizikai tevékenységünk lehetőségeire, hanem az étvágyunkra vagy a túlevési hajlam elleni küzdelem képességére is, ami végső soron a súlyunkban is megmutatkozik. Ezzel szemben a rossz éjszakai alvás befolyásolja a test reakcióját az ételekre, és ördögi körforgásba helyez minket. Minél kevesebbet alszunk, annál többet hízunk és minél többet hízunk, annál nehezebben alszunk.
1. Aludj többet, egyél kevesebbet
Ha nem alszol, az étvágyad jelentősen megnő. Az éhség és az éhség észlelése felelős két "éhes" hormonért - a ghrelinért és a leptinért. A Ghrelin a gyomorban termelődik, és felszabadul, miután az agy jelzi, hogy a gyomor üres, míg a leptin felszabadul az éhség elnyomására - és az agynak azt az információt adja, hogy tele van. Ha nem alszol eleget, a tested több ghrelint és kevesebb leptint termel - így éhesnek érzed magad és növeli az étvágyat. Az éhségérzetet a harmadik hormon - a kortizol is befolyásolja. Az étvágyat növelő stresszhormon szintje szintén rossz a rossz minőségű vagy elégtelen alvás miatt.
2. Viszlát határozott akarat
Hagyja el az alvást, és nemcsak az energiára koncentrál, hanem erős akaratára is. A pihenés hiánya miatt kimerültség megszakítja az elülső lebeny tevékenységét, amely az önkontrollért felel és kezeli döntéseinket. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fáradtság miatt több egészségtelen ételt fogyaszthat, amelyet magas zsír- és kalóriatartalom jellemez.
3. Anyagcsere retardáció nélkül
A nyugalmi anyagcsere arány (RMR) az a kalóriaszám, amelyet a test eléget, amikor nyugalomban vagy. Az RMR-t befolyásolja az életkor, a súly, a magasság, a nem és az izomtömeg. Kutatások kimutatták, hogy egy másik tényező, amely őt befolyásolja, az alvás - az elégtelen alvás csökkentheti az RMR-t, ezáltal növelve a bőr alatti zsírraktárakat. És ezt nem akarjuk!
4. Kalóriák az unalomtól
Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, általában több kalóriát fogyasztanak. Mindannyian tudjuk, hogy az alvás rovására késő este tévézünk, vagy időt töltünk a PC-n. Ez azonban ritkán történik "frissítők" nélkül. Fokozott étvágy és rossz ételválaszték van, amit fentebb említettünk. Máskor egyszerűen unalomból kezdünk enni.
5. Több erő
A jó alvással együtt jár a motiváció és a testmozgás vágya. A jó alvás azt is jelenti, hogy több energiád lesz, és maximális erőfeszítéseket tudsz tenni az edzésen, ami a kívánt eredményt eredményezi. A fizikai aktivitás intenzitása csökkent az elégtelen alvás mellett.
6. Inzulin a kantáron
A rossz alvás hatására a sejtek inzulinrezisztenssé válhatnak, ami azt jelenti, hogy a cukor energiává alakításának folyamata nem megy olyan gyorsan. Amint a sejtek rezisztenssé válnak az inzulinra, több cukor marad a vérben, és a szervezet elkezd több inzulint termelni a kompenzáció érdekében. A felesleges inzulin éhesnek érez minket, és információt küld a szervezetnek, hogy több kalóriát tároljon zsírraktárak formájában. Az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegség és a súlygyarapodás előfutára.
- KALIBRIK - 5 ok, hogy fogyasszuk őket a diéta alatt
- Lucy Meyer úgy véli, hogy a sport világszerte megváltoztatja 93 millió fogyatékos gyermek világát;
- A cukorbetegek az ünnepek alatt enyhíthetik az elsődleges kkv-diétát
- Fontok ragaszkodnak hozzád Megállíthatjuk a súlygyarapodást
- Vett egy elhanyagolt fürdőszobával rendelkező lakást, amelyet egy régi trükkel, néhány fillérért tökéletesen megtisztított