megállíthatjuk

4.4. 2019 13:00 Nem eszik túl, de a súlykezelő még mindig növekszik? Talán csak azzal csökkentette az anyagcserét, hogy valamit rosszul csinált. Tudja, hogyan lehet kijavítani? 1. Éhségsztrájkot tart és kihagyja az étkezéseket Ha nem eszel vagy hagysz ki napi étkezést, mert fogyni szeretnél, paradox módon cselekedeteid súlygyarapodáshoz vezethetnek. "Rendszeres ésszerű étkezéssel megelőzhető. Jobb, ha a test gyakrabban és kisebb adagokban eszik, ideális esetben napi három-ötször.

Tudod, hogyan lehet kijavítani?

1. Éhségsztrájkot indít és kihagyja az étkezéseket
Paradox módon, ha nem eszik, vagy lemarad egy napi étkezésről, mert fogyni szeretne, akkor a cselekedetei súlygyarapodáshoz vezethetnek. "Rendszeres ésszerű étkezéssel megelőzhető. Jobb, ha a test gyakrabban és kisebb adagokban eszik, ideális esetben napi három-ötször.

VIDEÓ: Hogyan készítsünk hideg vajat a festéshez?

Ugyanakkor a test azt az érzést kelti, hogy elegendő élelem van, és nincs veszélye az éhezésnek. Ha kevés az élelmiszer és hosszú szünetek vannak az adagok között, az égés lelassul, hogy energiát takarítson meg. És a következmény? A legtöbb, amit eszik, zsírtartalékok formájában tárolható el "- árulja el Ing. Gabriela Slováková a pozsonyi Goljer Klinikáról.

A gyakoribb adagok másik pluszja, hogy jobban kontrollálhatja étrendjét. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebbet tölt be a tányérra, mint amikor tudja, hogy a következő étkezés 6 vagy 7 óra múlva vár rád. "Nemrégiben azonban arról beszéltek, hogy ha fogyni akar, akkor az úgynevezett időszakos éhezés is segíthet. Ez egy olyan étrendi intézkedés, amelyben tizennyolc órán át böjtöl, és hat órán át normálisan étkezik, vagy öt napig normálisan eszik, és két napig böjtöl.

VIDEÓ: Hogyan lehet hámozni az avokádót egyszerűen és gyorsan?

Azonban nem két egymást követő napon keresztül. Bebizonyosodott, hogy sokan nagyon szegényesen esznek így. Ennek oka az a tény, hogy nem esznek állandóan így. Korlátozott napok után néhány napig ismét normálisan esznek. Ekkor a test tudja, hogy nincs veszélyben az éhség, és nem halmozódik fel a zsírtartalékok "- árulja el egy táplálkozási szakember.

2. Ön kihagyja az egyik tápanyagot
A test megfelelő működéséhez az összes tápanyagnak tartalmaznia kell étrendjét. A mai népszerű étrendi trend például az, hogy kihagyják például a zsírokat vagy a cukrokat. Nem helyes, kirabolod a tested, és cselekedeteid tükröződhetnek az anyagcseréd csökkenésében.

FEHÉRJE
"A fehérjék fontosak például az izomtömeg növekedése és felépítése szempontjából. Egy másik fontos tény a fehérjék mellett, hogy az energia körülbelül 30 százalékát használja fel lebontásukhoz, míg a zsírok lebontásához csak az energia két-három százalékára van szükség. De ha úgy gondolja, hogy elegendő sok fehérjét enni, hogy a test nagyobb energiafelhasználással jusson, akkor ez téves. Nagyon fáj, és ebben az esetben a vesék szenvednének "- árulja el a szakember. Nem csak hús formájában kell állati fehérjét fogyasztania. A növényi fehérjék az izomépítés szempontjából is hasznosak. Kiváló forrásaik a szója, hüvelyesek, quinoa és diófélék. Ugyanakkor zsírokban is gazdagok. Ha nem akarsz hízni, akkor jobb, ha nem túllicitálod a jövedelmükkel "- figyelmeztet a táplálkozási szakember.

CUKOR
Bár a mai trendekben feleslegesnek tűnik, étrendjének is tartalmaznia kell elég cukrot, de válasszon átfogóbbat. Fontos energiaforrást jelentenek, különösen az izmok és az agy számára. "A teljes kiőrlésű termékek például gazdagok bennük. Nekik köszönhetően hosszabb ideig leszel teltebb, és megvédenek a farkaséhségtől ”- mondja Gabriela Slováková.

ZSÍR
Ne hagyja figyelmen kívül a zsírbevitelt sem. Fontosak a vitaminok felszívódása és a hormonrendszer megfelelő működése szempontjából. Minőségi zsírokat azonban olíva- vagy repceolaj formájában kell bevenni. Ha odafigyelsz rá, akkor egy szebb megjelenés is tükröződik benne. "Sok nő úgy gondolja, hogy minimális mennyiségű zsír elegendő számukra, ezért csak alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztanak. Nem jó vagy egészséges. Végül A-, D-, E- és K-vitaminhiány is lehet, ami különféle egészségügyi problémák oka lehet "- figyelmeztet Gabriela Slováková.

3. Szereted a tisztító kezeléseket
Ma különféle tisztító kezelések megfigyelésére kerül sor, ezért sokan csak zöldség- és gyümölcsleveket isznak. Bár paradox módon hangzik, még ez is csökkent anyagcserét és későbbi súlygyarapodást eredményezhet. "Ha két napig vezet be ilyen étrendet, az nem jelent problémát. Sokkal rosszabb, ha sokáig engedsz neki. Egy hete kockázatos. Csak ilyen rövid idő alatt kell a testnek takarékos üzemmódba kapcsolnia. A biokémiai folyamatok lelassulnak, és ennek eredményeként alacsonyabb az anyagcsere.

Bár a gyógymódok megfigyelése közben nem hízik, alapvetően nincs mit tennie. Ez általában csak azután történik, hogy visszatér a szokásos étrendhez. A szervezet nem tudja megbecsülni, hogy mennyi ideig fog enni, ezért inkább meg akarja védeni magát, és elkezdi felépíteni a zsírtartalékokat. Bosszantó, hogy még ha azonnal le is akarod állítani a hízást, akkor sem lesz könnyű. Több hónapig is eltarthat, amíg az anyagcsere újra beindul, és a test leállítja a zsírtartalékok felhalmozódását. Az a tény, hogy az ilyen kezelések során az étrendben nincs elegendő fehérjetartalom, szintén hozzájárul az egész nemkívánatos folyamathoz. Ennek eredményeként csökkenhet az izomtömeg és az anyagcsere ”- árulja el Gabriela Slováková.

4. Hiányzik a folyadék
Már allergiás a sokat inni kifejezésre? A kívánt súly megtartásához azonban jó ivási rendre is szükség van. A folyadékhiány lelassítja az anyagcserét és a teljes tápanyagellátást. "A testünkben lévő egyéb hormonok mellett van még a leptin éhség éhség és a szomjat befolyásoló hormon is. Két különböző hormonról van szó, de ha keveset iszol, a szomjúsági hormon paradox módon éhséget válthat ki, de lehet, hogy nem valós. Ezért ne tévesszen meg az első jelek után, és igyon egy pohár vizet. Talán így a test csak folyadékot kér, az étkezési vágy nekik köszönhetően alábbhagy, és nem fog felesleges kalóriákat bevenni "- tárja fel egy táplálkozási szakember.

5. Hiányzik a mozgás és az izmok
Várja, hogy edzés nélkül fogyjon, mert keveset evett? Ez nem éppen kívánatos jelenség. Lehetséges, hogy lefogytál, de valószínűleg főleg az izomtömeg fogyott. Ez az állapot azonban csökkentheti az anyagcserét és később a súlygyarapodást. Ezt elkerülheti, ha az izmokon dolgozik. Csak ők égetik folyamatosan az energiát, anélkül, hogy bármit is tenne.

"Az erőgyakorlatok ideálisak az izomtömeg növelésére, akár a saját súlyod, akár a súlyzók használatával. Ha több izomra vágyik, hetente legalább ötször, legalább egy órát kell tornáznia. És ha már sikerült megépíteni őket, akkor csak heti három-négy alkalommal kell edzeni az óra után, de a feltétel a rendszeresség. Azonban ne hagyja abba a mozgást, különben elveszíti az izmokat "- árulja el Gabriela Slováková.

Ha úgy döntött, hogy ezt választja, kombinálja az izomgyakorlást más mozgásformákkal. Séta vagy lépcsőzés. Bár a gyaloglás nem járul hozzá sokat a test rekonstrukciójához, nagyon fontos a civilizációs betegségek megelőzése szempontjából, és a gyaloglásnak köszönhetően gyorsabban égeti el a kapott energiát "- tanácsolja Gabriela Slováková.

6. Nem alszik eleget
Azok közé a nők közé tartozol, akik csak négy-hat órát alszanak, mert túl sok felelősséged van? Ennek ellenére próbáljon meg még egy kicsit aludni. Ideális esetben hét-nyolc óra. Ha sokáig kirabolja magát az éjszakai pihenéstől, a test állandó stresszes helyzetben van. A válasz megnövekedett pulzusszám és nagyobb energiaigény bármilyen tevékenységhez. A stresszhormonok szintjének emelkedése is. Segítenek túlélni a válságot, de ez nem pozitív jelenség.

A stresszhormonok megemelkedett szintje a testben lévő zsírraktárak raktározását és nem kívánt súlygyarapodást is eredményez. "Ha el akarja kerülni, akkor többek között elég sokáig kell aludnia. Ugyanakkor a szervezet megfelelő működéséhez is fontos a mentális jólét fenntartása. Ha hiányzik, annak következményei vannak. Annak ellenére, hogy jól étkezik ilyen hangulatban, a szervezet nem biztos, hogy megfelelően használja fel a kapott tápanyagokat "- árulja el Gabriela Slováková.

. menstruáció
Gondolod, hogy a menstruáció alatt még hízol? Gyanítja, hogy a teste akkor lép alacsonyabb sebességre? Pedig igaz .
"A bazális anyagcsere valóban változik egy kicsit a ciklus során. A menstruáció alatt kissé csökken a termékeny napokhoz képest, amikor tíz-húsz százalékkal gyorsabb. Ennek oka a női hormonok arányának változása a ciklus egyes fázisai során "- mondja Gabriela Slováková. De ne aggódjon, bár a menstruáció alatt csökken az anyagcsere, a súlygyarapodás veszélye nem áll fenn. "Ez annyira minimális, mert nincs negatív hatása a súlyra. Egy másik fejezet a premenstruációs szindróma. Ennek során a folyadékok felhalmozódnak a testben, és fokozott étvágy jelentkezik az esetleges későbbi súlygyarapodás mellett. A hormonok azonban felelősek ezért az állapotért néhány nappal a menstruáció előtt, és ez természetesen nem a természetes alacsonyabb anyagcsere következménye "- tárja fel a táplálkozási szakember.

. idősebb kor
Gondolod, hogy az életkor előrehaladtával felszedett néhány plusz kilót? Nem érted, mert az étkezési stílusod évek óta változik. Talán ott temetik el a kutyát. Az anyagcsere ugyanis az életkor előrehaladtával természetesen csökken, ami azt jelenti, hogy a test már nem éget annyi energiát, amit kapott, mint fiatalkorában.
"De sokan ezt nem követik, és hatvanas éveikben ugyanúgy esznek, mint húszévesen. Ugyanazt az ételt, ugyanazt a nagy adagot eszik, és ez túl sok lehet a test számára idősebb korban. A felesleges kilók megelőzése érdekében jó lenne csökkenteni az adagokat és mozgást kelteni az életben "- javasolja Gabriela Slováková.

Szerző: Adriana Kováčová
Fotó: Shutterstock.com

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást