A megereszkedett has eltávolításához sok forrás javasolja a sajtó pumpálását. Azonban a legtöbb ember ellentétes eredményt lát - a gyomor csak megnő. Ez nem meglepő: a ferde és egyenes hasizmok egyszerűen megnőnek a terhelésekből, de maga a gyomor nem megy át.
Egy jó gyakorlatot "vákuumnak" neveznek a gyomor eltávolítására. A jóga, a fitnesz és még a testépítés is alapja volt (köszönet Arnold Schwarzenegger-nek). A "vákuumnak" köszönhetően sok sportolónak sikerült szép torzóvá alakítani magát.
A "vákuum" nemcsak a has szépségére és megkönnyebbülésére, hanem az egész testre összpontosít:
1) megerősödnek keresztirányú izmok, amelyeket a belső hatóságok "támogatnak";
2) zsigeri zsír ég és a legveszélyesebb a testünkben;
3) olyan szervek, amelyek az elhízás következtében a hasüreg alá estek visszatérjenek eredeti helyzetükhöz;
4) testmozgás aktiválja a bélfalat, javítja a bélrendszer mobilitását és általában az emésztési folyamatot;
5) a "vákuum" rendszeres végrehajtása javítja az anyagcsere folyamatait a testben és a vérkeringést a hasi területen;
6) javítja a testtartást;
7) a testmozgás során megfelelő légzés szükséges, i. gazdagítunk a testét ezen kívül oxigénnel;
8.) rendelkezik jótékony hatással van az idegrendszerre;
9) nem igényel semmilyen sporteszközt, bárhol és különböző pozíciókban végezhető.
A fő elem a A testmozgás megfelelő légzés . Először tükör előtt állva kell elvégezni, hogy ellenőrizni lehessen a technika helyességét.
A "vákuum" végrehajtása során nem szükséges feszültség alatt tartani a sajtót. Épp ellenkezőleg, a gyakorlat lényege az hasizmok ellazulása és nyújtásuk, amelyet a rekeszizom és a hasüreg nyomáskülönbsége miatt hajtanak végre.
Hatékony "vákuum" lesz, ha rendszeresen végzi!
Ha kényelmetlenül érzi magát a kivégzés során, azonnal álljon meg. Kezdetben nehéz lesz megfelelő légzést kialakítani.
A legjobb idő az reggel éhgyomorra . Napközben pedig csak nem teljes gyomorral.
Hozzáférések száma: legalább 3 megközelítés 10 - 15 alkalommal . Több lehetséges, de nem kevesebb.
Mivel a vákuum az izmok nyújtása, akkor amikor a gyomor elkezd távozni, hatékonyabb lesz a gyakorlatot a.
"Vákuum" technika
Bármely helyzetben elvégezheti: állva, fekve, ülve és négykézláb is. A technika lényege ugyanaz, csak a terhelés szintjén különböznek egymástól.
Fekvés (legegyszerűbb)
Hanyatt fekszünk, karjainkat a test mentén nyújtjuk, lábunkat térdre hajlítjuk. Szabadon lélegezzen ki, engedje ki az összes levegőt a tüdőből.
És most "hamisan" lélegezzük be (ez a legnehezebb): meg kell próbálnunk a mellkas "kiegyenesítését" a gyomor meghúzásával, hogy a levegő ne kerüljön a tüdőbe.
Most azt képzeljük el, hogy feladatunk a gerinc gyomrának megérintése. Ebben a helyzetben maradunk. Lélegezz ki és lazíts a gyomrodban.
És így 10-15-ször.
Ülő helyzetben
Csak akkor lehet belépni ebbe a gyakorlatba, ha lefeküdhet. Az üléstorna nehézsége, hogy nem lazítottuk el a testünket fent tartó izmokat.
Leülünk egy székre, egyenesen tartjuk a hátunkat, térdünket 90 fokos szögben hajlítjuk. Kezek térden állva.
Kilégzés a szájon át. Aztán "hamisan" lélegezzük be, és egyúttal behúzzuk a gyomrot. Lazítunk és megújítjuk a légzésünket.
A lábak vállszélességben (a térdnél kissé meghajlítva), kezek a csípőn. Kissé hajtsa le a fejét, de nézzen fel. Ebben a helyzetben könnyebb "hamis" lélegzetet venni.
Kilégzés, utána a gyomorba húzunk. Ha úgy érzi, hogy szervei "bekerülnek a bordákba", akkor mindent jól csinál!
Most lazítson.
Miután megtanulta, hogyan kell helyesen elkészíteni a "vákuumot" álló helyzetben, ezt kissé megnehezítheti: a testet 45 fokkal előre döntjük, a térdek is kissé meghajlottak maradnak, leeresztjük a kezünket, de nem támaszkodunk a lábunk. És csinálunk egy "vákuumot".
Térdben
Mind a négyhez eljutunk. A vállaknak, a könyöknek és a csuklónak merőlegesnek kell lennie a padlóra. A térd derékszögben hajlik.
Kilégzés, majd "hamis" belégzés. Belehúzzuk a gyomrot, kissé előre billentjük a fejünket, a háta kissé ívelt.
Lazítson, lélegezzen levegőt és folytassa a légzést.
Ellenjavallatok
Nagyon hasznos rendszeresen vákuumot végezni a hasban. A testmozgás azonban bizonyos esetekben tilos lehet. Fő ellenjavallatok:
- Gyomor- vagy nyombélfekély.
- Az emésztőrendszer bármilyen betegségére - óvatosan.
- Tüdőbetegségek.
- A szív- és érrendszer problémái.
- Kritikus nőnapok. Terhességi időszak.
Ha rendszeresen végez "vákuumot" - lapos hasa lesz, és a hasizmok mindig jó állapotban vannak!