Nézz körül. Hány embert ismersz gyönyörű lapos hassal és szépen fejlett hasizmokkal? Biztosan nem mentél túl messzire a számolásban. Miért van ez így? Az irigy has kidolgozása nem málna.
Ez azonban sem irreális. Pont olyan, mint bármely más dolog: csak akarni! Ezután állítsa be étrendjét, adjon hozzá néhány aerob gyakorlatot, hasi gyakorlatot, keverje össze egy jó adag türelemmel, és megvan. Ha még egy motivációt szeretnél a hasi gyakorlatok gyakorlásához, akkor ez nemcsak egy gyönyörű has álma lesz, hanem a testtartás javulása, egyenes testtartás és ezáltal az optikai karcsúsítás és a gerinc jó állapotban tartása is. Tehát már tudjuk, miért kell hasi gyakorlatokkal kezdeni, írjuk le, hogyan kell ezt csinálni.
A hasadon végzett gyakorlatok nem fogják eltüntetni az "abroncsokat"
Sokan, akik le akarnak esni a hasról, tévesen azt gondolják, hogy a hasi gyakorlatok segítenek ebben. Tévednek! A hasi zsírtól való megszabadulás csak az étrend és az aerob edzés beállításával lehetséges. A hasadon végzett gyakorlatok megerősítik a hasizmaidat, de a gumik megmaradnak. A menü módosítása azonban nem tudomány. Ügyeljen arra, hogy ne éljen vissza és ne éhezzen. Jobban váltson az egészséges étrendre, amely nemcsak sok energiát ad a nap folyamán, hanem az alakjának is kedveskedni fog. Testreszabhatja az aerob edzést. Próbáljon ki több változatot, és maradjon azon, amelyik a legjobban élvezi majd. Ne kényszerítse magát edzésre. Próbálj meg olyanokat találni, amelyek szórakoztatnak (például mi, Zumba).
Milyen gyakorolni kell?
A jó hír az, hogy nem kell minden nap a hasadon tornáznod. A legjobb dolog
hetente háromszor edz, hogy a hasizmainak is legyen ideje a regenerálódásra és a kikapcsolódásra. Minden gyakorlatot kezdjen bemelegítő gyakorlatokkal, és mindig búcsúzkodjon a nyújtástól. Rendszeresség, rendszeresség és rendszeresség. Ne felejtsd el. Ha hetente háromszor edz, majd havonta semmit, akkor a szép hasról szóló álma egyre kevésbé lesz reális.
Has:
A hasunkat fel lehet osztani felső, középső, alsó és oldalsó. A legtöbb gyakorlat a has csak egy részére összpontosít, és nem gyakorolja átfogóan, ezért nem szabad megfeledkeznünk a gyakorlatok kombinációjáról, hogy az összes hasizmot gyakoroljuk. Nézzük meg az egyes gyakorlatokat és azok fókuszát.
Elkezdeni:
Bemelegíthet, ha menetel a helyén és felemeli a térdét. Március, amíg melegnek és érzékenynek érzi magát. Adja hozzá az oldalra körözést, az öv körözését, a kinyújtott kar körözését és az oldalirányú íjakat.
1. Gyakorlat: Klasszikus alias rövidítő
Ez a gyakorlat a legegyszerűbb és egyben a legismertebb. Azonban nem mindenki teszi jól.
Fókusz: a has felső részén.
Hogyan kell csinálni: hanyatt fekszünk egy szőnyegen (a törülköző nem elég, a talaj kemény és a hátunk is fájhat tőle), és a medencét a szőnyeghez nyomjuk. Hajlítsa a lábát térdre, és terítse szét a vállát, egész lábával érintse meg a párnákat. Kezünket a fejünk mögé tettük. Összeszorítjuk az alsó hasat és az ülőizmokat. Lélegezzünk be. A kilégzéssel, amennyire csak lehetséges, emelje fel a fejét a törzsével, tartsa egy ideig ebben a helyzetben, és térjen vissza az alapállásba.
2. Gyakorlat: Derékszög a térdnél
Az előző gyakorlat kis változata, így megint semmi kihívás
Fókusz: a has középső része
Hogyan kell csinálni: feküdj a hátadon, emeld fel a lábad és hajolj meg úgy, hogy a derék törzse, a combok és a borjak között mindig derékszögben álljunk. Összeszorítjuk az ülőizmokat. Kinyújtott kezeket tartunk a test mellett tenyérrel lefelé. Lélegezzünk be. A kilégzéssel felemeljük a fejünket a törzsével, és megpróbáljuk a kezünkkel a lehető legközelebb érni a bokához. Tartunk egy ideig, és visszatérünk eredeti helyzetünkhöz.
3. Gyakorlat: Emelje fel a lábakat
Kezdünk egy kicsit hozzáadni a bonyolultsághoz. De működni fog, ne félj;-)
Fókusz: az alsó has.
Hogyan kell csinálni: feküdj a hátadon. A karok a test mellett vannak. A tenyér, amelynek alsó részével a szőnyegen van, a fenék alá mutat. A lábak kinyújtottak és a deréktájt körülbelül derékszögben alkotják. Emelje fel a medencét a hát alsó részével együtt kissé a szőnyeg fölé. Felső helyzetben kilélegzik és visszatér a légzéssel együtt az alsó helyzetbe. Vigyázzon, nem szabad feldobni a lábait, aktívan ki kell tolnia őket a hasizmai erejével. Kilégzés az emeletre.
4. Gyakorlat: Kidobás
Néhány perc múlva tényleg elég lesz e gyakorlat után. De hatékony .
Fókusz: az összes hasi izom, különösen a belső
Hogyan kell csinálni: hajlított térdű szőnyegen ülünk és hátulról támasztjuk a kezünket. A lábaknak kissé a padló felett kell lenniük. Dőljön hátra, és egyidejűleg dobja maga elé mindkét lábát, hogy ne érjenek a földhöz. Húzza vissza a lábait a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a kilökést 25-ször. Hagyja a testet kb. 30 másodpercig pihenni. Átlósan dobhat oldalra is.
5. Gyakorlat: A lábak oldalra fordítása
Megszokjuk, hogy edzés közben megfeledkezünk a ferde hasizmokról. Vegyük be az edzéstervbe, és meglátjuk, hogy a hasa szépen megmutatkozni kezd.
Fókusz: ferde hasizmok.
Hogyan kell csinálni: hátradőlünk a hátunkon, kinyújtjuk a lábunkat, feltesszük és az egyik és a másik oldalra fordulunk. Tegyük le a kezünket, és ne tegyük a lábunkat a földre. Ismételje meg kétszer 15 alkalommal.
6. Gyakorlat: Tábla
Annak érdekében, hogy a has olyan legyen, mint egy tányér, el kell sajátítani az úgynevezett gyakorlatot.
Fókusz: elsősorban a hasat, de a hátat, a karokat és a lábak egy részét is edzeni fogja. Ha Ön kezdő, ismételje meg háromszor, és feszesebb izmokkal adja hozzá az ismétlésekhez.
Hogyan kell csinálni: feküdjön hasra, és pihentesse az alkarját a földön. Emelje testét a föld fölé, hogy csak az alkarjával és a lábujjaival érjen a földhöz. Próbáljon egyenesen és egy tengelyben tartani a testét (tetőtől talpig), szorosan tartsa hasát és az egész testét. Tartsa ezt a helyzetet legalább 20 másodpercig, és ellazulhat.
Hisszük, hogy ha most kezded el a hasadon edzeni, akkor nyáron már nem irigyelni fogod mások gyönyörű hasát, mások viszont. Erős akaratot és sok étvágyat kívánunk a testmozgáshoz
Hogy nézett ki a Teleranban? Nézzen meg egy videót a Mirrecáról: