Erőedzés, testépítés, fitnesz, harcművészetek, erőemelés - a fórum

lasagna

Lasagna fitness - tekercs # 13868

Nyersanyagok:

- 1 csomag lasagna tészta (8 szelet)
- 0,5 kg rákpálca
- 1 csésze alacsony zsírtartalmú ricotta sajt
- 3 tojásfehérje
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 hagyma
- 3 gerezd fokhagyma
- fekete-fehér őrölt bors
- oregano
- bazsalikom
- paradicsom szósz
- ¼ csésze reszelt parmezán

Megközelítés:

Forraljuk fel a lasagnát sós vízben. Főzés után merítse őket egy ideig hideg vízbe és szárítsa meg. Szeletelje fel a hagymát és a fokhagymát, és dobja rá a felmelegedett olívaolajra. Süssük egy ideig, és adjunk hozzá szeletelt rákpálcákat. Addig verjük őket, amíg félpuhák nem lesznek. A kihűlt keverékhez keverjünk ricottát, tojásfehérjét, őrölt borsot, oregánót és bazsalikomot. Keverje jól össze a keveréket, kenje meg vele az egyes tésztaszeleteket, tekerje fel és tegye egy tepsibe. Megöntözzük paradicsompürével, és kb 20 percig sütjük. Megszórjuk parmezán sajttal, és hagyjuk még 2-3 percig főni. Egy tipikus olasz ínyenc egy pohár könnyű, fehér, száraz bort öntene lasagna tekercsekre.

Tápértékek - 1 adag:

Fehérje: 21 g
Szénhidrátok: 33 g
Zsírok: 4 g
Kcal: 243 Kcal