43 éves vagyok, 164 cm magas, súlyom 80 kilogramm. Legalább 10 kilót szeretnék leadni. Viszont vannak problémáim a pajzsmiriggyel és a szívvel, nehezebben mozogok. Van esélyem arra, hogy legalább egy kicsit karcsúbb legyek? Katarina
Tanácsot ad Minárik Peter gasztroenterológusnak
Nem állsz távol az elhízástól, bár a BMI 29.7 szerint még mindig a túlsúlyos zónában vagy. Jobb lenne, ha sikerül 15 kilót leadnod. Ennek alapja az étrend megváltozása. Alacsonyabb energiaértékű ételekre kell váltanod. Például 100 gramm minőségi baromfi sonkában csak 360 kJ és 1 gramm zsír lehet, míg a közönséges tartós szalámi energiaértéke körülbelül ötször nagyobb, a zsíré pedig akár 50 gramm is lehet! A menünek zöldségfélékre kell épülnie, nevezetesen 3 adag 500 grammra, gyümölcs - két adag 300 grammra, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, hal, sovány baromfi, alacsony zsírtartalmú és sovány tejtermékek. Válasszon zsírokból minőségi olajokat és növényi margarint, de ésszerű mennyiségben. Kövesse a gazdag ivási rendszert, igyon egy liter tiszta vizet a főétkezéshez. Szánjon legalább 30 perc aktív testmozgást naponta, és a gyors séta is megfelelő. Ha komolyabb mozgási problémái vannak, forduljon ortopédhez.
- Csodálatos fogyás 53 Helénának van mentája, tegyen le 20 kilót
- Fogyni akar, de nem sikerül. Akkor mindenképpen elköveti az 5 hiba közül legalább egyet! Én nő vagyok
- Hagyma talizmán, amelyet nem tesz le a kezéből
- Legalább 6 kg-ot szeretnék hízni - Kék ló
- Beyoncé karcsúbb a drasztikus étrend után, mint még soha!