Szerző: Ginger Vieira
Most ismerte meg a HbA1c-érték mérésének eredményeit - értéke 8,6 - legalább 1,6 ponttal több, mint remélte. Az éhomi vércukorszinted 11,1 mmol/l volt, és a súlyodon szereplő szám több mint 10 kilóval több, mint amennyit szeretnél (és egy kilóval több, mint legutóbb állt a skálán).
Ezúttal azonban, amikor elhagyja a műtétet, motiváltnak érzi magát - a motivációt arra, hogy változtasson valamin, egészségesebben táplálkozzon, többet mozogjon, gyakrabban mérje meg a vércukorszintjét és óvatosabban vegye be az inzulint. Meg vannak a céljaid. Belefáradt a jelenlegi állapotba, és tudja, hogy megérdemli, hogy vigyázzon magára és jobban érezze magát.
Tehát elkezd enni friss, egészséges, feldolgozatlan ételeket és tiszta ételeket. Minden, amit eszel, 100% -ban egészséges, nincs édesség vagy egyéb vétek. Reggel ötkor ébred fel, hogy munka előtt eljuthasson a fitneszközpontba, és néha hazafelé is megáll a fitneszközpontban extra kardióért.
Ugyanakkor minden étkezés előtt és lefekvés előtt, valamint néha bármelyik délután megméri a vércukorszintet, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tért el a céljától. Te "mindent jól csinálsz", és úton vagy a célod felé.
Kivéve, ha… az első hét (vagy a második vagy harmadik) szombatjáig kimerült. Teljesen energiátlannak érzed magad és éhes vagy, és végül a keksz feléig eszel (még a sütőbe sem került), egy egész kenyeret és néhány csokis kiflit a pékségtől három háztömbnyire.
A rosszullét és a megnövekedett vércukorszint miatt, amelyek szükségszerűen következnek az egészségtelen étrenddel való túlevésből, teljesen hiányzik az energia a fitneszközponthoz. Megpróbálja meggyőzni magát és menni, de már nincs kedve hozzá, és gyakorlatilag használhatatlannak találja. Összezúzott és azt mondod: "Csak nem tudom megtenni."
Ez akkor történik, amikor a jó szándék és a magas motiváció irreális célokba ütközik.
CÉLKITŰZÉSEK MEGHATÁROZÁSA, AMELYEK ELHASZNÁLHATNAK A CUKORÉTEL ÉS A GYAKORLAT
Alapvetően a cél kitűzése nem egy döntés arról, hogy mit akar elérni, hanem annak alapos megfontolása, hogy hol tartózkodik életének ezen a területén.
Lehet, hogy ez nyilvánvalónak tűnik számodra, de próbáld elképzelni, hogy beszállsz az autóba és elmész valahova. Ha elgondolkodik azon, hogy miként lehet eljutni az úti céljáig, akkor nem csak az útvonalat tervezi meg az úticél alapján, hanem azt is, hogy honnan indul az út.!
A cukorbetegségben bekövetkezett életében bekövetkező bármilyen változáshoz, különösen az egészséges táplálkozás és a testmozgás elsődleges fontosságának szempontjából elengedhetetlen, hogy tervét és célját arra alapozza, ahol most tartózkodik.
Vizsgáljuk meg közelebbről a cukorbetegséggel való jó élet két fontos elemét: az étrendet és a testmozgást.
ÉTEL: A DOKUMENTÁCIÓ ÉS A Fegyelem közötti törékeny egyensúly
Mit fogunk legtöbben tenni először, amikor rájövünk, hogy étrendünk tele van rossz minőségű és feldolgozott ételekkel és szénhidrátokkal, és túl sok csokoládét tartalmaz (jaj! Ez még lehetséges?)? Hirtelen úgy döntünk, hogy nem vesszük újra ezeket az ételeket a szánkba. Tényleg soha!
És már tudjuk, hogy ennek általában mi a vége: túlevés, depresszió és végül teljesen feladjuk.
Gondolj arra, hogy hol vagy most. Más szavakkal: mennyiben kell javítania étrendjét? Ha a menü főleg egészségtelen és feldolgozott ételekből áll, az otthon elkészített, friss ételek helyett, akkor az étrend forradalmasítására tett kísérletek valószínűleg túl sok falatot jelentenek.
Nem kell 100% -osan (vagy később sem) tennie semmit, hogy előrelépjen és élvezze a sikerét. Íme három tipp a reális célok kitűzéséhez az étrend javítása érdekében:
GYAKORLAT: Álljon! KÖNNYEN KÖNNYEN.
Gondolod, hogy a világ leggyorsabb versenyzői olyan gyorsan vágtáznak minden nap? Semmiképpen. És a fiatal csikók sem váltanak bizonyosan. Természetesen a formájú test erőfeszítést és sok erőfeszítést igényel, ugyanakkor egyensúlyt és pihenést is igényel. (Egyébként az izom valójában akkor nő, amikor az edzésen kívül pihentél, nem pedig az edzés alatt! A súlyzók napi dühös emelése nem hoz eredményt, csak kimerít.
Íme három tipp a „hősies teljesítmény” tervéhez:
ÉS VÉGRE: Adjon elegendő időt, de állítsa be a konkrét célokat.
Természetesen nem szabad, hogy túl sok legyen a szemed, például havi 5 kiló leadása és mindennapos mérlegelés, de ha egyáltalán nem szabsz ki célokat és ellenőrző pontokat, akkor is motiválhatsz.
Az elv az, hogy az ellenőrző pontjaid logikusak és érthetőek.
A júliusig tartó "Szeretnék lefogyni 5 fontot" terv nem túl hasznos, mert nincsenek ellenőrző pontok, amelyek rögzíthetnék az előrehaladást és értékelhetnék, hogy jól teljesítenek-e a tervben.
A "Szeretnék havonta 2 fontot leadni 3 hónapig" terv nemcsak havi, hanem heti ellenőrzési pontot is biztosít Önnek. Ha eljön a harmadik hét, és még fél fontot sem fogyott le, akkor valószínűleg nem működik az a terve, hogy havonta 2 fontot fog leadni. Ideje visszatérni a tervezéshez!
Legyen reális és őszinte magával. És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy szokásainak javítása folyamatos folyamat. Amit ebben az évben megtanul az étkezésről, és mi lesz a választása az egészséges reggelire, az egészen más lehet, mint amit három év múlva tudni fog, és mit választ a reggelire a jövőben. Nem kell versenyezned, csak folyamatosan tanulj valamit magadról, cukorbetegségedről és egészségedről.
Ó, Ginger Vieira
Ginger Vieira 1999 óta él 1-es típusú cukorbetegségben és lisztérzékenységben, 2014 óta pedig fibromyalgiában. Ő írta a Hogyan lehet megbirkózni a kiégéssel a cukorbetegségben, az érzelmi étkezés a cukorbetegségben és a tudományos kísérlet a cukorbetegséggel című cikket. 2017-ben megjelenő következő könyve a Terhesség az 1-es típusú cukorbetegségben: havi útmutató a vércukorszint-ellenőrzéshez. Ginger emellett a DiabetesDaily főszerkesztője és a szakmai írás alapszakának diplomája. Kognitív tanácsadó, videoblogger, a verseny erősítésében rekorder, személyi edző, ashtanga jóga oktató és motivációs előadó.