Tehát mi a helyzet a zabpehellyel a fogyás során? Ehetnek, milyen gyakran, milyen formában és mennyire, hogy a fogyás ne szakadjon meg? A zabpehely jó étel, minden esetben igaz, de tudnia kell, hogyan és mennyit kell enni, főleg fogyás közben ... Az elmúlt években a zabpehely a fogyás népszerű "TOP" étele volt, de a tendenciák az idő múlásával változnak, ezért figyeljen a zabpehely mennyiségére a fogyás során. Fogyáskor fontos a megfelelő zsírok, de a fehérjék fogyasztása is, nehogy lebecsülje, csak a szénhidrátos reggelit fogyasztani sem fogyás, sem fogyás közben nem jó ...
A zabpehely fogyásra alkalmas, de nem nagy mennyiségben…
Fogyáskor a zabpehely hálás étel, amely jóllakik, mert olyan, mintha "megduzzadna" a gyomorban és kitöltené a mennyiségét. A zabpehely rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, tápértékük magas, de még mindig nem lehet túlzásba vinni velük a fogyás során (lásd alább) ...
Miért ne lehetne túlzásba vinni a zabpehellyel fogyáskor?
A zabpehely jó választás reggelire, de ne feledje, hogy egy 50 g zabpehelyes pelyhes zabkása esetén reggel 30 gramm szénhidrátot, azaz 181 Kcal-t fogyaszthat. És még gyümölcs, kakaó vagy más zabkás étel nélkül is. Ezek a szénhidrátok fokozatosan felszabadulnak a vérbe, de az összeg mégis nagyobb.
Miért előnyösek a fogyásban a fogyásban?
A zabpehely általában elérhető, nem drága, és előnyei meghaladják a "drágább" ételeket ...
A zabpehely glikémiás indexe GI 60. Ez a közepes glikémiás index biztosítja, hogy ezek a pelyhek folyamatosan "feloldódjanak" a véráramban, és ne forduljon elő éhségérzet vagy édes íz. Legalább egy órán át kellően telített leszel (az anyagcseréd sebességének megfelelően).
A zabpehely íze nem „elképesztő”, de tompaságuk lehetőséget ad arra, hogy a nyelved szerint kóstolhasd meg őket. Kóstolhatja kakaóval, őrölt fahéjjal, kókuszdióval, magvakkal vagy például friss gyümölcsökkel.
A zabpehelyben legfeljebb 5 gramm rost található 50 g ételben, ami nagyon jó a jó emésztéshez, az emésztőrendszer tisztításához, a rendszeres széklethez és a gyomor jóllakottságához.
Mikor fogyasszunk zabpelyhet a fogyás érdekében?
A zabpehely ideális a reggeli fogyás alatt vagy egy igényesebb edzés (testmozgás) után enni, hogy az izmokat ellátja a jobb regenerációhoz szükséges szénhidrátokkal. Ha igényes nap áll előtted (fizikailag, szellemileg), reggelire fogyassz egy zabkását 50 g zabpehelyből, amely elegendő cukrot és rostot ad a hosszabb jóllakottsághoz. Normál "munkanapon" azonban reggelire ne haladja meg a 30 g zabpelyhet. Ez a mennyiség nem "maszatosítja" el a glikémiás indexét, ugyanakkor megfelelő mennyiségű tápanyagot és rostot juttat el a testéhez. Ha nincs kedved zabpehelyhez, akkor adj hozzá 1 PL zabpelyhet egy koktélhoz, igyál turmixokat, joghurtot, túrót, gyümölcssalátát vagy más zabkását.
Hogyan kell megfelelően elkészíteni a zabpelyhet? (alaprecept)
Két lehetősége van a zabpehely elkészítésekor.
Forralható vizet önthet a zabpehelyre. Tegye egy tálba a zabpelyhet és öntsön forró vizet úgy, hogy csak víz borítsa. A pelyhek vizet isznak, és növelik a térfogatukat, ha a pelyhek túl "vastagnak" tűnnek, adj hozzá még egy kis vizet. Ha a pelyheket vízzel itatják, és természetesen hűlnek, akkor friss gyümölcsöt, kakaót, őrölt fahéjat, magokat vagy kókuszt tehetnek bele (ízlésük szerint). Fogyás közben ne adjon mézet, juharszirupot vagy hasonlót a zabpehelyhez, mivel az étel szénhidrátértéke magas lenne.
Az előző nap hideg vízben áztathatja a zabpelyhet. Tegyen egy tálba 30-50 gramm zabpelyhet, és öntsön kb. 1,5 - 2 takarót hideg vízzel. Reggelre a pelyhek vízzel részegek és megpuhulnak. Reggel adhat hozzájuk kókuszt, kakaót, őrölt fahéjat, magokat vagy diót.
Zabpehely recept reggelire (fogyáshoz)
Ez a zabpehely recept ideális megoldás a fogyás során, mert a szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya kiegyensúlyozott. Ennek a reggelinek köszönhetően szinte egész reggel "rúgnak" ...
Szükséged van: 30 g zabpehely (őrölt), kb. 2 deci forrásban lévő víz, 1 PL őrölt dió, 0,5 KL őrölt fahéj, 1/3 banán vagy 5 friss eper.
Öntsön forró vizet a zabpehelyre, hagyja kihűlni és természetes módon megduzzadni. Ezután a tetejére fahéjat, őrölt diót és megmosott szeletelt gyümölcsöt adunk.
A friss gyümölcs ad egy kis édes ízt, de a szénhidrát arány továbbra is a szokásos. Az őrölt fahéj javítja a zabkása tompa ízét, antiszeptikus is, így az egészségét is támogatni fogja. A dió egészséges zsírokat és még több rostot biztosít. A dióféléket tetszés szerint megváltoztathatja, csak ne haladja meg az 1 PL-t.
A zabpehely értékelése
A zabpehely egészséges és egészséges étel, de nem lehet túlzásba vinni, mint minden egészséges ételt. Ha nem zavar, hogy minden reggel ugyanazt eszi, akkor reggelire fogyasszon zabpelyhet, legfeljebb 30 grammot. Ha más ételekhez adja, akkor 1 PL. A zabpehely jó választás a fogyáshoz, és nem is olyan drága.
Kattintson ide a tanuláshoz, az almaecet hatással van-e a fogyásra, vagy csak egy újabb "internetes" találmány segíti a fogyást…
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"