Gyakorlatok a medence, az ágyéki ízületek, az ülő izmok és a keresztcsont megerősítésére
Bár elsősorban az ülőizmokat akarjuk erősíteni és a szexi feneket formálni szeretnénk, ezzel a gyakorlattal sokkal többet fogunk elérni. Személy szerint pont azért szeretem, mert tökéletesen erősíti a törzset, a hasat és a hát alsó részét, stabilizálja a medencét, nemcsak a hátat, hanem a borjakat, a combokat és a medencefenéket is. Ha jól csinálod, annak több előnye van, mint gondolnád.
Nézzük meg együtt, hogyan:
Amit meg fogunk célozni?
Ülő izmok, combizmok, borjak
Hajlított térdekkel fekszik a földön. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé. Fókuszáljon az ülő izmok megkötésére
Végezzen 15-20 ismétlést és pihenjen. Ugyanígy emelje fel a csípőjét, és 20 másodpercig maradjon fent. Végezze el a térd impulzusait a labda előtt, mielőtt a kiindulási helyzetbe süllyed. Ha a labdát a lábad alá teszi, akkor is felemelt medencével törölheti és hajlíthatja a térdeit. Ismételje meg: 3-szor/6-8x
Ne tévesszen meg az a fénykép, amelyen ezt a gyakorlatot gyakorolom egy reformátor nevű pilates-apparátuson. Emelt lábam van, ami tovább növeli a terhelést és a hatékonyságot. És addig pulzálok a kék golyóba, amíg égést nem érzek. Soha nem számolom, csak a saját testem érzésére összpontosítok, ami kellő időben elárul nekem. De amikor látom, hogy csalni kezdek, megállok és megpihenek ... Pilates gépeken gyakorolhatsz gyakorlatot a Pilates stúdiómban, az Agatonban.
Gyakorold a teljes programot
Ha tetszik ez a gyakorlat, nekem még több van. 6 hetes fitnesz edzésprogram nőknek (férfiak is használhatják, ha növelik a terhelésüket).
14 nap múlva lépésről lépésre eljutok a Forma-hoz, a gyakorlatok leírásával, fényképekkel, edzés útmutatóval, hogy mennyit és mikor. Előnye, hogy a képzést letöltheti mobiltelefonjára, és bárhol gyakorolhatja. Az otthoni tornateremben, vagy az edzőteremben, vagy a természetben. Mindig használhatja a könyvben leírt rendelkezésre álló testmozgás segédeszközöket, vagy ha nincsenek kéznél, egyszerűen gyakoroljon testtömegével.
És ez még nem minden
Milyen lenne diéta nélkül sportolni? Tudod: 20% edzés és 80% egészséges táplálkozás, különben nem fog menni. Ezért vagyok olyan, mint te útmutató a 6 hetes képzéshez elkészített egy Fitness menüt is, amelyet a könyvvel kap díjmentes. Ösztönözni fogja Önt arra, hogyan állítsa össze az ideális étrendet a növekedés érdekében erő testét edzés közben, de a szükségeset is megadta neki regeneráció. Alakítsa meg szexi alakját nézéssel váltakozóan magas - közepes és alacsony kalóriatartalmú napok. Megmutatom, hogyan!