6 tipp az úszás edzésének hatékonyabbá tételéhez
Tetszik az úszás, vagy az úszás segítségével fog formába lendülni? Van néhány tippünk az Ön számára, amelyek segítenek javítani az edzésen, és egyúttal garantálják, hogy néhány méteres úszás után nem fog alulra menni.
1. Bemelegítés
Beugrasz a vízbe bemelegítés nélkül? Tévedés! A test felmelegedése és az úszásra való felkészítés nagyon fontos része az edzésnek. A bemelegítés növeli a test hőmérsékletét, felgyorsítja a véráramlást és felmelegíti az izmokat. Ha az edzés egy teljes órán át tart, akkor a bemelegítésnek körülbelül 15 percig kell tartania. Végezze el a bemelegítés egy részét még száraz állapotban. Körbejárhatja a végtagokat, végezhet nyújtási gyakorlatokat. Ezután mérsékelt ütemben úszva folytathatja a medencét: 5 perc 50 m kúszás és 25 m hát után, 5 perc 25 m kúszás után, 25 m hát és 25 m mell után.
2. Állítsa be az úszási időt, ne a távolságot
Jobb, ha az úszási időt (például 30-40 perc úszás elején) kilométeres távolságként állítja be. Elsősorban a motivációról van szó, ami különösen igaz a kezdőkre. 5 - 10 perc múlva fokozatosan hozzáadhatja.
3. Alternatív stílusok
Ne maradjon egy stílusban, váltakozásuk garantálja, hogy több izomcsoportot edzenek, és több energiát (beleértve a kalóriákat is) égessenek el. Ez több erőt és kitartást ad. 20 percenként ajánlott a stílusváltás.
4. Állítson be egy programot
Fáradjon bele, és írjon heti programot képzéseiről. A beállított programnak motiváló hatása van. Ezután megváltoztathatja a képzés tartalmát és időtartamát az elért eredmények szerint. Írjon fel észrevételeket vagy jegyzeteket a képzésekhez, amelyek lehetővé teszik, hogy lássa az előrehaladást.
5. Szünet optimalizálás
Jobb, ha gyakoribb szüneteket is beiktatunk az edzésbe, mint hogy kimerülésig ússzunk. A rendszeres és rövid szünetek garantálják a szív megnyugodását, ugyanakkor a pulzusszám nem csökken vissza a normális szintre, így gond nélkül folytathatja az edzést. Példa: 10-szer 100 m után, 15 m-es szünettel 100 m-enként.
6. Tanuljon profi úszóktól
Ez a tanács a jó úszókra is vonatkozik. Az úszásórák segítenek finomítani az úszástechnikát, és ezáltal növelik a teljesítményt és az eredményeket. Néha valóban a részletekről van szó, amelyek tovább visznek. Az úszók videóinak megtekintése utólagos utasításokkal szintén jó eszköz.