Ön is úgy érzi, hogy ennyi recept és garantált üzenet van a fogyáshoz? Ennek megfelelően mindannyiunknak már régen karcsúnak kellene lennünk! A statisztikák azonban kérlelhetetlenek, és semmi mást nem mondanak el nekünk. A WHO szerint a szlovákok vezető pozíciót foglaltak el az elhízás és a túlsúly rangsorában.

elhízott emberek

Több mint A szlovákok 60% -a túlsúlyos és több mint 25% -uk elhízott. A túlsúlyos európai országok 53 tagú rangsorából a 8. helyet szereztük meg. Az elhízás évszázadát éljük?

Az elhízás meghatározása

Az elhízás betegség, a zsír túlzott felhalmozódása a szervezetben. Akkor fordul elő, ha az energiafelvétel nagyobb, mint a ráfordítás. Ennek oka a nagyobb energiafogyasztás, a testmozgás hiánya, az örökletes hatások, a pszichológiai hatások és a gyermekkori táplálkozás módja. Ritkán egyetlen konkrét ok, mint pl depresszió vagy endokrin betegség. Az elhízás mértékét az határozza meg BMI vagy Testtömeg-index, ami különbözik a férfiaknál és a nőknél. Van hozzá számítási képlet, valamint kor- és nemtáblák.

Ez nemcsak esztétikai, hanem főként egészségügyi probléma, amely jelentősen befolyásolja az életminőséget. A túlsúly és az elhízás mechanikai károsodásokat okoz a mozgásszervi rendszerben, támogatva az ízületeket, de összetett anyagcserezavarokat (cukorbetegség, köszvény) is okoz. Az elhízás különösen a szív- és érrendszeri betegségekkel, a rákkal és a szellemi képességek elvesztésével jár. Az elhízás egyik pszichológiai következménye az önbizalomvesztés, szorongás és depresszió. A környezet negatív hozzáállása ahhoz vezethet megkülönböztetés elhízott emberek.

Közmondás: "Amíg a kövér ember nem fogy le, addig a szegények meghalnak" nincs igazolása. Épp ellenkezőleg, a túlsúlyos és elhízott emberek életkora lényegesen rövidebb.

Felesleges fontokkal távol!

A divat és a reklám kényszerít minket a szépség ideálja, mindenki szeretne "naplóba" nézni. Bár a legtöbb normális halandó nem tudja elérni ezt, elérhetetlenre vágyik. Ez badarság! Az embernek jól kell éreznie magát az egészség megőrzése, a külsejével való azonosulás és a személyiség ápolása érdekében.

Ha tartósan fogyni akar, akkor mindenekelőtt meg kell határoznia az okokat. A táplálkozási szakemberek figyelembe veszik drasztikus étrend ami súlyának hirtelen csökkenését eredményezi káros. Ráadásul rövid távú hatást fejtenek ki, sőt megjelennek „Yo-yo effektus"(A súly visszatér a fogyás után, sőt nő).

Az értelmes mód, azt is feltételezi, hogyan lehet lefogyni és utólag fenntartani a testsúlyátalapvető változás az étrendben.Ennek nem kell napról napra lennie, nem is kell feladnunk a "bűneinket".

Kivéve, ha kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással kell pótolnunk őket. Az egészséges táplálkozás az egészség alapja. Változatosan, kis adagokban és gyakrabban kell ennünk. Mindent mértékkel!

Arany tippek az egészséges táplálkozáshoz

  • Először is meg kell győződnünk arról, hogy változtatni akarunk étrendünkön, különben gyorsan visszatérnénk a megszokott pályákra. "Minden a fejünkben van", többet, mint amennyit megengedhetünk magunknak.
  • Enni, ha éhes vagyok, vagy az óra szerint? Fontos különbséget tenni az éhség és az íz között. A táplálkozási szakemberek javasolják az étkezést órákon át, nem éhség által. Ideális naponta 3-6 alkalommal kisebb adagokban enni. Ne felejtsd el a reggelit! Ne egyél lefekvés előtt!
  • Egyél gyorsan vagy lassan? Lassú étkezés esetén gyorsabb a jóllakottság érzése. Ha valamit gyorsan megeszünk (lenyelünk), akkor ez az ételérzet nem jelenik meg, a gyomornak egyszerűen nincs ideje.
  • Élvezzük az étkezési és étkezési kultúrát. Ez azt jelenti, hogy nem eszünk sietve és állunk.
  • Az egészséges táplálkozás alappillérei a friss gyümölcsök és zöldségek, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, tej, tejtermékek, hal és sovány hús. Az egészséges étrend már nem unalmas és undorító.
  • A legideálisabb ital ivóvíz, 100% -os gyümölcs- és zöldséglevek, gyógyteák és rendszeres pótlásuk.
  • Elvben inkább friss étel, a dobozokat és az egyéb módon elkészített készételeket a lehető legkisebbre kell csökkenteni.

Emlékezik:"Legyen az étel a gyógyszered, a gyógyszer pedig az ételed." Hippokratész