mennyit

Ez idő alatt sokan formában vagyunk, és nem engedjük meg ezt a sportot. Ami az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásait illeti, semmi sem olyan rózsás, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A túl sok futás akár a koporsó egyik szöge is lehet. Tehát mennyit kell futtatni, hogy teste különösen élvezhesse ennek a mozgásnak az előnyeit?

Az időjárás napról napra kellemesebb, így nem csoda, hogy a parkok és a csendesebb utak tele vannak futókkal. A futás nem drága, nem kell megtanulni, nem igényel különösebb feltételeket, az embernek gyakran csak cipőkre, közúti és sportruházatra van szüksége ... nem is beszélve az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásról. Nem csoda, hogy nemcsak régiónkban ilyen népszerű. Még a futás mellett sem szabad túlzásba vinni.

Nem gyorsan és nem túl messze

Számos korábbi tanulmány javasolta ezt Azok az emberek, akik körülbelül 32 km-t futnak hetente átlagosan 12 km/h-s vagy annál gyorsabb sebességgel, rövidebb életet élnek, mint azok, akik rövidebb távot és lassabban futnak. Hasonló eredményeket mutattak be tavaly dán tudósok is. A koppenhágai városi szívvizsgálat részeként bemutatták harminc éves munkájuk eredményét, amelynek során csaknem 1900 futót követtek. Megtudták, hogy te, akik lassabban futottak és heti 2,5 órát éltek hat évvel tovább, mint az aktívabb sportolók hosszabb és gyorsabb futás. Úgy tűnik, hogy egy ilyen "elkapással" a futásnak a testre gyakorolt ​​pozitív hatása elvész.

Tényleg a futásról szól

Martin Matsumura, a Pennsylvania Kardiovaszkuláris Kutatóintézet kardiológusa a közelmúltban foglalkozott ezzel a kérdéssel. Meg akarta tudni, hogy a gyors és kitartó futók életének egyéb tényezői nem játszottak-e szerepet a korábbi tanulmányokban. Ezért 3800 sportkedvelőre összpontosított, és megvizsgálta egészségüket és életmódjukat.

Összpontosított a kórtörténetre, a rossz szokásokra, mint a dohányzás, a gyógyszerek szedése, de nem talált közös nevezőt. A könnyebb és szenvedélyesebb futók csoportjait csak a futás hossza és sebessége különböztette meg. Kissé paradox megállapítás volt azonban, hogy az idősebb korban élő kevésbé aktív futók egy csoportja több fájdalomcsillapítót szed. Egyébként úgy tűnik A kevésbé aktívakhoz képest az aktívabb futók gyorsabb halálát okozó tényező továbbra is túl intenzív.

Tehát mi az ideális idő?

Matsumura természetesen nem ítéli el a futást mint olyat. Megfelelő mennyiségben és intenzitásban véleménye szerint bizonyosan jótékony hatással van az egészségre. Véleménye szerint azonban a maximum elegendő Heti 2-3 óra (azaz a mindennapi futóknak napi kb. 20 perc). Még mindig több ilyen típusú tevékenység van, mint az Egyesült Államok Betegségmegelőzési Központja által ajánlott minimum, amely azt tanácsolja az embereknek, hogy legalább hasonló tevékenységet folytassanak Heti 75 perc. Valószínűleg ideális is lesz állítsa be a futási tempót és váltson kissé alacsonyabb sebességre.

Mennyit futsz? Melyik sebesség felel meg neked a legjobban? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.