Az Egészségügyi Minisztérium naprakész térképet tett közzé a körzeti fertőzésekről. Hétfőtől ismét változnak a szabályok

JELENLEG: Szlovákia kétségbeesett helyzetben van. A Szabó fontolgatja, hogy sürgősségi segítséget kérjen más országoktól

Ez a hegyi kunyhó nem adja fel a járvány elleni küzdelmet. Létrehozták az első Salaš Drive-ot, ételt rendelhet az autóból

  • Motivált maradni a kihívásokkal teli és nehéz időkben egyáltalán nem könnyű
  • Ez azonban nem is lehetetlen, és megmondjuk, hogyan
  • Ha megtudja ezeket a tippeket, nekik köszönhetően hatalmas előrelépést tesz

tudományosok

  • A kihívásokkal teli és nehéz időszakokban motiváltnak maradni egyáltalán nem könnyű
  • Ez azonban nem is lehetetlen, és megmondjuk, hogyan
  • Ha megtudja ezeket a tippeket, nekik köszönhetően hatalmas előrelépést tesz

# 1 Egyszerűsítse a céljait, amennyire csak lehetséges

A Klinikai Gerontológus szaklapban megjelent tanulmány szerint a motiváció fenntartása érdekében elengedhetetlen a cél megadása. De hogyan tudja fenntartani ezt a motivációt? A legjobb trükk erre az, ha mindent a lehető legkisebb célokra osztunk. Tehát, ha például fogyni akar, vagy éppen ellenkezőleg, izomtömeget szeretne növelni, ne így határozza meg a célját. Hosszú időbe telik, ami elbátortalaníthatja. Jobban meg kell határoznod, hogy "minden hétfőn, szerdán és pénteken edzőterembe járok". Egyszerű, könnyen követhető, ráadásul minden edzőtermi látogatással úgy fogja érezni, hogy teljesítette kis célját, amely megőrzi motivációját.

# 2 Ne hasonlítsa magát senkihez

A ScienceDirect portál által közzétett tanulmány szerint az egyik legdemotiválóbb dolog önmagunk összehasonlítása másokkal. E tanulmány készítői szerint ez lelassítja fejlődésünket, sőt negatívan befolyásolja fizikai egészségünket. Nincs értelme összehasonlítani senkivel - mindegyikünk teljesen más, és mindegyikünk jó valamiben. Ráadásul az emberek mindig azt mutatják meg nekünk, amit szeretnének, ha látnánk.

# 3 Támogassa magát barátaival

Lehet, hogy már maga is észrevette, milyen nagyszerű, ha van legalább egy barátja, akivel mindig mindenben "csapkod". Ezt megerősítették a kaliforniai Dominikai Egyetem kutatói is, akiknek tanulmányukkal sikerült bizonyítaniuk, hogy ha megosztja a célját egy barátjával, akkor nagyobb eséllyel éri el. Tehát ennyi kevés, és a különbség olyan nagy lehet ...

# 4 Ne felejtsd el a jutalmakat

Mindannyian tudat alatt fel vagyunk állítva egy jutalmazási rendszerre, ami azt jelenti, hogy amikor valamit megteszünk, jutalmat várunk érte - ami még jobban motivál bennünket stb. A Journal of Personality and Social Psychology folyóiratban megjelent kutatások kimutatták, hogy nem a jutalom nagysága a lényeg, hanem annak időzítése. A kutatók eredményei szerint a legjobb, ha azonnal beszerezzük - ez jelentősen növeli a motivációt. Tehát bármit is tegyen, minél előbb jutalmazza meg önmagát.

# 5 írja alá a szerződést

… Bár önmagával. Első pillantásra furcsának tűnhet számodra, és igen, furcsa. A Journal of Behavioral and Experimental Economics folyóiratban megjelent tanulmány azonban kimutatta, hogy az elkötelezettség motiváló számunkra - még akkor is, ha szó szerint egy szerződésnek kell lennie, amelyet magával köt. Készítse elő, nyomtassa ki, írja alá és tegye oda, ahol a nap nagy részében látni fogja. Meglátja, hogyan fog nőni a motivációja.

# 6 A lényeg a cél, nem a tökéletesség

Dr. Amy Charland, az egészség és a jólét terén elismert edző egyik cikkében rámutatott, hogy a perfekcionizmus nagyon következetlen motivációt hoz létre, és arra kényszerít bennünket, hogy fekete-fehérben gondolkodjunk. Ezért ahelyett, hogy valami tökéleteset csinálna, összpontosítson arra, hogy milyen előrelépéseket tett már az ügyben. Végül lehet, hogy az út, amelyen az úticél eljut, nem tökéletes. A fontos az, hogy pontosan oda visz, ahova akar.

# 7 Amikor elveszíti a motivációt, menjen sétálni

Igen, csak egy ilyen egyszerű művelet annyira megváltoztathatja. Számos tanulmány bizonyította már, többek között ez a Frontiers in Psychology című tanulmányból is. Szerinte a séta nemcsak a testi, hanem a mentális egészségét is javíthatja. Mindössze 5 perc alatt a friss levegőn több békét, új gondolatokat és a régiek válogatását fogja előidézni. Ha reggel sétával kedveskedik magának, az egész nap energiával és motivációval tölt fel.