10.6. Minden harmadik nőnek kevesebb van, mint amennyi szükséges. Nem ok, hanem vas. Ha nem táplálja megfelelően, a test elkezdi saját tartalékaiból meríteni. Idővel azonban a titkos források elvesznek - ennek eredménye fáradtság, sápadtság, fejfájás vagy gyengült immunitás. Rebecca azt tanácsolja, hogyan válhat egészséges vasasszonnyá.
Népszerű az internetről
Ez nagy hatással van arra, hogy milyen lesz a MINDEN NAPJA: Csak egy kis reggeli változás, és ez a hatás!
FOTÓ Harry herceg és Meghan életük legszebb időszakát élik át: Archie nagy testvér lesz!
A születési hónap elárulja, hogy életében hányszor leszel szerelmes: Ki SOHA nem fogja megtalálni a sorsszerű szerelmet?
Stílusos macska is lehet otthon: Íme a 12 legforróbb trend, amelyek valóban viselhetők
Belohorcová emlékezett a múltra: Igazán irritáló FOTÓ! Az urak ma is lélegzetet vesznek
A témához kapcsolódik
Hogyan kell csinálni
Hogyan nyilvánul meg a vérszegénység?
A vérszegénységet, azaz vérszegénységet a vér pigment hemoglobin vagy vörösvértestek csökkenése jellemzi. A szövetekbe jutó oxigén mennyisége a hemoglobintól függ. Ennek oka a vérszegénységben szenvedők nehézségei: gyengék, gyengék, szédüléstől, szívdobogástól, néha mellkasi fájdalomtól is szenvednek. A környezet elsősorban a bőr és a nyálkahártyák sápadtságát észlelheti. A vashiány magában foglalja a fejfájást, a bizsergést, a hajhullást és az idő előtti őszülést, a köröm törését, a nyelési nehézségeket vagy a száj körüli sarkokat.
Miért szenvednek különösen a nők "vas" problémáktól?
A vashiány oka a bevételei és veszteségei közötti egyensúly megzavarása. Normális körülmények között napi 1–1,5 milligrammot veszítünk - széklet, epe, vizelet, hámló bőr vagy izzadás. A menstruáció alatt egy nő akár kétszer annyit is elveszíthet. A terhesség, a szülés és a szoptatás során is nagy veszteségek vannak. Amikor a test nem pótolja a kimerült vasraktárakat az ételektől, probléma merül fel. Ennek azonban gyakran nincs miből merítenie, mert étrendünk nem jó minőségű és változatos. Emlékezz csak arra, hányszor nem sikerült normálisan enni, és csak valami aprót ettél. Nem is a "garantált" egyoldalú diétákról beszélek.
Azt mondják, hogy az alacsony vérnyomást nem becsülik alá.
A vashiány általában hónapokig és évekig alakul ki. Amikor az orvos egy alkalommal megvizsgálja a vérképet, nem elég azon csodálkozni, hogy a beteg milyen hemoglobin értékeket tudott "normálisan működni". Érdekes módon sok nő nem fáradtságot vagy gyengeséget hoz az orvoshoz, hanem a hajjal vagy a körmökkel kapcsolatos problémákat. Az alacsony vérnyomás számos betegség tünete is, a vörösvértestek számának ideiglenes csökkenésétől egy vírusfertőzésnél vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazásától kezdve az emésztőrendszeri megbetegedéseken át a rákig. Ezért figyelmet kell fordítani minden vérszegénységre.
Ami igaz a vérszegény nőkre, akik kevésbé intelligensek?
Most szórakoztattál. Elképesztő az a gondolat, hogy az emberi hülyeséget vas tablettákkal lehetne kezelni. Sajnos nem működik. Bár a vérszegénységben szenvedő nőknek problémái vannak a koncentrációval és az agy csökkent oxigénellátásával, a test korábban fárad el, de ez nem jelenti azt, hogy kevésbé intelligensek.
A test akár 30 százalék állati eredetű vasat, növényi eredetű vasból pedig csak 5 százalékot használ fel. Így van?
A vas valóban jobban felszívódik az állati eredetű élelmiszerekből, azaz a húsból és a belsőségekből. Ezzel szemben egyes élelmiszer-összetevők korlátozzák a vas felszívódását, például tejtermékek vagy gabonafélékből és zöldségekből származó foszfátok és fitátok. Ennek ellenére a zöldségek fontos vasforrások, ezért nem kell elhanyagolni őket. Másrészt azt javaslom, hogy a fogamzóképes vegetáriánusok fokozott figyelmet fordítsanak a menü összetételére. Nem hiányozhat hüvelyesek, pipacsok, kókusz vagy kakaó.
Van néhány trükk a vas felszívódásának növelésére?
A vas jobban felszívódik aszkorbinsav, azaz C-vitamin jelenlétében. Ajánlom a tablettákat narancslével, semmiképpen sem tejet, sem fekete teát. A vas felszívódását számos gyógyszer, például antacidok akadályozzák.
Magunk is rendelhetünk vas tartalmú tablettákat?
Egyáltalán nem. A felesleges vasat nehéz kiválasztani a testből, és a szövetekben és szervekben tárolódik. A készítmények hosszú távú és túlzott használata májelégtelenséget vagy cukorbetegséget okozhat, a szívizom, a vesék, az agy, az izmok is érintettek. Ha gyengének érzi magát, fáradtnak érzi magát vagy hajhullása van, orvoshoz kell fordulnia, és meg kell várnia a vérvizsgálat eredményét.
A vas kisimítja a ráncokat
Az összes nyomelem közül a vas a testben van a legnagyobb mennyiségben. Fontos szerepet játszik, különösen a vörösvértestek felépítésében. Ezenkívül számos enzim és koenzim része, amelyek részt vesznek a kollagén, a DNS termelésében vagy a fehérvérsejtek aktivitásában. És mivel a kollagén gondoskodik a bőr rugalmasságáról és megakadályozza a ráncokat is, az étrendben lévő elegendő mennyiségű vas segít örökké fiatalnak maradni.!
Vas tények:
A vérszegénység globális probléma - az Egészségügyi Világszervezet szerint ez az egyik leggyakoribb betegség.
Különböző típusú vérszegénység létezik. Régiónkban a szideropeniás vérszegénység a leggyakoribb, azaz vashiányos vérszegénység.
A szervezet csak 7–10% vasat képes bevinni az ételből, ami körülbelül 1–1,5 mg naponta.
Hiány esetén a szervezet képes feltölteni az állományokat azáltal, hogy akár 20% -kal növeli a felszívódást.
A születéskori vérzés egy nőt 150-200 mg vasra, placentát 150 mg-ra készít fel, a csecsemőnek kb. 500 mg van. A szoptatás havonta kb. 30 mg veszteséget okoz.
Ajánlott napidíjak
Tizenévesek és felnőtt nők: 15 mg.
Kismamák: 30 mg.
Ötvenéves nők: 10 mg.
| ÉLELMISZER (100 g) | VASZTARTALOM (mg-ban) |
| Sertésmáj | 22 - 23 |
| Búza, mák | 16-18 |
| Tök- és napraforgómag, mogyoró | 10 - 13 |
| Szójaliszt | 9 - 12 |
| Szárított paradicsom, pisztácia | 8 - 9 |
| Friss petrezselyem, szárított barack, marhamáj | 6 - 7 |
| Főtt szója | 5 - 6 |
| Zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér | 4 |
| Főtt spenót és lencse, marhahús | 3 - 4 |
| Sertéscomb | 2 - 3 |
A kakaó, forró csokoládé, füge, aszalt szilva, mandula, dió, teljes kiőrlésű gabona, korpa, búzacsíra, leveles zöldségek, friss céklalé, fehérbab, póréhagyma, metélőhagyma, kakukkfű, majoránna, szezám, csipkebogyó vasban is gazdag. tojássárgája, vörös hús, tonhal.