A Pilates

"10 óra után jobban fogod érezni magad, 20 után úgy fogsz kinézni és 30 óra múlva teljesen új testet kapsz."

jóga

Joseph H. Pilates (a Pilates gyakorlat írója) motivációs mottója

Ma egy nagyon népszerű gyakorlatot, amelyre egyre többen iratkoznak fel, egy német szerző készítette. Joseph H. Pilates, amely a 20. század 20-as éveiben kezdte fejleszteni. A gyakorlat akkor vált igazán ismertté, amikor Nagy-Britanniát influenzajárvány sújtotta. Abban az időben gondoskodott betegeiről és kiképzéssel segítette őket egy pusztító járvány túlélésében. Fokozatosan stúdiót nyitott New Yorkban, ahol elkezdte a Pilates gyakorlását. Nagyon köszönöm neki, hogy halála előtt több pilates oktatót képzett (néven is megtalálhatja pilates orvosi) továbbadta, és ma már gyakorolhatjuk is.

A Pilates mester maga bizonyítja, hogy ez a gyakorlat valóban segíthet az egészségben. Gyermekkorában nagyon beteg volt. Asztmában, angolkórban és reumás lázban szenvedett. Ezen kívül meg nem született csontjai és csavarodott végtagjai voltak. Úgy döntött, hogy leküzdi fogyatékosságát, majd állandó erőfeszítéssel gyakorlatsort hozott létre hátrányainak kijavítására. Így jött létre a híres szőnyeggyakorlat, amelyet "az irányítás művészetének nevezett (a kontroll a Pilates-módszer egyik alapelve)".

A Pilates módszer másképp működik, mint a legtöbb olyan gyakorlat, amelynek célja a legerősebb, rövidülő és merevebb izmok mennyiségének növelése. A testmozgás az összes izom meghosszabbításával és megerősítésével működik, beleértve a legmélyebbeket is, miközben biztosítja az egész test megfelelő egyensúlyát és testtartását. Az izmok pontosan és hatékonyan kapcsolódnak a testmozgás során, de legfeljebb a szükségesnél, ezért ne érezzen fájdalmat edzés közben vagy után. Ha ez megtörténik, akkor nem megfelelően gyakorolt, hagyja abba a gyakorlást és konzultáljon szakértőkkel, ill. osztályod oktatóival.

A helyes testtartás és az egészséges gerinc mellett a testmozgás a tiéd A Pilates egy laposabb és feszesebb hasat is hoz, segíti a csípő, a comb és a fenék formálását, valamint erősíti az egész test izmait. Talán ezért olyan Pilates-szel foglalkoznak, mint Modanna, Sharon Stone, Uma Thurman, Sarah Jessica Parker és még sokan mások.

A pilates gyakorlatoknak számos előnye van:

  • Rendszeres testmozgás megszüntetheti a kebek fájdalmát és a keresztek fájdalmát.
  • A testmozgás egyenletesen fejleszti az összes izmot, így jobban érzi magát véd az izmok egyensúlyhiánya ellen, szolgál pl. mint az osteoropause, az inkontinencia megelőzése.
  • Ez segít enyhíteni a stresszt, mert A pilates légzési technikái enyhítik a stresszt.
  • Egyetlen gyakorlatként a kis láthatatlan izmokra összpontosít, az ún a csontvázunkat tartó izmok erősítése.
  • Meg fogja tanítani a megfelelő légzésre a gerinc hátsó részéig, ami sokkal nagyobb oxigénellátást tesz lehetővé bármilyen mozgás során.
  • Ez is a testmozgás segít a fogyásban, megszabaduljon a zsírpárnáktól, hogy tökéletesebbé és feszesebbé tegye a test középső részének finom részeit.

Amit tudnia kell:

  • A gyakorlat sikerének tekintik azt is, hogy gyakorlása révén megtanulsz rendesen mozogni akkor is, ha éppen nem sportolsz.
  • Pilates gyakorlatok nem okozhat fájdalmat. Sem az egyes gyakorlatok során, sem az egész begyakorolt ​​óra után.
  • Ha az edzésmódszert az utasítások szerint tanulmányozza, akkor otthon is gyakorolhat. Javasoljuk azonban, hogy az első órákat hivatásos oktató irányításával tegye.
  • Pilates módszer olyan szakemberek is használják, mint rehabilitációs dolgozók, gyógytornászok, csontkovácsok és ortopédek, akik bevonják rehabilitációs programjukba
  • A pilates gyakorlatok 32 olyan gyakorlatot tartalmaznak, amelyeknek pontos angol neve van. Az oktatónak ismernie kell őket, és tudniuk kell őket helyesen használni, mert kezdőknek és haladóknak osztottak.
  • Túlsúlyos emberek és krónikus hátfájás esetén is alkalmas.
  • A Pilates módosított formája Terhesen tudok edzeni!
  • Pilates-t kellene csinálni gyakorolni legalább 1x és optimálisan hetente 2-3 alkalommal.
  • A pilateset mezítláb gyakorolják.

Pilates programok:

PILATES MAT MUNKA

Ezt a fajta pilates-et szőnyegen gyakorolják.

PPARARES-ESZKÖZÖK

Az ilyen típusú pilates gyakorlása Pilates eszközökkel történik.

PILATES PRE TEHOTNЙ

A Pilates ideális gyakorlat a jövő anyák számára is. A testmozgás megszünteti a váll, a hát és a láb fájdalmát, amelyeket terhesség alatt terhelnek a legjobban. Erősíti a magzatot védő izmokat, a kereszteket erősítő hátsó izmokat, amikor terhesség alatt nagy has viselése terheli őket. Segít a megfelelő légzésben is, amit a leendő anya értékelni fog születésekor.

A Pilates módszer alapelvei

A Pilates jobb megértése érdekében olvassa el a Pilates módszer alapelveit. Ezt egyértelművé teszi, hogy a Pilates nem csak gyakorlatsorozat.

LÉLEGZŐ

A megfelelő légzés lehetővé teszi, hogy hatékonyabban végezze a pilates programot, és a legtöbbet hozza ki belőle. E gyakorlat során dinamikusan, rendszeresen és korlátozás nélkül kell lélegezni, meg kell próbálni mélyen lélegezni az orron keresztül és kilégzéssel a szájon keresztül.

ERŐHÁZ KÖZPONT

Az erő központja az a testrész, amely az összes hasi, hátsó és ülőizmból áll. Ez az egész test megfelelő testtartásának és egyensúlyának alapja, és védi a gerincet. Minden energiánk abból származik. A pilates gyakorlatok középpontjában egy szilárd központ kialakítása és megerősítése áll.

KONCENTRÁCIÓ

Mint minden gyakorlatnál, itt is csak az agyunk részvételével végezzük a pilates programot. Fontos azonban minden egyes gyakorlatra összpontosítani, hogy helyesen tudjuk elvégezni. A legfontosabb, hogy az elmét a gyakorolt ​​területre összpontosítsuk, és érzékeljük az izmok reakcióját.

PONTOSSÁG

A pilates gyakorlatok arra összpontosítanak, hogy hogyan végezze el a megfelelő gyakorlatot, és nem arra, hogy hány gyakorlatot végez egy óra alatt. Valóban gondoskodik az egyes gyakorlatok tökéletes végrehajtásáról, miközben szem előtt kell tartani, hogy ha csak egy centiméterrel tér el a helyes testtartástól, akkor a gyakorlat kevésbé lesz hatékony.

GÁZKAR

A Pilates módszer folyékony koreográfiával tanítja meg gyakorolni. A gyakorlatok szelídek és simán áramlanak egymásba. Minden gyakorlatnak van egy pontos pontja, hol kezdődik és hol ér véget, de a legfontosabb az, hogy simán és logikusan kövessék egymást.

ELLENŐRZÉS

Minden mozgást lassan és tudatosan hajtanak végre, így minden figyelem az izmok kölcsönhatására összpontosul. Az izomtornák csak akkor hatékonyak, ha precíz, sima és laza mozgásokat végzünk, testünk természetes lehetőségein belül.