Tehát intenzív edzésbe vetette magát, de nem volt hajlandó lemondani kedvenc koktéljairól vagy húsáról.

tégla

Cikk megosztása

Viccnek, vagy inkább szörnyű flört-kísérletnek indult. Írta egy vonzó barátjának, és a gyakorlat után azt írta a jelentésre, hogy április 4-ig megkapja a téglát. Nem is tudta, miért, viccesnek tartotta. De végül kihívássá vált. Zane barátjával megálltak, aki hamarabb megtehette.

A szerkesztő gyakorlatához Daily Mail Sara Malmot az is vezérelte, hogy 2008-ban balesetet szenvedett, amelynek végleges következményei voltak. Görbe gerince van, és ha 40 év után nem akar fogyatékos lenni, akkor gyakorolnia kell. Tehát intenzív edzésbe vetette magát, de nem volt hajlandó lemondani kedvenc koktéljairól vagy húsáról.

"Az én szerelmem szalonna, és ha csak egyet kellett választanom, amit ehettem, az az ő volt" - mondta Sara. Szóval, hogy nézett ki az étlapja?

7:00 - fekete kávé és zsíros ital

8:00 - két főtt tojás, két szelet szalonna, egy evőkanál mogyoróvaj

11:00 - fehérje ital

13:00 - Chia puding mandulatejből és áfonyából

16:30 - fehérje turmixolás edzés előtt

19:00 - kókuszolaj, sertéshús karfiollal, brokkolikása, citrompaprika vagy jávorszarvas brokkolival és spenóttal.

"Minden nap szalonnát ettem, de tudtam, hogy nem tehetem meg így, ezért feltételül szabtam, hogy amikor megettem, napi egy vegetáriánus ételt kell elfogyasztanom. Az izomtömeg növeléséhez fehérjém van minden nap rázzuk össze. Ennek előnye, hogy könnyebb ellenőrizni az adag méretét. A normál olajat hidegen sajtolt kókusszal helyettesítettem "- írja le Sara.

Ebben az időszakban hetente egyszer volt egy úgynevezett csalónapja, amikor mindent enni és inni tudott.

És hogyan gyakorolt?

Rendes edzéstervvel rendelkezett. Egy óra az edzőteremben, a hét négy napján. "De bölcsebben kezdtem el edzeni. Nehéz izmokat szerezni, főleg, ha nő vagy.

Klasszikus has

Has emelt lábakkal

1. Feküdj a földön, légy óvatos, a hátadat mindig feszíteni kell edzés közben, és mindig feküdj le a földre.

2. Helyezze a kezét a feje mögé, és egyidejűleg térdig húzza a mellkasát

Hasai széttárt lábakkal

1. Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet. Legyen óvatos, mindig tartsa a sarkát a földön.

2. Helyezzen egy térd közé egy futball-labdát, egy gyógyszert vagy egy tekercselt törülközőt.

3. Próbálja meg a térdeit 90 fokos szögben tartani.

4. Tolja a törzsét a lábához, amelyet közben kinyújt, de próbálja a tárgyat a lábai között tartani.

5. Ezután feküdjön le ismét, és hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben.

1. Tegye a kezét a keresztlécre úgy, hogy a váll szélességében legyenek.

2. Tartsa összekapcsolva a lábait, és emelje a törzs felé úgy, hogy nyomást gyakoroljon a mellkasra a medencéig.

3. Lassan tegye vissza a térdeket alapállásba.

Ülő sprintelés

1. Feküdj a hátadon kissé szétválasztott lábakkal.

2. Húzza a jobb térdét a mellkasához, és nyomja meg a bal könyökével. Tedd ugyanezt a bal térddel és a jobb könyökkel.