ugyanolyan

Szórakoztatóbb gyermekkorban, ma tökéletes hatékony gyakorlat. Feloldja a zsírt és erősíti az izmokat. Kötél ugrásáról van szó.

Hatékony, mint futás

Öt perc gyors ugrás ugyanolyan hatékony, mint egy kilométer futás (ezer kalória óránként). És akkor is jó alternatíva, ha kint esik az eső. Az ugrásnak több köze van a futáshoz. Minőségi cipőkre van szükségünk, különben ez egy olcsó sport, amelyhez nincs szükségünk sparringpartnerre vagy edzőterembe. Ha reggel ugrunk, elkezdjük az anyagcserét és a zsírégetést.

Bármi legyen is az állapotod

Nem számít, ha kerüli a sportot, mert "nincs idő" rájuk, vagy minden nap őszintén fut, bármilyen időben. Aki felfedezte ennek a sportnak a varázsát és előnyeit, és kezdőnek hívják, lehetőleg, ha öt perccel indul. Ideális esetben fokozatosan növekszik ez az idő, minden további két perccel. A motiváció a teljesítmény leküzdése is lehet. Ugrálj egyre többet és egyszerre.

Nem fog unatkozni

Az ugrás viszonylag könnyen kezelhető, de számos módot rejt a test minden részének megerősítésére. Már a klasszikus ugrókötél idején, amelyet gyermekkorunk óta ismerünk (és később kezdhet unatkozni), megerősítjük a vállat, a hátat, a hasat és a mellkasot, de vannak olyan speciális ugrások, amelyek azokra a részekre összpontosítanak, amelyeket meg akarunk erősíteni.

Combok
Ha meg akarja erősíteni a combjait, akkor a tornateremben "ugróugrást" vagy "guggolásugrást" végez, azaz vagy nagy lépéseket tesz egy ugrókötél felett, vagy kissé térdig ugrik.

Has
Ideális bármilyen hasi ugrás, amelyben a térd az állig a lehető legmagasabban nyúlik ki.

Vállak
A vállakon a leghatékonyabb az ún "Double under", amelyben egy ugrás alatt kétszer forgatjuk az ugrókötelet.

Mellékhatás

A legtöbb ember fogyni ugrik. Rövid idő múlva azonban megjelenik egy másik pozitív mellékhatás. Javul a stabilitás, a koordináció és az ügyesség.