Itt arra fogunk összpontosítani, hogy mi a tüdő kapacitása, és hogyan lehet fenntartani ezt a kapacitást az élet során, különösen az időskorban. Természetesen mindenekelőtt egy olyan sportág, amely folyamatosan arra kényszeríti a tüdőt, hogy fenntartsa annak képességét, hogy elegendő oxigént szívjon fel a vérbe, és a tüdőn keresztül széndioxidot ürítsen ki az erekből.
Az alapelv az, hogy ha abbahagyja a spórolást és sokáig abbahagyja a mozgást, tehát számolnia kell azzal a ténnyel, hogy a tüdő révén egyre kevesebb oxigént jut a szervezetbe, és egyre több szén-dioxid marad a testben. Tehát vállaljon rendszeres gyakorlatokat, ahol a tüdeje megfelelően lélegzik. Ez magában foglalja a gyors mozgást bokszolás közben vagy álló kerékpáron. Vannak más lehetőségek is.
Ha csak ül és nem sportol, akkor általában csak a tüdejének egy részét lélegzi be. A nőknél ez leggyakrabban sekély légzés a felső tüdőn keresztül. A tüdő egyéb részei minimálisan lélegeznek, és hajlamosak a megbetegedésre. A lélegző részeknek pedig nincs idejük a megfelelő karbantartásra és regenerálódásra.
SAŠA PUEBLO CONSULTING
Ha kommunikálni akar velem,
küldjön egy e-mailt a következő címre:
[email protected]
Ha azt akarja, hogy tegyem meg a kérését
gyorsabban feldolgozva, ezért kérjük, töltse ki az alapot
kérdőív - itt találja:
https://cimax.sk/lieky/zakladny-dotaznik
Arra törekszem, hogy egy napon belül válaszoljak.
Következik az egészségügyi profil szabad fejlesztése.
Idős korban van egy másik probléma, nevezetesen az, hogy a tüdő és a tüdősejtek véglegesen gyengülnek és a test megfelelő oxigénellátásának biztosítása érdekében meg kell változtatni a légzés módját. És ez nem ilyen egyszerű. Hosszú évekbe telik a légzés gyakorlása hetente legalább kétszer. Tedd a tüdőt egészégesen lélegezni, és ne csak a tüdő valamely részét. Tehát a mozgásmintázat változásáról beszélünk, közvetlenül a gerincvelő idegsejtjeiben. Úgy veheti fel, mintha a légzési képessége károsodna, és újra meg kell gyakorolnia. És annyi éves erőfeszítés arra készteti, hogy a gerincvelőt normális tevékenységek közben folyamatosan és folyamatosan lélegezze, mintha futna. Ez pedig elegendő oxigént biztosít a vérében és kevesebb szén-dioxidot az ereiben, még időskorban is. Néhány gyakorló már elsajátította az ilyen technikákat, és így új alapot teremtett a vér elegendő oxigénjéhez idős korban is.
Ez része a szükséges gyakorlatoknak és terápiáknak a tüdeje egészségének megőrzéséhez és ezentúl tudni fogja, hogy a tüdőben is van elég oxigén. És meg kell érteni azt a tényt, hogy a betegség állapota, de az idős kor is, valójában károsítja vagy károsítja az egész légzőrendszert. Ezért célszerű folyamatosan gyakorolni a légzési gyakorlatokat. Fiatal korában olyan, mint egy bemelegítő rendszer, idősebb korban pedig az egész légzőrendszer alapos gyakorlata.
Tehát tisztában kell lennie azzal, hogyan lélegzik, és képesnek kell lennie elképzelni és koncentrálni az adott területekre. Jó technika, ha az ujját a mellkasára nyomja, és teljes mértékben a nyomásra koncentrál. Mindig nyomja meg az ujját a tüdeje egy másik pontján.
A klasszikus gyakorlat az, hogy valóban még több oxigént lélegezzen be és szívjon be. Akkor lehet, hogy visszatartja a lélegzetét. Esetleg gyors belégzés és gyors kilégzés. Alternatív megoldásként belélegzi, visszatartja a lélegzetét és a mellén dobog, hogy több oxigént kapjon a vérébe.
Aztán megvan a lehetőség, hogy mindent belélegezzek és szinte mindent lélegezz ki, várj egy percet, és húzd ki a lehető legtöbb széndioxidot az erekből.
Lélegezhet lassabban, majd gyorsabban, majd élesen. Ezután lélegezzen át az egyik orrlyukon, majd a másik lyukon keresztül. Belégzés és kilégzés csak a szájon keresztül történhet. A száj összeszorul és lélegzik, mint egy szívószálon keresztül.
Légzés közben a kezek felemelkednek, a kilégzés során pedig ismét lemennek. A láda kinyílik, majd becsukódik. Lélegezhet be a ballonba, és maga mérheti meg a tüdő kapacitását. Mindig belélegzi a tüdeje egy bizonyos részét, és így végigmész a tüdeje minden területén.
A szív és a szívizom állapota szintén fontos a légzéshez. Ha valaki sokáig nem mozog gyorsan és nem edzi a sprintet, akkor a szív legyengül és teljesítménye csökken. Egyszerűen fogalmazva, ha a szív nem kap gyors mozgásokat, akkor az izmok belsejében lévő gyors izmok eltűnnek, és ez nem jó magának a szívizomnak. A jó légzéshez tehát jó szívre van szükség, és ez csak akkor érhető el, ha fizikailag az izmokra és a szívizomra koncentrálsz, és a pulzusgyakorlatokkal visszatér a teljesítmény. Sajnos ezek a gyakorlatok kissé kényelmetlenek, mert kezdetben fájnak a szívizom. De el kell viselni, és néhány hónap edzés után elmúlik. De mindig konzultálnia kell valakivel. És ha szükséges, orvoshoz. Vegye figyelembe a szíve állapotát.
A biztonság kedvéért javasoljuk, hogy aszpirint vegyen be, hogy enyhén hígított vér legyen. És bevehet egy negyed nitroglicerintablettát is. Szabadon eladó. És különösen, ha a vér megvastagodása esetén használja. Tudja meg, milyen típusú vagy, és a véred sűrűsödik-e.