A szülés utáni alakítás nagyon gyakori előfutára kihívásunknak. Lenkának is ugyanez volt. Úgy döntött, hogy kipróbálja velünk az újévi kihívást, és annyira megtetszett neki, hogy folytatta a fürdőruhát. El fogja mondani, hogy alakult.

Lenka, hogy edzel Fitshakerrel 😊? Az otthoni gyakorlat és az általunk kínált edzések megfelelnek Önnek?

3 évvel ezelőtt fedeztem fel a Fitshakert, amikor szülés után csatlakoztam az újévi kihíváshoz.

Mivel nem tudtam edzőterembe járni, otthon szerettem volna edzeni.

De a szülés után nagyon nehéz volt elindulnom, fitt voltam, szülés utáni kilókkal, és nem sok időm volt a babámmal. A Fitshaker akkoriban nagyon sokat segített a videóival. Nekik köszönhetően legalább egy kicsit azt éreztem, hogy nem teljesen egyedül edzek, és ez motivált, amikor nem tudtam irányítani.

Most, a második születésem után, nem haboztam, és újra csatlakoztam a kihíváshoz. Remekül edzek veled, mert a gyakorlatok nagyon jól vannak összeállítva. Különböző típusú gyakorlatok vannak a kihívásban és az oldalon, tetszik, hogy mennyire változatos - mind a mozgás, mind az edzők típusa szerint, Kiválaszthatom, kinek milyen kedvem vagy energiám van. Minden videó professzionális szintű, tetszik, hogy az edzők valóban megpróbálják elmagyarázni a megfelelő technikát, és hogy kevésbé igényes és igényesebb alternatívákat is adnak a gyakorlatoknak. Kiválaszthatja, hogy mi felel meg neki jobban.

És legfőképpen nekem felel meg, hogy a gyakorlatok körülbelül fél óráig tartanak, ami csak a gyerekeknek szól, hogy mindannyian kárt ok nélkül tudjunk túlélni otthon 😊.

lenka

Örülünk, hogy úgy döntött, hogy velünk megy a kihívásra, tetszett 😊? Milyen eredményeket hozott Önnek?

A fürdőruhás kihívás folytatás volt számomra a szilveszter után, és mindkettő nagyon tetszett. Minden kihívás egyedi, és van benne valami. Szilveszterkor Matúš Špirko-t táplálkozási tanácsadóként szerettem meg, és megszerettem Jana és Diana gyakorlatait.

Különösen tetszett a tabata a fürdőruhában, és végül belekóstoltam Olinkába, akinek gyakorlatait mindig összeszorított fogakkal éltem át (ez valószínűleg a fitneszről szól). Nagyon tetszett a Facebook-csoportunk is, ahol tippek, receptek és fotók ihletésével támogattuk egymást.

És az eredmények? Azt kell mondanom, hogy annak ellenére, hogy nem mindent gyakoroltam messze, pl. Egyszerűen nem szeretem a jógát és a pilateset, ráadásul nekem is voltak betegségkimaradásaim, éjszakáim, stb., Elégedett vagyok. Elértem "kicsi" célomat, amelyet januárban tűztem ki - fogyjon le eredeti ruhájában júniusig.

Terhességem alatt 20 kg-ot híztam, januárban pedig 73,5 kg-mal kezdtem a kihívást, ami még mindig kb. 10 kg volt, és nem volt sok viseletem. Mivel nincs otthon súlyom (egyszer-egyszer lemértem a szüleimmel), a ruházat egyszerre volt olyan motiváció és kontroll számomra. Fokozatosan vártam az apró győzelmeket, amikor felvettem a régi blúzomat vagy az idő kedvelt farmernadrágomat, akkor még a legszűkebbet is:-D.

Június végére 8,5 kg-ot sikerült lefogynom, és végre viselem a normál nyári ruháimat. Hurrá! Még mindig szigorítani és húzni kell, és nem is haragudnék, ha valami újat és kisebbet felvehetnék:-D.

Lenka, te, mint édesanyád és a Fitshaker is kidobtad a szülés utáni kilókat, így véleményed szerint a Fitshaker minden anyának megfelelő?

Szerintem biztosan. Nyilvánvaló, hogy mindegyikünknek más a helyzete, más a gyermekünk és más az egészségi állapotunk, valamint más a környezetünk támogatása. Mindez befolyásolja a motivációnkat, ízlésünket, de az erőt és az állóképességet is. De lehetséges. Magamnak két szülést és két gyermeket tudok összehasonlítani, és ez nagyon különbözött. Első gyermekemmel később kezdtem el sportolni, és sokkal nehezebb volt elkezdeni. Az első gyakorlatok felét sem adtam meg. De megtanított kitartásra.

A második gyerekkel könnyebb volt, mert fizikailag jobban irányítottam. Ez azonban időigényesebb volt. Néha nehéz volt fél órát találni, és tudom, hogy férjem támogatása nélkül ez sokszor nem lehetséges. De véleményem szerint fontos a célra gondolni és kreatívnak lenni. Keresse meg a lehetőségeket és a módszereket a gyermekek és a háztartások mellett, és ne hagyja abba, még akkor sem, ha ez nem ideális helyzet vagy idő (ami szinte soha nem fordul elő gyermekekkel:-D).

Amikor még nem értem utol, csak volt valami rövid, pl. két forduló tabata, néhány perc kardió vagy csak has, vagy morzsával a hordozóban sétáltam (a gyerekek remek súlyzók), autó helyett sétáltam és. Amikor egész nap nem irányítottam, legalább megnéztem a videót, és megpróbáltam meddig bírtam. Néha meglepődtem, hogy mindez sikerült, és hogy ez átvett és feltöltötte. Máskor néhány perc múlva tudtam, hogy nincs erőm, és szünetre van szükségem.

Néha egyáltalán nem gyakoroltam, mert az otthoni helyzet nem tette lehetővé. Nem kell holttesteken átmenni, és ami a legfontosabb: nem kell önmagát hibáztatnia. Másnap azonban újra kell kezdenünk. És amit anyám legnagyobb pluszának tartok, az az a rendszeres testmozgás pszichohigiéném, pihenés és idő lett számomra. És erre mindannyiunknak szükségünk van, anya vagy anya. A testmozgás energiával, pozitív hangulattal és nagyobb közérzettel tölt el, ami felbecsülhetetlen két kisgyerek számára (az anyák tudják). A legjobban az okoz engem, hogy már van egy partnerem az edzéshez, a 3 éves kislányom, aki velem "edz". A kedvencem Jany bácsi és Zora néni:-D.

Hogyan nézett ki a diéta az átalakulás során? Beállította az étrendet? A hívás során megjelent étkezési videók is segítettek neked 😊?

Megigazítottam a menüt, de valószínűleg nem olyan jelentősen. Összességében évek óta próbálok legalább egy kicsit egészségesebbet enni, főzéskor egészségesebb ételeket és sok zöldséget használok. Édes volt az, amivel küzdenem kellett, amihez a szoptatás alatt még mindig volt ízlésem, főleg délután és este. Ezt azonban a fejemben kellett meghatároznom - jobban vigyáztam a megfelelő és kiegyensúlyozott ebédre és vacsorára, nem vásároltam édességet, amikor valami egészségesebbet sütöttem otthon, de nem is túl gyakran.

Éva videói arra inspiráltak, hogy igyekszem ne enni olyan gyakran tejtermékeket, és megpróbáltam beletenni a tiszta vegán ételeket. Azt hiszem, ez gyönyörűen meg fogja könnyíteni a testet, és Úgy tervezem, hogy a jövőben gyakrabban fogom bevonni az ilyen étkezéseket. Nekem segítettek a kalóriatáblázatok is, amelyeket először kipróbáltam. Mivel a fiam miatt nem ehettem hüvelyeseket és néhány dolgot, szerettem volna tudni, hogy állok a szokásos étrendemmel, van-e elegendő fehérjem és így tovább. Nagyon sokat segített abban, hogy rájöjjek, mennyi minden étel tartalmaz, és beállítottam a tányéron lévő étel mennyiségét és arányát.

Ami most vár rád, még mindig kidobod, vagy máris elkezdesz rajzolni?

Tehát még nem vagyok ott, még van hova fejlődnöm és rajzolni. Ráadásul a testmozgás nem csak a fogyásról vagy az alakításról szól, hanem az egészségről, és ami a legfontosabb számomra, az akkumulátorok pihentetése és újratöltése, és erre még mindig szüksége van az embernek. Ez már életstílus, az élet része. Alapvetően tovább folytatom a testmozgást, talán nyáron inkább felváltva túrázom, sétálok és úszok. Nagyon várom az új videókat a táblagéppel és az új 15 perces programmal, nyárra ez egy remek alternatíva, amikor sok időt tölt kint és kirándulásokon. Később szeretnék egy régebbi kihívást vállalni. *

* A szerkesztő megjegyzése: Az interjú Lenkával július végén készült.

Mit adna át a Fitshakernek 😊?

Nagyon köszönöm az újabb nagy kihívást, ötleteit és megvalósításának módját. Remek csapat vagy, és úgy érzed, hogy szíveddel végzed a munkádat. Elképesztő nézni, hogyan telik az idő, miközben követi a trendeket, még mindig tudja, hogyan hozhat valami újat, érdekeset. Ma már sok olyan portál létezik, ahol gyakorolhatsz, de sikerül egy nagyszerű közösséget is létrehoznod, ami ebben a személytelen online térben nem annyira általános. És tetszik, hogyan reagálsz követőid igényeire és visszajelzéseire.

Köszönet Lenkának a csodálatos beszélgetésért 😊.

Szülés után is kezdje az otthoni testmozgással. Választhat, hogy bekapcsolja-e az egyik programot az új anyák számára, vagy beleveti magát a régebbi fürdőruha vagy az újévi kihívások valamelyikébe, vagy fokozatosan kezd el dolgozni nemcsak a testen, hanem a szellemen is harmonikusan kihívás:

Nem Lenka az egyetlen, aki megpróbálta otthon tornázni online fitneszünkkel. Ezek a nők is kipróbálták velünk:

Anett (-11 kg): "A siker csak kitartás."

Natalia (-7,8 kg): "Többet uralkodok, nem vagyok azonnal fáradt, rugalmasabb vagyok, és összességében egészségesnek és energikusnak érzem magam."

Erika: "Személy szerint nekem az tetszik a legjobban, ha edzés közben mindent beleadok."

Silvia (-15 kg): "A kihívás elején olyan fényképeket készítettem, mintha soha többé nem szeretnék kinézni."

  • Petra (-11,5 kg): "Majdnem 12 éve, hogy 65,5 kg-ot láttam." - 2021. február 2.
  • Mi segít a fogyásban? Stanka elmondja tervét, hogyan fogyott 14 kg-ot - 2021. január 26-án
  • Katka: "Meg akarom erősíteni az életkorral gyengülő izmokat." - 2021. január 19

A cikk 2020.10.27-én került hozzáadásra, és az Átalakulások kategóriába került Szerző: Veronika Kašická