Zdravoschudnut.sk
Ha Ön azok közé tartozik, akiknek már diétája van a hátuk mögött, akkor különféle szakmai és kevésbé profi cikkek olvasása közben biztosan találkoztatok a leptin kifejezéssel.
A legtöbb ember úgy véli, hogy a túlsúlyt és az elhízást a túlzott energiafogyasztás és a mozgáshiány logikus kombinációja okozza, és ezek kezelése csak szilárd akarat kérdése. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az igazság sokkal bonyolultabb.
Leptin rezisztencia
Ebben a komplex folyamatban az egyik kulcsszerepet a leptin és a leptin rezisztencia játssza, és valószínűleg a leptin rezisztencia az oka annak, hogy az emberek híznak, mivel a túlevés és a testmozgás hiánya csak ennek következménye.
A leptin a zsírsejtek által termelt hormon. Gyakran jóllakási hormonnak nevezik. Fő feladata, hogy tájékoztassa az agyat arról, hogy elegendő energiatartalommal rendelkezünk, nincs szükségünk étkezésre, ugyanakkor helyénvaló a kalóriákat természetes sebességgel égetni. Sok más funkciója is van, az immunrendszer működésének befolyásolásától az agyi funkciók befolyásolásáig. A legfontosabb funkció azonban az energiaegyensúly hosszú távú szabályozása.
Mint említettük, a leptint a zsírsejtek termelik, és jelzi az agy számára, hogy nincs szükség több ételre. Ezért logikus, hogy minél több zsírsejtünk van, annál magasabb a leptin szintje.
Hogyan lehetséges tehát, hogy valaki elhízott, amikor hatalmas mennyiségű leptin áll rendelkezésre, és ezért az agyát folyamatosan olyan jelek bombázzák, hogy nincs szükség többet enni? Itt jön szóba a fent említett leptinrezisztencia.
Egyszerűen fogalmazva: a leptin-rezisztencia azt jelenti, hogy a sok jelzés ellenére, miszerint elegendő energiánk van és nincs szükségünk arra, hogy többet együnk, agyunk nem képes megfelelően feldolgozni ezeket az információkat, és hozzá igazítani viselkedésünket. Megszakad a természetes visszacsatolás, az ellenőrizetlen táplálékfelvétel és az azt követő súlygyarapodás.
Az új kutatások fényében tehát egyértelmű, hogy elsősorban ezzel a hormonális rendellenességgel kell foglalkozni, mert enélkül nem az a hatáskörünk, hogy az akaratmechanizmusokat felhasználjuk az egyre több étel elfogyasztására való törekvés leküzdésére. Egy másik probléma az a tény, hogy amikor az ember megpróbál fogyni, miközben a leptin még mindig nem úgy működik, ahogy kellene, akkor csökken a zsírraktár, de csökken a leptin szintje is, aminek eredményeként még a maradék kis mennyisége is csökken az agy azon képessége, hogy reagáljon a leptin jelekre, nem kapja meg ezeket a megfelelő jeleket, csak a testzsír csökkenő mennyisége miatt. Aztán még intenzívebb jelzések érkeznek, amelyek arra kényszerítenek minket, hogy egyre többet együnk, és így a jo-jo effektus áldozatává válunk, és az ördögi kör bezárul.
Most a kérdés az: Hogyan érjük el, hogy agyunk reagáljon a leptin jelekre, ahogy kell?
A leptinrezisztenciát okozó három fő mechanizmust azonosítottak:
- gyulladás
- szabad zsírsavak
- magas leptinszint
Hogyan lehet visszafordítani a leptin rezisztenciát?
A tükörbe nézés legjobb módja annak kiderítésére, hogy ellenáll-e a leptinnek. Ha felesleges a testzsír, főleg a hasban, akkor szinte biztos, hogy a leptin-rezisztencia is az Ön esete.
Mi a helyzet a leptin rezisztenciával?
- Kerülje az iparilag feldolgozott ételeket - szinte az összes félkész termék, valamint a természetellenesen előállított és konzerv élelmiszerek (bármelyik szupermarket választékának 80 százaléka) gyulladást okoznak a szervezetben.
- Fogyasszon oldható rostot - az oldható rost javítja az emésztőrendszer működését
- Rendszeresen tornázzon - bebizonyosodott, hogy a rendszeres fizikai aktivitás javítja a leptin rezisztenciát
- Kövesse az alvást - a minőségi alvás hiánya rontja a leptin rezisztenciát
- Csökkentse a triglicerid szintjét - különösen a cukor bevitelének csökkentésével
- Egyél elegendő fehérjét
A legfontosabb, ne feledje ezt a cikket?
Ha egyszer és mindenkorra le akar fogyni, a megfelelő csökkentési program mellett egyidejűleg kell dolgozni a leptinrezisztencia megoldásán.