17.12. 2010 Néhány nap múlva itt a karácsony, és máris depressziós vagy, hogy mennyit keresel megint? ne aggódj.
Brenkus Péter
Népszerű az internetről
A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád
Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!
Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!
Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését
Karin Haydu így járt végig a városon! WOW, úgy néz ki. TE is észreveszed?
kapcsolódó cikkek
Milyen szegény énekesek Beyoncé és Shakira
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Nők egészsége
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Bielik Viktor (33) sportfiziológus nem garantálja, hogy az ünnepek után nem lesz plusz kiló, de tanácsot ad Önnek abban, hogyan kezelje az ünnepet nagyobb következmények nélkül.
Azt mondják, hogy a fogyás legjobb napja holnap. Mit gondolsz?
Ha egy személy úgy dönt, hogy csökkenti a súlyát, akkor most el kell kezdenie. Ideális, ha mentálisan jól van, mert a pszichének van a legnagyobb hatása a fogyásra. Amint egy ember fel van háborodva, például családi problémái vannak, ez kihathat erős akaratára, ami fontos az élet változásaiban. A motiváció is ehhez kapcsolódik. Mi, férfiak, jobban alkalmazkodunk a mozgáshoz, és számunkra a motívum maga a fizikai tevékenység, élvezzük. A nők ezt általában fogyásért és lelkiismeret-furdalás nélkül fogyasztják.
Bárki dolgozhat az álomkarakteren?
Bizonyos mértékben igen, de mindannyiunknak vannak olyan genetikai hajlamai, amelyek meghatározzák, hogy milyen típusú karakterünk lesz. Például genetikailag meghatározzák a csontok hosszát, a váll vagy a csípő szélességét, de a bőr alatti zsír vastagságát is. Egyesek általában híznak, mások nem híznak, pedig annyit esznek, amennyit csak akarnak. Ha azonban az ember megpróbálja, jelentősen közelebb kerülhet álmához. Ezért a kisgyermekekben is megfelelő étkezési szokásokat kell kialakítanunk.
Januártól azt is tanácsolja olvasóinknak, mit kell tennie a súlycsökkentés, az alak alakja és a vonzó megjelenés érdekében tíz év alatt. Amit nekik át kell élniük, mielőtt programot szabnak nekik?
Először átfogó képet kell készítenem. Elemezni kell az élelmiszer- és folyadékbevitel mennyiségi és minőségi szempontjait, meghatározni a nyugalmi anyagcsere szintjét, figyelembe venni a munkarendszert, megtalálni a megfelelő fizikai tevékenységeket. Egyszerűen nem működik nélküle. Nem vagyunk alkalmasak arra, hogy egész nap számítógép mellett üljünk. Emésztőrendszerünk túl nagy ahhoz, hogy egész nap kibírjon egy csomag kekszet és alacsony zsírtartalmú joghurtot. Tehát együtt kell találnunk a behatolást. Adhatunk valakinek jegyzeteket, de hogy ő hogyan játssza a dalt, az csak rajta múlik. Biztosíthatom számukra, hogy ha betartják a számomra létrehozott programot, akkor sikerül fogyniuk.
Egyáltalán lehetséges, hogy bármely mozgalom ellensége hirtelen sportolni kezdjen?
Mindenkinek szüksége van a mozgásra, csak mesterségesen elnyomja. A nem sportolóknak az az elképzelésük, hogy a mozgás azt jelenti, hogy a futószalagon köpni kell a lelket, vagy legalább két pólót izzadni az edzőteremben. Fontos megtalálni az optimális megoldást. Egyfajta metszéspont az ideális intenzitás és a fizikai aktivitás időtartama között. Előfordul, hogy valaki sportolni kezd, és egy hónap múlva megtudja, hogy hízott. Ez összefügg azzal a ténnyel, hogy nem megfelelő étrend és megnövekedett fizikai munka mellett az energiahiány túlságosan elmélyülhet. Farkaséhség érzése lesz, és több energiát töltünk fel, mint amennyit valójában elégettünk.
"A sport a munkám része" - mondja Bielik Viktor.
Tehát mennyit kellene mozognunk minden nap?
Kb. Olyan hosszúnak kell lennie, ameddig egy szokásos tévésorozat tart, azaz 40-50 percig. A kezdetektől elég egy gyors séta. A normál tevékenységen túli fizikai tevékenységeket is figyelembe kell venni. Szintén közhely - szálljon le két megállóval korábban, és gyalogoljon, megvan az indoka.
Tehát a munkába járás is megfelelő?
Ha egy nőnél nincsenek szivattyúk, akkor igen. Sokaknak árt a sportban alkalmatlan lábbeli.
Melyek a leggyakoribb hibák az evésben?
Az emberek nem tartják be az ivási rendet és nem reggeliznek. Néhányan hiányolják az ólmot, aztán éheznek, mint a farkasok késő este.
Valaki azonban nem akar reggel enni.
Csak azért, mert talán az elmúlt öt évben elkéstek. Anyagcserénk nem alkalmas a reggeli elhagyására. Ezért nagyon könnyű kezdeni kis adagokkal, és van valami meleg is.
Hogyan kellene ennünk?
Nem lehet általánosítani a menüt, hogy mindenkinek megfeleljen. Fontos, hogy a vércukorszintje a nap folyamán ne ingadozzon jelentősen. Ha reggel eszünk, majd öt órán át nem adunk magunknak semmit, a glükózszint csökken és az éhség elmélyül. Akkor még több ételre van szükségünk ahhoz, hogy jóllakottságot érezzünk. Az étkezés nem tudomány. Ha az ember alapvető étkezési szokásokat szerez és életének részévé válik, akkor nem kell az összes kalóriát számolnia. Jobb időnként gyorséttermet enni, mint fél napig semmit sem enni.
Mikor jelennek meg az első eredmények tanácsai alapján?
Nincs gondom olyan menüt készíteni valakinek, amely 4 kilót fogy le egy hónap alatt. Amikor azonban ezután normál étrendre vált, amely általában nem hízik meg, akkor hízik. Ha fogyni akar, először be kell látnia, hogy a hízáshoz egy kis idő kellett, így nem számíthat arra, hogy két hónap múlva remek alakja lesz. Jobban szeretem azokat az állandó változásokat, amelyekben a havi fogyás egy, két kiló. Előfordulhat, hogy az ember az első hónapban nem vesz észre változásokat, mert az anyagcsere új módon még nincs beállítva. De aztán lemegy.
Tehát egy egész életen át tartó program.
Egyértelműen. Ha valaki úgy gondolja, hogy fél évig betartja az előírt receptet, megkapja a kívánt karaktert, majd valahogy a régi módon tartja távol, csalódást okozok neki. Másrészt rájövök, hogy egyeseket inkább két hónapig kínoznának, mintsem hosszú távon alkalmazkodnának az életmódjukhoz. Van egy édesszájú. Szinte minden nap ezt mondja, legalább naponta egyszer.
Hogyan lehet elnyomni?
Abból fakad, hogy kevés ragaszkodást eszünk. Ha zsírokat akarunk fogyni, elegendő szénhidráttal kell rendelkeznünk. Nem hiába mondják, hogy a zsírok szénhidrátos kemencében égnek. Ha valaki túlságosan korlátozza az étrend-kiegészítőket, akkor édesszájú, mert a szervezetből hiányzik a glükóz. A közeledő karácsony azonban a legtöbbünk számára nem az egészséges táplálkozásról szól.
Az ünnepek alatt egyáltalán nem lehet hízni?
Az ünnepek előtt úgy kell beállítanunk magunkat, hogy ne érezzük úgy, hogy feleslegesen kell feltölteni magunkat. Néha előfordul, hogy az ember karácsony napján ellenáll, talán még néhány napig marad, de aztán eljön a szilveszter, van egy csésze bor és a súly őrzése az utolsó, amire gondolna. Az újév ünnepe Lukul ünnepévé válik. Összességében sokkal többet fog venni, mintha minden nap egy desszertet fogyasztana. Akinek állandó jövedelme és kiadása van, annak nincs szüksége túlevésre, és az ünnepeknek nem kell végzetes hatással lenniük jellemére. Nem kell 20 desszertet fogyasztania, csak egyet, és elégedett. Az emberek azt a hibát is elkövetik, hogy jól étkeznek a szenteste asztalnál, és másnap azzal büntetik őket, hogy szinte semmit sem esznek. Ez ördögi körbe vezet, mert este a vércukorszint ismét csökken, és megállíthatatlan éhség érzése jelenik meg. Ha egy személy a szokásosnál többet eszik, másnap el kell kezdenie a normális étkezést, és folytatnia kell az előző adagolási rendet.
Példát mutat az ügyfeleknek?
Ha az evésről van szó, mindenkinek vannak vétségei. Ha valaki nemet mond, akkor nem mond igazat. Velem is előfordul, hogy nincs időm enni, és este nem tudom bezárni a hűtőt. Emlékszem, hogy öt csokoládét ettem, hogy leüljek egy este. De ez legyen a kivétel, nem a szabály. Ami a fizikai aktivitást illeti, a sport a munkám része. Ebben könnyebb. Terepversenyeken veszek részt, triatlonozok, télen sífutó síléceket használok.
Elégedett vagy magaddal?
Ki elégedett magával? (nevet) Megpróbálok mindent megtenni, hogy lehessek. Arra is vigyáznom kell, hogy ne hízzak.