Az L-leucin egyike a leginkább alábecsült kiegészítőknek manapság, köszönhetően a más jelentősen kevésbé hatékony kiegészítők népszerűségének. Érdemes megvenni az L-leucint? Mit hozhat ez a kiegészítés az edző számára?
Az L-leucin esszenciális aminosav - ami azt jelenti, hogy a tested nem képes önmagában előállítani -, így fehérjében gazdag étrendként vagy étrend-kiegészítőként kell ellátnod. Megtalálhatja az L-leucint is, mint a BCAA kiegészítés alapkomponensét, ahol általában a legnagyobb a részesedése. Az étrendben a leucin főleg húsban, tojásban, szójában, tejtermékekben és más fehérjetartalmú ételekben található meg. A BCAA étrend-kiegészítő három aminosavból áll - leucin/izoleucin/valin -, és a leucin rendelkezik a legnagyobb potenciállal az mTOR néven ismert fehérje aktivátoraként (a proteoszintézis aktivátoraként).
Leucin és izomgyarapodás
- A leucin sokkal erősebb stimuláló hatást fejt ki a fehérjeszintézisre, mint MINDENYIK AMINOSAV. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a fehérjeszintézis a szervezetben nagyon kis adag leucinnal (2-3 g) kezd reagálni. Ez az adag "gyulladásos zsinórként" szolgál, amely beindítja a fehérjeszintézist és lehetővé teszi a test számára, hogy az étrendből vett fehérje nagy részét felhasználja.
Leucin és az izomtömeg lebontása
- A leucin lassíthatja az izomtömeg lebomlását, amelyet idősebb kor, stressz vagy kalóriahiány okoz. (A leucin a testben bizonyos mértékben metabolizálódik a HMB anyaggá, amelyet gyakran használnak az izmok leromlásától való megvédésére)
Leucin és fogyás
- A fehérjében gazdag étrendet (speciálisan leucinnal kiegészített) és a szénhidrátban szegény étrendet folytató sportolók tanulmányai azt sugallják, hogy ez a diéta lehet a legeredményesebb és legbiztonságosabb fogyókúra. Mivel a leucin részt vesz az izomtömeg felépítésében, az egyén bazális anyagcseréje is növekszik, vagyis minél több izom van az egyénnél - annál könnyebb megszabadulni a felesleges zsírtól.
Az L-leucin egyedisége
A leucin az egyetlen általánosan elérhető "ketogén" aminosav - ami azt jelenti, hogy kalóriafeleslegben a szervezet nem glükózzá alakítja át a glükoneogenezissel, hanem KETONE-vá alakítja át.
Leucin és energia edzés közben
- a leucin exkluzív üzemanyagként szolgál az izmok számára. Köszönhetően annak, hogy ez a kiegészítés KETOGÉN - nem kell attól tartania, hogy hízik, mint sok más edzőital esetében.
Hogyan kell bevenni az L-leucint?
1.- KÉPZÉS ELŐTT - 2 g leucin edzés előtt 30 perccel megerősíti az edzés anabolikus ingerét
2.- KÉPZÉS ALATT - Készíthet 5g leucint vízben, és az egész edzés alatt meginhatja az edzés üzemanyagaként - megakadályozza a nehéz edzés okozta izomtöredezést. A leucin segít elkerülni az "izom" edzését
3.-KÉPZÉS UTÁN - 5 g leucin egy edzőitalban szénhidrátokkal és fehérjeporral kombinálva gyorsan elősegítheti a proteoszintézist. Könnyedén magasabb szintre emelheti ugyanazon edzés eredményét, csupán leucin hozzáadásával.
4.-ALVÁS ELŐTT - 5 g leucin segíthet a hormontermelés javításában és az alvás alatti regeneráció felgyorsításában.
5.-MIKOR EGYENEK (csak alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén) - 1,2 - 2,5 g leucin segíthet megvédeni az izomtömeget a lebomlásától, és energiát adhat Önnek, amely hiányzik a diéta miatt