miben

Egy nemrégiben készült japán tanulmány megerősítette, hogy a koffein kávé fogyasztása akár 30% -kal is javítja a vérkeringést. Ez a megállapítás nagymértékben befolyásolhatja a sportolók teljesítményét vagy az aktív életet próbáló hétköznapi emberek képzését. A testmozgás során az izmoknak nagyobb adag oxigénre van szükségük, mint a szokásos feladatoknál, és a hatékonyabb vérkeringés biztosíthatja azt.

Ez azonban a kávé mennyiségében lévő koffein mennyiségétől függ. Simon Higgins, a Georgia Egyetem munkatársa úgy találta, hogy az állóképesség és a teljesítmény már korábban is megváltozhat 3-7 mg koffein testtömeg-kilogrammonként, átlagosan 24% -kal. Az átlagos csésze kávé általában 75-150 mg koffeint tartalmaz.

Felgyorsítja a zsírégetést

Feketekávét inni felgyorsítja az anyagcserét. Ennek köszönhetően a zsírsejteket energiaforrásként használják a testmozgás során. A koffein étvágycsökkentőként is működik. A koffein azonban zöld teát is tartalmaz. Nemcsak zsírégetőként ismert, hanem az antioxidánsoknak köszönhetően káros anyagokat is kimosik a szervezetből. Ezért a racionális étrend részeként ajánlott naponta meginni egy csésze zöld teát.

Erősíti az izmokat

A Coventry Egyetem kutatói, akik sportteljesítményben és tevékenységekben vesznek részt, ezt megállapították A koffein segít kompenzálni az életkor előrehaladtával jelentkező izomerő-veszteséget. Pozitív hatásokat figyeltek meg nemcsak a légzőizmokban, hanem a vázizmokban is. Az eredmények arra utalnak, hogy a koffein hozzájárulhat az általános erőnlét fenntartásához és az életkorral összefüggő sérülések kockázatának csökkentéséhez.

Több izom üzemanyag

A Journal of Applied Physiology közelmúltban megjelent tanulmánya ezt megmutatta Az edzés után beadott kisebb mennyiségű koffein szintén különösen előnyös lehet az állóképességű sportolók számára. Kutatások kimutatták, hogy a szénhidrát- és koffeinfogyasztás az izomglikogén 66 százalékos növekedését eredményezte akár négy órával az intenzív fizikai aktivitás után. Az izmokban található glikogénraktárak üzemanyagként működnek, amely erőt és kitartást ad az izmoknak edzés közben.

Javítja a memóriát

A Johns Hopkins Egyetem kutatócsoportja által közzétett tanulmány szerint koffein javítja a memóriát akár 24 órával a fogyasztás után. A kutatók 200 mg koffeint adtak azoknak az embereknek, akik nem ittak kávét, öt perccel azután, hogy különböző képsorokat mutattak nekik. Másnap arra kérték őket, hogy emlékezzenek a képekre. A koffeinnek köszönhetően memóriájuk lényegesen jobb volt, mint abban a csoportban, amely koffein helyett placebót kapott. A tudósok szerint ez az eredmény a testmozgás során is hasznos lehet, különösen a bizonyos gyakorlatok memorizálása.

Enyhíti a fájdalmat

Az Illinoisi Egyetem kutatói megállapították, hogy koffein fogyasztása egyenlő két-három csészével, segít enyhíteni az izomfájdalmat. Az italt azonban legalább egy órával a testmozgás előtt meg kell inni, és 30 perces intenzív edzéssel jár. Ennek eredményeként az ember képes nagyobb teljesítményt nyújtani, mivel az izmok ellenállóbbak és nagyobb terhelést is képesek elviselni.

Néhány kedvelés

  • Ne vigyük túlzásba, a maximális ajánlott koffeinmennyiség a teljesítmény növelése érdekében, minimális mellékhatások nélkül 6 mg testtömeg-kilogrammonként, ami kb. 400 mg koffein naponta egy 68 kg súlyú nő számára.
  • Ha már meg kell kóstolnia a kávét, tejszín helyett használja cserélje ki a mandulatejet és a cukrot fahéjjal.
  • Legyen következetes - a kávé kiszáradást okozhat. Ha a koffeinbevitel stabil, teste kiigazodik, de a napi adag nem haladhatja meg a két csésze kávét, és mindig kéznél legyen tiszta víz.
  • Legkésőbb igyon egy csésze kávét hat órával lefekvés előtt, hogy ne okozzon alvási problémákat, amelyek végső soron akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit.

Igyon egy kávét edzés előtt? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.