olga

Oľga Bartalská napjaink egyik legnépszerűbb mozgástanára. Óráit megtalálhatja különféle platformokon online és a digi világban, de személyesen is gyakorolhat vele Malackyban, ahol él és dolgozik. Különösen népszerű pontossága, dinamizmusa és szépsége miatt e szavak különféle jelentéseiben. Olga nem engedi, hogy technikailag helytelenül edzen, sem lustán és lassan, de nem kapkodva és túl sokat. Nemcsak erőt, energiát sugároz, ugyanakkor békét és harmóniát sugároz, hanem 100% -osan tovább tudja adni ügyfeleinek is.

Oli, talán pelenkákból edz. Szakmai önéletrajzod szerint két évtizede képezel embereket, de amikor rád nézek, nem tudok kijönni. Mi volt az eredeti munkád? Azonnal edzősködött?

Gyerekkorom óta szeretek tornázni. A gyermekek olyan fizikai tevékenységeivel kezdődött, mint a balett, a modern tánc, a torna. A fordulat a 15 évemben következett be. Akkor már tudtam, hogy egy nap meg akarok élni belőle. Ez a mozgalom a küldetésem. Ossza meg a mozgást, tanítsa és mozgásra késztesse az embereket. Akkor, amikor 15 éves voltam, Cindy Crawford videokazettájával kezdtem. Valami irreális volt, ahogy ez a nő megrúghatott. Később hozzáadtam az aerobikot, ami a második szerelmem volt, és ez így folytatódott a középiskola alatt. És később amellett, hogy az irodában dolgozik. A felnőttkor elérése után a képzéseket "söpörtem", nem a diszkókat. Több éve csinálok csoportos edzéseket, amikor 30 évesen azt mondtam magamban, hogy csak sportolni akarok. Ne csak a munka mellett végezze, meneküljön el az irodából az ügyfelekkel való képzés céljából, hanem teljes mértékben szentelje magát. Egész lényem azt kiabálta, hogy ez a küldetésem, amelynek teljes mértékben el akarom szentelni magam. És megtörtént. Eldöntöttem. Beindítottam egy vállalkozást, és elindítottam. Nagyon örülök, hogy hallottam, ahogy belső hangom folyamatosan azt mondja nekem: „Olga, most itt a megfelelő alkalom. TOVÁBB, ÉS NE FÉLJENEK TELJESEN KÁROSÍTANI. "

Hihetetlen mennyiségű képzése és engedélye van. Melyik gyakorlat a szívdobbanásod és miért?

Az összes csoportos gyakorlat, amit csinálok, a kedvesem. Ezért készítem őket. A világon sokféle gyakorlat létezik, és olyan gyakorlatot kell választania, amelyet szívből és szenvedéllyel végeznek. A heti edzésprogramomnak tartalmaznia kell kardiót, erőt, mozgékonyságot, rugalmasságot. Minden gyakorlat, amelyet jelenleg végzek és kínálok, abszolút szívverésem. A közelmúltban főleg az erő és az erőnléti edzésekre összpontosítottam - HIIT, BODYART, deepWORK és az egyensúly - az alapvető edzésekre. Ezeket az edzéseket heti ütemezésbe vonom össze, aztán a test csak örül.

Ha összehasonlítjuk a Gyakorlat a ritmusban és a mai csoportos gyakorlatokat: HIIT, DeepWork vagy Body ART?

- HA AKAR, AKAR, nincs semmi a kettő között.

Az elmúlt évad óta láthatóan lefogyott. Ez volt a szándékod? Miért?

Igen, lefogytam, de ez nem gyökeres változás, hanem 4 kg. Nem volt tervben. Olyasmi jött rám, amitől féltem az elején. És most röhögök rajta. Abbahagytam a húsízlelést. Nagyon szerettem a húst, és most két éve vagyok hús nélkül. Eleinte csak korlátozás volt, később pedig teljes megszüntetés. Abbahagytam az ízlelést, és nem hiányzik. Mondhatom, hogy jobban érzem magam. Nincs gyomromban beton, ahogy mondani szokták. Több energiám van. Több hüvelyes, több gyümölcs és zöldség szerepelt a menüben. "Gyümölcsös" vagyok, és sok gyümölcsöt eszek naponta, főleg reggel. De amikor megkóstolom, éjfélkor lesz egy almám. Valaki azt mondja, hogy szénhidrát ilyen késő este? Mondom magamnak, amikor azon kell gondolkodnom, vajon eszek-e almát éjfélkor, az nem élet. Aztán eljött az az időszak, amikor kiküszöböltem az étrendből az összes ételt, amely a "betont" tette a gyomromban. Evés után tele vagyok energiával és nem vagyok fáradt. És valószínűleg fogyás miatt fogyásom volt. Csak hallgattam, ahogy a test azt csinálja, ami jó neki, és mi nem. A napi étrendem egyszerű, nem sok összetevőt kombinálok.

Mit vétkezik az étrendben?

Igazából nem nagyon vétek. Hacsak nem voltam túlságosan kemény magammal szemben, az ételt prioritásként tekintem energiaforrásként. Amikor ízlelgetem az édes ételeket, ez egy teljes értékű "édes étel", amelyet felvettem a menübe. Ez a főétel, csak édes. Például palacsinta egészségesebb módon, zabpehely gyümölccsel. A klasszikus édességek nem árulnak el nekem semmit. Annak ellenére, hogy tudok venni egy minőségi fehérjét vagy nyers rudat. Hetente egyszer. Végül is csak egy fagylaltom van!

"Minden gyakorlat nagyszerű, ha szívből csinálod. Akkor számít igazán testünk és lelkünk számára. "

Számos kihívásban szerepelsz. Mint tapasztaltad, a nők elégedettek a kihívások után, és formában tudják tartani magukat?

Az edző azért van itt, hogy megmutassa, hogyan megy - hogyan és hogyan. Motiválja az embereket a mozgásra. De ha az illető nem igazán akarja, akkor az edző próbálkozhat, amennyit csak akar. Az embernek akarnia kell. Enélkül nem lehet megtenni. Hiszem, hogy a nők minden kihívás után képesek maradni a formájukban és továbbra is aktív életet élni. Csak azt akarom. Ostobaság ilyen kemény munka után abbahagyni és nem folytatni. A testmozgásnak, a mozgásnak életmódnak kell lennie, és nem csak egy pillanatnak.

Mi motivál és mit gondol a motiváció?

Online karanténban gyakorolt. Ez új élmény az Ön számára? Hogyan tetszik?

Valójában féltem tőle. Nem tudtam, hogy fog működni. Korábban a Lady Fit Clubban képeztem embereket nálunk, Malackyban, vagy csoportos edzéseket vezettem. Eljött a nap, amikor ez nem volt lehetséges, és alkalmazkodnom kellett a helyzethez. Van tapasztalatom a képzések filmezésével kapcsolatban, de az online valami más. Nem látom az ügyfeleimet, és nincs kapcsolatom velük és felügyeletem felettük. A helyes tervezésre és technikára támaszkodom, így ez a "baleset" bizonyos pontja volt. Ezért próbálom folyamatosan online elmagyarázni a technikát. Nehéz online edzéseket folytatni, de nem akartam összefonni a karomat és várni. Ma azt mondhatom, hogy az ügyfelek írnak nekem, hogy továbbra is ezt tegyem. Tetszik nekik. Egyesek számára időt takarít meg a költözés, egyesek számára az otthoni kényelem és az önfókuszálás tetszik. Ezért fontolóra veszem, hogy heti 3 alkalommal online maradjak mindenki számára, aki nem ér el engem.

Oli, a sportolók különböznek a "csoportos" és a "vas" gyakorlatoktól. Mit mondasz? Olyan figurát kell létrehoznunk, mint a tiéd, és a súlyokat?

Számomra a saját testsúlyommal való munka az alap. Tudja, hogyan kell először felemelni a saját seggét. De a kezembe vehetek "vasat" is. Ha meg akarjuk formálni az izmokat, alakot adunk neki, akkor hetente kétszer súlyzókat kell a kezünkbe venni. Nem nagy súlyúak, inkább könnyebbek és közepesek. Nehezebb mérlegeket használnak a tökéletes rajzoláshoz, ha valaki elmegy például egy versenyre. Elég, ha megadjuk a test alakját. Hetente egyszer súlyzókkal tornáztatom a felsőtestet, egyszer pedig a test alsó részét. Természetesen nem csak a súlyzókról van szó, hanem különféle fitnesz segédeszközöket is használok, mint a mini band, TRX, egykezes súlyzók. Így hoztam létre a FIT BODY edzéseket, ahol átfogóan edzjük az egész testet - mind a kardiót, mind az erőt. Nem csak égünk, hanem alakítunk is. Az első rész az alapos bemelegítésre összpontosít - a mobilitás és a dinamikus bemelegítés, fokozatosan átjut a HIIT-re, és a fitnesz segédeszközöket is a kezünkbe vesszük.

Ha háromféle mozgást/gyakorlatot kellene választania, hogy szép alakot kapjon, de a fitnesz mellett is - ami lenne?

Ez a DeepWORK, a BodyArt és a Fit Body edzés lenne. Ez a háromféle edzés nem hiányzik a heti ütemezésemből, és a testem megkapja, amire szüksége van - kardió - erő - mobilitás - rugalmasság.
A BÓNUS futás lenne. Tartozom a kutyámnak. Én és futni? Soha! Itt megerősítést nyert, hogy "soha ne beszélj soha". Futóedzőm megtanított kedvelni és élvezni a futást. Ma nem tudom elképzelni, hogy legalább heti 3 alkalommal futás nélkül lennék. A futást nem a kardió edzés részeként, hanem pszichohigiénés jellegűnek tartom a kutyámmal. Természetesen ez is nagyszerű kardió. Nagyon hálás vagyok, hogy ez a mozgalom is az életem részévé vált. Nagyon aktív fajtám van, ezért el kellett kezdeni a futást, és nagyon hálás vagyok ezért. Ahogy említettem. A test alkalmazkodó lény. Fontos új ingereket, új típusú fizikai tevékenységeket adni neki, hogy legyen mire reagálnia. A mozgás változatossága nagyon fontos.


És még egy nagyi zárva: valóban nem kell félnünk a nagy combtól, ha bármilyen guggolás és tüdő?

Nem, nem kell aggódnunk! A különféle variációkban álló guggolás és tüdő nagyszerű gyakorlatok a gyönyörű lábak és a fenék számára. Több ismétlés a megfelelő technikában, könnyebb súlyokkal, plusz egy teljes értékű egészséges étrend és az egész alsó része gyönyörű lesz. Szeretek kombinálni az edzéseket - az intenzív edzéseket a saját testsúlyommal és sok ismétléssel az égéshez, és egy másik erősítő edzést közepes súlyokkal a hangoláshoz és alakításhoz. Bizonyára a nőknek nem kell félniük a nagy combtól.