Ahhoz, hogy minden nap kiváló teljesítményt nyújtson, elegendő és minőségi alvás szükséges. Az alvás az egészségünk alapja, ezért hiánya rossz hangulatunkhoz vezethet, ami minden bizonnyal nem ad hitet a másnapi teljesítményünkben. Mindannyian tudjuk ezt jó alvás segít felkészülni a mindennapi élet kihívásaira. Hallottál már az L-triptofán aminosavról? Azt mondja neked segíthet az alvási problémákban és hangulatváltozásokkal. Vizsgáljuk meg ezt az aminosavat, annak forrásait és a testünkre gyakorolt pozitív vagy negatív hatást.
Mi az L-triptofán?
Az L-triptofán az egyik az élelmiszerekben található aminosavak fehérjét tartalmazó. Testünkben az aminosavak nagyon fontos anyagok, amelyeket testünk különösen használ fehérjetermelés. Emellett azonban az L-triptofánra testünk különféle egyéb funkcióihoz is szükség van. Az aminosavak nagyon fontosak a jelátvitelért felelős számos fontos molekula előállításához.
Lehet, hogy nem tudta, de az L-triptofán átalakítható úgynevezett molekulává 5-HTP (5-hidroxi-triptofán). Ez a molekula fontos a képződés szempontjából szerotonin és melatonin, így a pszichénk megfelelő működéséhez fontos hormonok. A szerotonin számos létfontosságú szervre hat, például az agyra vagy a belekre. Az agyunkban érdekli az alvás, a hangulat vagy a kognitív funkciók befolyásolása Férfi. A melatonin viszont egy hormon, amely befolyásolja az alvás minősége, akkor ürül, ha az egyén sötétben van, és nincs kitéve sugárzásnak pl. képernyők és kijelzők.
-
Így általánosságban elmondhatjuk, hogy az L-triptofán nem közvetlenül segíti testünket fontos funkcióiban, hanem serkenti a hasznos hormonok termelését, amelyek általános mentális egészségünk jele. Az L-triptofán ezért fontos a testünkben lévő különböző mentális funkciók hatása miatt, mint pl hangulat, alvás vagy viselkedésünk. Hiánya esetén előfordulhatnak mentális problémák, mivel a rossz alvás, a rossz hangulat vagy a mentális kényelmetlenség nemcsak életünk minőségét ronthatja, hanem jelentősen befolyásolhatja mentális egészségünket is.
L-triptofán és hatásai
Az L-triptofán aminosav teljes hatása a testünkre valóban jelentős, amit számos tanulmány megerősített, amelyek foglalkoztak ennek az aminosavnak a hangulatra, alvásra, viselkedésre vagy kognitív funkciókra gyakorolt hatásával.
Depresszió talán a legsúlyosabb probléma, amely akkor fordulhat elő, ha az egyén alacsonyabb triptofánszinttel rendelkezik, mint általában. A szakértők egyetértenek abban, hogy kívánatos, hogy egy személy biztos legyen benne az L-triptofán egészséges szintje a vérben.
Így mik az L-triptofán aminosavak fő hatásai?
-
a szerotonin hormon magasabb termelődése az alvási problémák csökkentése a hangulatot befolyásoló mentális és fizikai energiaellátás pozitív módon a napi stressz csökkentése vagy a depressziós állapotok tüneteinek csökkentése
Mi fenyeget a hiányával?
Mint már említettük, az L-triptofán nagyon fontos aminosav, amely végül jelentősen képes befolyásolják általános mentális egészségünket. Mindenesetre nem javasoljuk a kínálat alábecsülését, különösen azokban az esetekben, amikor úgy gondolja stressz időszak negatív módon aláírja. Ha még szenvedsz is depressziós állapotok, Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az L-triptofán szintje alacsonyabb lehet a szokásosnál. A depresszió figyelmeztető jel arra, hogy valami nincs rendben.
Az L-triptofán egy aminosav, amely egyfajta megelőzésnek tekinthető a különféle hangulati rendellenességek vagy más mentális problémák ellen. Tehát mi a tét hiány esetén?
- a legsúlyosabb probléma az depressziós epizódok, amit el kell kerülnünk
- nevű ugyanolyan súlyos probléma előfordulásának lehetősége szorongásos állapotok
- előfordulás veszélye feszültség, idegesség vagy impulzivitás
- a lehetőség nincs kizárva agresszív viselkedés egyénnél
Amint láthatja, az L-triptofán aminosav jelentősen megzavarhatja a társadalomban elfoglalt helyzetét, amit egyértelműen bizonyít az agresszió, az impulzivitás vagy az ingerlékenység. Ezért minden bizonnyal egyetértünk abban, hogy a hangulattal kapcsolatos mentális betegség figyelmeztető jelei esetén helyénvaló egészítse ki ezt az aminosavat szintetikusan.
Kognitív funkciók és L-triptofán
Az L-triptofán aminosav, amint már említettük, pozitívan befolyásolhatja testünk kognitív funkcióit is. Szakértők azt találták, hogy alacsony L-triptofánszint okozta hosszan tartó problémák a memóriával és az agy teljesítményével. Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akiknél magasabb az aminosav szintje, sokkal jobb pszichológiai eredményeket érnek el. Ennek eredményeként, ha szellemi munkát végez, akkor meg kell őriznie az egészséges L-triptofán szintet.
- az a tény, hogy az alacsony L-triptofán hatással van kognitív funkcióinkra, nem változtatja meg azt a tényt, hogy kapcsolati problémáink vannak vagy depresszióban szenvedünk
- ennek az előnyös aminosavnak a hiánya képes Rontja a memóriáját még rövid távon is (pl. a közelmúltban tapasztalt események vagy tapasztalatok)
- Az L-triptofánhiány fenti következményei azért jelentkeznek, mert az L-triptofánszint csökkenése esetén a szerotonin termelését is csökkenti, vagyis a boldogság hormonja, amely felelős a hangulatunk befolyásolásáért
Ezért érdemes elgondolkodni azon, hogy a tanulással, új dolgok tanulásával vagy a memória csökkenésével kapcsolatos problémái nem kapcsolódnak-e az alacsony L-triptofán szinthez. Ebben az esetben javasoljuk keresse fel orvosát és konzultáljon vele az L-triptofán szintjének kiegészítésére szánt étrend-kiegészítők használatának lehetőségéről.
Szerotonin és L-triptofán
Ismeretes, hogy az L-triptofán átalakítható molekulává 5-HTP, amely viszont szerotonint termel. Orvosi szakértők és kutatók folyamatosan rámutatnak, hogy a szerotonin, az 5-HTP és az L-triptofán molekula rendkívül összefüggenek egymással, mivel az L-triptofán nemcsak magas, hanem alacsony szintje is befolyásolja ezt a molekulát, ami alacsony vagy magasabb szerotoninszint. Hétköznapi szempontból, az emelkedő L-triptofán szint az 5-HTP molekulák megnövekedett szintjét, valamint a szerotonin szintjét eredményezi.
Így végül a szerotonin és az 5-HTP molekula pszichológiai szempontból fontos a testünk számára. a termelést az L-triptofán aminosav váltja ki. A depresszió kezelésére szolgáló gyógyszereket a szerotonin termelésének elősegítése, vagy "oda való eljutása érdekében" állítják elő. A szerotoninra azért is szükség van, hogy befolyásolja az agy különböző tanulási folyamatait.
- sok esetben használják 5-HTP molekulával végzett kezelés, ami szintén javíthatja a hangulatát, vagy elősegítheti a különféle pánikbetegségeket vagy álmatlanságot, és csak a fokozott szerotonintermelésnek köszönhetően
- Így az L-triptofán fontos a hormontermelés elősegítésében szerotonin, ami felelős az agyunk megfelelő működéséért, és ezért az alacsony L-triptofánszint csökkenti a szerotonin szintjét a testünkben
L-triptofán, melatonim és alvás
A melatonin egy hormon, amely felelős alvásunk minőségéért. Melatonin nagy mértékben szerotoninnal kapcsolatos és természetesen az L-triptofán aminosavval. Az után, amit testünk produkált szerotonin az L-triptofán átalakíthatja egy másik nagyon fontos molekulává, az úgynevezett melatonin. Ismét különféle vizsgálatokat végeztek, amelyek növekedést mutattak trptofán nem csak növeljük a szerotonin, de a melatonin szintjét is. A melatonin természetes formájában megtalálható testünkben, mivel a szervezet képes előállítani, ill. kiadás, még önmagában is.
Ezenkívül a melatonin étrend-kiegészítők formájában is kapható, amelyeket akkor használnak, ha nem tudjuk elegendő mennyiségben bevenni az ételből. A melatonin kiváló forrásai:
- paradicsom
- eper
- szőlő
A melatonin felelős alvási ciklusunkért. Alvás, mint üzemmódunk egyik legfontosabb ciklusa, hatással van más nagyon fontos mechanizmusokra testünkben, amelyek magukban foglalják például a tápanyagok anyagcseréjét vagy az immunrendszer működését. Gyakorlati szempontból ezért nagyon fontos, hogy mi növelte az L-triptofán aminosav bevitelét étrendünkből, ami befolyásolja a melatonin szintjét, tehát az alvás minőségét.
A szakértők ezért azt javasolják, hogy különösen reggelire vagy vacsorára fogyasszák gabonafélékből készült termékek, amely L-triptofánt tartalmaz. Felmérések szerint az ilyen fogyasztás segített a felnőtteknek gyorsabban elalszik és hosszabb ideig alszik. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek L-triptofánban gazdag gabonatermékek voltak. Ezenkívül a melatonin részt vesz a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentésében is, amiért ismét az L-triptofán a felelős.
Sok szakértő javasolja a szintetikus használatát melatonin táplálék-kiegészítők formájában, mivel ez nemcsak az alvás hosszát, hanem az alvás minőségét is befolyásolja.
Az L-triptofán forrásai
Normális esetben van aminosavunk Az L-triptofánt a természetes étrendből veszik, de szintetikus formában is megtalálható különféle étrend-kiegészítőkben. Táplálkozási szempontból nagyon fontos a szedése fehérjében gazdag étrend, vagyis fehérje. Ezért, ha odafigyel a kiegyensúlyozott étrendre, ezek a diéták valószínűleg az étrendben találhatók meg, ami azt jelenti, hogy mindig bizonyos mennyiségű L-triptofánt fog bevenni.
A bevitt L-triptofán mennyiségét illetően fontos beszélni a specifikus fehérjeforrásokról és azok mennyiségéről. Egyes fehérjetartalmú ételeket ugyanis ennek az aminosavnak a magas szintje jellemez. Tehát mely ételekre kell koncentrálnia?
- baromfi
- tojás
- garnélarák
- lazac
- Rák
- tejtermékek
- szója
- banán
- ananász
- dinnye
- tök
- diófélék és magvak
Természetesen sokkal több erőforrás létezik, ezért fontos szem előtt tartani a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásának fontosságát. Mennyi legyen az L-triptofán aminosav egy nap alatt befogadni a testünkbe? Kb 1 g, és akkor kell elérnie egy ilyen mennyiséget, ha étrendje átlagosan kiegyensúlyozott. Ha azonban különféle mentális egészségi problémák, alvászavarok vagy hangulati rendellenességek szenvednek, fontolja meg azt is szintetikus triptofán, amelyet táplálék-kiegészítőkkel biztosít.
L-triptofán - táplálék-kiegészítők
Az L-triptofán aminosavat táplálék-kiegészítőkkel kell kiegészíteni, különösen azokban az esetekben, amikor az egyénnek van alvási problémák, esetleg ha gyakran szenved hangulati rendellenességek, depressziós állapotok, esetleg nagyon terhelt. A következő sorokban a táplálék-kiegészítőkre fogunk összpontosítani, kiváló értékeléssel.
A táplálék-kiegészítők tartalmazzák az L-triptofán aminosavat, amely segít növelni a szerotonin és a melatonin szintjét, amelyet később nemcsak aláírnak az alvás minőségéről és hosszáról, hanem tovább jó hangulat. Tehát, ha elfoglalt vagy, javasoljuk, hogy engedje át magának ezt az aminosavat, hogy jobban járhasson hogy megbirkózzon a nagy pszichológiai nyomással, amellyel szembesülsz. Ez a táplálékkiegészítő az energiájához is hozzájárul, főleg a jobb hangulatnak köszönhetően. Mindenesetre ésszerűen mérlegelnie kell az étrendből bevitt L-triptofán mennyiségét és azt az összeget, amelyre esetleg táplálék-kiegészítőkkel lenne szükség.
A piacon a legjobb besorolású étrend-kiegészítők a következők:
- Brainway L-triptofán
- Triptofán EXTRA
- Triptofán PLUS
- Triptofán FORTE
Káros hatások
A triptofán önmagában számos előnnyel járhat, másrészt a táplálék-kiegészítők számos mellékhatást okozhatnak.
A legtöbb esetben ez az emésztőrendszeri problémák:
- gyomorégés
- hasmenés
- étvágytalanság
- hasfájás
- hányás vagy hányinger
- gargarizálás
Között egyéb mellékhatások tartalmazza:
- Fejfájás
- száraz száj
- szexuális diszfunkció
- a látás ködösítése
- álmosság
- izomgyengeség
- fáradtság
- mámor érzés
Brainway L-triptofán
Ide o az egyik legjobban értékelt étrend-kiegészítő aminosavat tartalmazó L-triptofán. Kizárólag L-triptofánt tartalmaz, és így nem tartalmaz más anyagokat. Az ajánlott adag napi 1-3 tabletta, étellel együtt nem szabad bevenni. A felhasználói élmény szempontjából nincsenek mellékhatásai. Felhívjuk azonban a figyelmet arra, hogy ha pszichiáter vagy neurológus által ajánlott gyógyszereket szed, akkor előzetesen konzultáljon a Brainway L-Triptophan szedését a nem kívánt következmények megelőzése érdekében. Az ár kb -tól 7,89 € 60 tablettát tartalmazó csomagoláshoz.
Triptofán FORTE
Ez is egy nagyon népszerű étrend-kiegészítő, amely L-triptofánt, különféle természetes kivonatokat, vitaminokat vagy magnézium. Ez az étrend-kiegészítő például tartalmaz B6-vitamin, amely magnéziummal kombinálva hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez, csökkenti a fáradtságot vagy az immunrendszer megfelelő működését. Az ajánlott adag 15 éves gyermekek és felnőttek számára 1 kapszula naponta egyszer. 15 év alatti gyermekek számára nem adható. Az átlagos ár változó 13,00 € -tól.
L-triptofán - tapasztalat
A felhasználók tapasztalata a szintetikus L-triptofánnal, azaz a táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatban, nagyon pozitívak. A legtöbb márka ugyanis olyan termékeket kínál, amelyek valóban segítenek csökkenteni az alvási vagy hangulati problémákat. A rendszeres használat nemcsak minőség és elegendő alvás, de főleg jó hangulatban és elegendő energia nemcsak a munkahelyen történő felhasználásra.
Érdekel
Mi az L-triptofán?
Az L-triptofán egyike a sok fontos aminosavnak, amelyek hozzájárulnak a fehérjetermeléshez. Különösen az L-triptofán fontos a szerotonin és a melatonin hormonok termelésében, amelyek elsősorban a jó hangulatunkért és a minőségi alvásért felelősek.
Mire használják és milyen hatásai vannak?
Az L-triptofánt táplálékkiegészítők formájában elsősorban alvási problémákra, de mentális problémákra is használják. Segít a minőségi alvás szempontjából fontos melatonin és a jó hangulat kialakulásához hozzájáruló szerotonin előállításában.
Hol és mely élelmiszerekben található?
Ez az aminosav minden fehérjében gazdag ételben jelen van, mivel az L-triptofán a fehérje egyik alapvető építőköve. Többek között az L-triptofán gyümölcsökben, diófélékben vagy különféle magokban található meg.
Hogyan alkalmazzák és adagolják az L-triptofánt?
Ennek a kiegészítésnek az adagja változhat, mivel a piacon megtalálhatja az L-triptofánt különböző márkáktól és ennek az aminosavnak a különböző szintjeivel. Ezért erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz, és a kiegészítés dokumentációját gondosan el kell olvasni.
Hol lehet vásárolni és mi az ára?
Az L-triptofán táplálék-kiegészítőként minden gyógyszertárban vagy néhány online áruházban kapható. Az ár a kiválasztott csomagolástól és márkától függően változik.