Küldés innen Lucka278 »2012. október 30., 15:43

elhízás

Hozzáadom a mai és a holnapi menüt.
Elég gyakran ismételgetem az étkezésemet (főleg a reggelit és a tizedet), de nem bánom, mert sok mindent nem szeretek. De az étrend változásának köszönhetően már megtanultam enni néhány új dolgot, és hiszem, hogy új dolgok adódnak hozzá, és megtanulok legalább főzni ill. Végre lehetőségem van főzni

7:00 Reggeli
omlett egy tojásból (50g tojás, 1PL tej, csipet só), 30g sonka, 5g olíva, 60g teljes kiőrlésű rozskenyér, 20g retek
1172KJ, 16B, 29S, 12T

10:00 tizedik
150g szőlő, 40g kemény 20% sajt, 20g dió
1310 KJ, 16B, 27S, 16T

13:00 Ebéd
100g lazac, 200g főtt karfiol, 200g hokkaido tök szósz (hokkaido, sárgarépa, hagyma, olajbogyó, fűszerek)
1432 KJ, 27B, 29S, 23T

16:00 Olovrant
60g teljes kiőrlésű rozskenyér, 20g sonka, 15g kemény 20% sajt, 40g bors, 20g retek
790 KJ, 13B, 32S, 3T

19:00 Vacsora
135 g fehér joghurt 3%, 250 ml tej
1092 KJ, 13B, 17S, 12T

Összesen: 5796 KJ, 85B, 134S, 66T

Lucia, 31 éves, magassága 169 cm

A fogyás kezdete: 2012.9.10

Re: Luckine fogyás

Küldés innen Lucka278 »2012. október 30., 15:44

és további menük holnapra:

7:00 Reggeli
90 g teljes kiőrlésű rozskenyér (1,5 szelet), 40 g tonhal saját gyümölcslében, 5 g Veto, 50 g paprika
1241 KJ, 18B, 45S, 8T

10:00 tizedik
135g fehér joghurt 3%, 200g kivi, 10g dió
1131 KJ, 9B, 34S, 10T

13:00 Ebéd
150g burgonya, 150g cukkini 1 tojással (50g) és 40g sajttal 20%
1315 KJ, 21B, 30S, 9T

16:00 Olovrant
60 g teljes kiőrlésű rozskenyér, 40 g sonka, 15 g kemény 20% sajt, 50 g bors, 10 g dió
1163 KH, 19B, 32S, 10T

19:00 Vacsora
Tofu, retek, sárgarépa, jégsaláta, 20 g knäckebrot
809KJ, 19B, 26S, 2T

Összesen: 5659 KJ, 86B, 167S, 39T

Lucia, 31 éves, magassága 169 cm

A fogyás kezdete: 2012.9.10

Re: Luckine fogyás

Küldés innen tini »2012. november 1., 07:21

Re: Luckine fogyás

Küldés innen tini »2012. november 1., 07:24

7:00 Reggeli
90 g teljes kiőrlésű rozskenyér (1,5 szelet), 40 g tonhal saját gyümölcslében, 5 g Veto, 50 g paprika
1241 KJ, 18B, 45S, 8T
- szuper

10:00 tizedik
135g fehér joghurt 3%, 200g kivi, 10g dió
1131 KJ, 9B, 34S, 10T
- Mindenképpen adnék hozzá zabpelyhet, tehát 40g

13:00 Ebéd
150g burgonya, 150g cukkini 1 tojással (50g) és 40g sajttal 20%
1315 KJ, 21B, 30S, 9T
rendben van, bár ebben az étkezésben a tasakok is meglehetősen kicsiek

16:00 Olovrant
60 g teljes kiőrlésű rozskenyér, 40 g sonka, 15 g kemény 20% sajt, 50 g bors, 10 g dió
1163 KH, 19B, 32S, 10T
- lehetséges


19:00 Vacsora
Tofu, retek, sárgarépa, jégsaláta, 20 g knäckebrot
809KJ, 19B, 26S, 2T
- Nos, jobb, ha nem akarsz tasakot adni hozzá, ezért legalább köszönöm a tucatnyi egészségeset


Összesen: 5,659 KJ, 86B, 167S, 39T [/ idézet]

Nos, jobb, de mindenképpen magasabbra kellene mennem ezekkel a szénhidrátokkal, tizedikre adjam hozzá, ebédnél többet is fogyaszthat. Összességében ennek a jövedelemnek növekednie kell. Még fehérjékkel is el lehetne érni 100-at, de ez nem annyira szükséges, mint növelni ezeket a tasakokat. Akár 50 zsírral is mehet, ha növeli, akkor egészségeseket (adjon hozzá például szűz olívabogyót, vagy több diót és magot, úgyhogy egy kicsit felmegyek és fehérjét)

Re: Luckine fogyás

Küldés innen Lucka278 »2012. november 02., 08:41

Lucia, 31 éves, magassága 169 cm

A fogyás kezdete: 2012.9.10

Re: Luckine fogyás

Küldés innen Ytak »2012. november 02., 08:59

Re: Luckine fogyás

Küldés innen Lucka278 »2012. november 02., 11:14

Lucia, 31 éves, magassága 169 cm

A fogyás kezdete: 2012.9.10

Re: Luckine fogyás

Küldés innen niehaluska »2012. november 02., 16:03

Re: Luckine fogyás

Küldés innen Ytak »2012. november 02., 17:40

Re: Luckine fogyás

Küldés innen tini »2012. november 4., 06:36

Re: Luckine fogyás

Küldés innen Lucka278 »2012. november 5., 11:02

Lucia, 31 éves, magassága 169 cm

A fogyás kezdete: 2012.9.10

Re: Luckine fogyás

Küldés innen Ytak »2012. november 5., 11:50

Lucka, csak akkor, amikor elérte a 9 ezer normál rossz testsúly-bevitelt, így az 5 ezerre csökkentés a legjobb út a pokolba, úgy értem, hogy valóban lelassítja az anyagcserét, és a testmozgás még többet ad hozzá, mert a minimális alaptest-bevitel kb. 5500kj, de ez azt jelenti, hogy egész nap az ágyon feküdne, és nem is mozdulna, és a teste ennyit aludt volna, azt mondom, hogy mivel valakinek az alapkérdése magasabb, másnak alacsonyabb, nagyon sok mindentől függ, de te rendesen járni, ülni és tornázni is. tehát a test krízisként értékeli, és mit nem tud összeállítani olyan tápanyagokból az ebédlőben, amelyeket a test abból vesz ki, ami a rendelkezésemre áll, és dühödten hozza létre a zsírtartalékokat a rosszabb időkre, és kitalálja, hová ér el eleve? például olyan izmokra és csontokra. Kíváncsi vagyok, megtudhatja-e valahol, hé, vannak eszközök, amelyek mérik, de még eszközök nélkül is elmondhatom, hogy ez már veletek történik, mert ez csak így működik, próbálja meg kicsit tanulmányozni az ezen az oldalon található cikkeket

az egészséges fogyáshoz általában elegendő levonni 2 ezreléket a rendszeres ezer bevitelből, és az enyhe hiányban szenvedő test könnyebben fogy, és nem hajlamos krízisként értékelni, amit általában tapasztalnak az emberek, ha fogyni akar az anyagcseréjéből, olyan erősen fogy az izmokból és helyreáll, miután visszatér a normál étrendhez, nagyon gyorsan megkezdődik a jo-jo hatás azzal a ténnyel, hogy az embernek sokkal rosszabb a zsír-izom aránya, mint korábban, valamint lassul az anyagcsere,

nem beszélve arról, hogy nagyon alacsony jövedelmek esetén nem lehet kibontani a menüket úgy, hogy az összes szükséges anyagot képviselte, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket, így a bőr, a haj, a körmök, a vékony csontok és az emberek fáradtak és fáradtak .

Személy szerint úgy gondolom, hogy az a problémád, hogy nagyon bátor célt tűztél ki, és rossz eszközöket választottál, más szóval nagyon gyorsan és alacsony jövedelemmel, gyorsan szeretnéd lefogyni, mert normál testsúly mellett nagyon lassan fogysz, és ez szükséges precíziós fűrészek és hamarosan választ egy stratégiát a testmozgás, az izomépítés és a magasabb fizikai aktivitás normál jövedelem mellett, fogyás alatt nagyon lassan képzelje el, így max kg havonta. és az alacsony jövedelem kockázatait, amint fentebb említettem, hogy a tömegeknek is kevés mozgástere volt, ami arra kényszeríti őket, hogy folyamatosan spekuláljanak, gondolkodjanak el rajta, mérlegeljenek és újraszámoljanak. ha nagyobb a jövedelmed, akkor könnyebb és ráadásul még mindig nincs értelme pontosan 1kj-ra rabszolgázni, lehetetlen, csak az energia táblázatokban szereplő értékek átlagértékek, éppen akkor, ha egy almát veszel, az egyik édesebb, a másik savasabb . gondolod, hogy azonos az energiaértékük? nincs náluk, így természetesen mozogok, ugyanarra a napra néha több energiát, néha kevesebbet költenek, ugyanolyan hülyeségeket, mint a külső hőmérséklet, kívül 5 fokot kevesebb, így a test több energiát aludt