Az idő megváltoztatása nagy terhet jelent a szervezet számára. A szakértők azt tanácsolják, mit kell tenniük annak érdekében, hogy ez az átmenet a lehető legegyszerűbb legyen.
A téli időszámításra való átállás során a testet az alváshigiéné, az ivási rendszer, a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend betartása segíti - tanácsolja a Népegészségügyi Hivatal (ÚVZ) SR. A nyári téli időszámítás éjszaka változik szombattól (október 26.) vasárnapig (október 27.), éjjel három órakor pedig egy órával hátrább mozog.
Az idő megváltoztatása megterheli a testet
Az ÚVZ szerint a szervezet biológiai ritmusa lassabban alkalmazkodik az őszi időeltolódáshoz, mint tavasszal, mert jelentősen befolyásolja az alkonyati és hajnali megvilágítási szint. A korán kelők és azok, akik kevesebb, mint hét órán át alszanak, nehezebben érzik magukat. Míg azonban a nyári időszámításra való áttérés számos tanulmánya rámutatott a nagyobb számú közlekedési balesetekre, munkahelyi balesetekre és a szívinfarktusok nagyobb kockázatára, a tanulmány őszi időbeli változása számuk csökkenésének tudható be.
"Az orvosi kutatások eredményei azt mutatják, hogy a test belső órája nem képes azonnal, napról napra reagálni az időben bekövetkező változásokra" - mondja Jana Hamade, az ÚVZ SR egészségvédelmi, támogató és speciális tevékenységének vezetője. "Az alkalmazkodás nagyon egyéni, az életkor és az egészség szempontjából is. A csökkent napi és alvási rendellenességekkel küzdő kisgyermekeknek nehézségei lehetnek, de mentális és krónikus betegségekben szenvedők, például szív- és érrendszeri, endokrin, neurológiai és immunrendellenességek is szenvedhetnek" - fordult a nő.
"Az idő őszre való eltolását gyakran úgy érzékelik, hogy végeredményben egy órát kapunk, reggel hosszabb ideig alhatunk, de este ismét eljön a fáradtság" - tette hozzá. "Bár este egy órával később lefeküdhet, az első napokban vagy hetekben a test nyári nyári beállításainak megfelelően ébred fel, és egy órányi alvást veszít" - mondja Hamade. Szerinte ez fáradtságot, idegességet, fejfájást, rossz közérzetet, a koncentráció csökkenését okozhatja, és hozzájárulhat a szezonális depresszió fokozódásához is. "A segítség az időeltolódás első napjaiban kis változással járhat az alvási ritmusban - lefeküdni negyed órával később, vagy szabadnapokon további fél órás alvással kedveskedhet" - tanácsolja Hamade.
Korai tompulás és újabb betegségek
Az egészséges alvás érdekében az ÚVZ munkatársai azt javasolják, hogy ne egyenek nehezen emészthető ételeket este, és az utolsó étkezést legkésőbb négy órával lefekvés előtt fogyasszák el. Ne fogyasszon alkoholt, kávét, zöld és fekete teát vagy energiaitalt lefekvés előtt négy-hat órával. Az alváshigiéné másik alapelve a helyiség megfelelő szellőztetése, mert az alvás helyén a hőmérséklet nem lehet magasabb 20 Celsius-foknál. Ne dohányozzon röviddel lefekvés előtt, és ne gyakoroljon intenzíven legalább négy órát lefekvés előtt. A hálószobában nem lehet TV.
Ősszel a testet jobban veszélyeztetik a különféle fertőző betegségek. "Korai alkonyatkor is többen költöznek bent, ami növeli a fertőző betegségek cseppfertőzés formájában történő továbbadásának valószínűségét" - mondta Hamade. Szerinte napi legalább fél órás testmozgást kell szentelni a fertőző betegségek elleni védelemre.
"Ez lehet gyors séta vagy egyszerű teljes testgyakorlatok, amelyeket a munkahelyi szünetekben is elvégezhet" - mondja. Ne felejtsen el inni, miközben a legegészségesebb a tiszta víz, és édesítetlen gyümölcslé vagy tea is alkalmas. A kiegyensúlyozott étrend rengeteg vitaminnal szintén segíti a test megfelelő működését és a változások könnyebb kezelését. A legfontosabb az A-, C-, E- és B-vitamin-ellátás.