- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Magas fehérjetartalmú ketogén étrend
Minta menük
90 kg-os férfiak esetén:
1. étel
5 egész tojás plusz további 4 tojásfehérje
2. étel
Sejk: 50 g tejsavófehérje 1 evőkanál természetes mogyoróvajjal (hozzáadott cukor nélkül)
3. étel
"Rossz fehérjetartalmú étel": 200 g csirkemell és fél csésze kesudió (vagy dió, mandula)
4. étel
Sejk: 50 g tejsavófehérje 1 evőkanál természetes mogyoróvajjal (hozzáadott cukor nélkül)
5. étel
„Zsírfehérje étel”: 200 g tonhal, kardhal vagy marhahús zöldségsalátával (paradicsom, sárgarépa vagy pirospaprika nélkül), 1 evőkanál olívaolajjal és ecettel
6. étel
Sejk: 50 g tejsavófehérje 1 evőkanál természetes mogyoróvajjal (hozzáadott cukor nélkül) vagy 4 egész tojás plusz 4 tojásfehérje
Férfiaknál 110+ kg:
1. étel 6 egész tojás
2. étkezés 200 g csirkemell és fél csésze mandula (vagy dió, kesudió)
3. élelmiszer Sheikh: 50 g tejsavófehérje 2 evőkanál természetes mogyoróvajjal (hozzáadott cukor nélkül)
4. étkezés 200 g tonhal spárgával (1 csésze) és 1 evőkanál olívaolajjal
5. étkezés Sheikh: 50 g tejsavófehérje 2 evőkanál természetes mogyoróvajjal (hozzáadott cukor nélkül)
6. étel 6 egész tojás
Ne feledje, hogy 3-4 napba telik, mire súlyos ketózisba kerül, legyen türelmes.
A kiegészítők közül ajánlatos Omega-3, multivitamin és multimineral, már említett rost- és zsírégetőket bevenni.
Ne használjon MCT olajokat, haszontalanok ebben a diétában. A zsírok energiaforrásaként használják őket, amelyek elegendőek neked ebben az étrendben.
Az arginin hatása nagyon csekély.
Ha a zsírvesztés lelassul, akkor először mindig a kardiót adjuk hozzá, majd sok zsírégetőt adunk hozzá. Csak akkor kezdjük el beállítani étrendünket, ha ezek a módszerek már nem hatékonyak.
Kardio:
A kardiót alacsony intenzitással (120 ütés/perc pulzus alatt) kell végrehajtani. Ez biztosítja, hogy a zsírokat energiaforrásként használják. Magas pulzusszám esetén a glikogént (szénhidrátokat) energiaforrásként fogyasztják. Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, a tested elkezdené lebontani az izomtömeget és szénhidrátokká változtatná. Ne feledje, hogy a zsír nem alakulhat át szénhidrátokká. Ezért tanácsos a testépítőknek alacsony intenzitású és hosszabb ideig tartó kardiót választani.
Soha ne végezzen kevesebb mint 20 percet egy edzésen.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a diétát, a legjobb eredményeket kívánjuk.