amely

A vérnyomás az erő ereje, amelyet a vér kifejt az artéria falain. Két számsorral mérik őket. A szisztolés nyomás az artériák nyomása, amikor a szív dobog. A diasztolés nyomás a szívverések közötti artériák nyomása. A magas vérnyomás növeli a szívroham, agyvérzés és a veseelégtelenség kockázatát.

Kimutatták, hogy a gyógyszerek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást, de kellemetlen mellékhatásaik is vannak. Szerencsére nem csak vényköteles gyógyszerekhez kell folyamodnia. Ezek az ételek bizonyítottan segítenek csökkenteni a vérnyomást.

1. Dinnye

A dinnye segíthet megakadályozni az artériás fal és a vénák eltömődését. Az American Journal of Hypertension folyóiratban megjelent tanulmány szerint az L-citrullin a dinnyében természetes, ehető aminosav, amely elősegítheti a vérnyomás normalizálódását.

2. Áfonya

Az áfonya több antioxidánssal rendelkezik, mint bármely más bogyó. A szabad gyökök elleni harccal hozzájárulhatnak a nyomás csökkentéséhez. Az áfonya legerősebb antioxidánsai az antocianinok, amelyek felelősek az áfonya sötétkék színéért.

A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány szerint az áfonya napi fogyasztása javította a vérnyomást a posztmenopauzás nőknél az 1. stádiumú magas vérnyomásban.

3. Avokádó

Az avokádó kiváló kálium- és magnéziumforrás - két ásványi anyag, amely fontos a vérnyomás csökkentésében. De az avokádó magas kalóriatartalmú, ezért ügyeljen arra, hogy egyensúlyban tartsa étrendjét a testmozgással, vagy mértékkel fogyassza.

4. Brokkoli

A brokkolit rostjainak, káliumának, kalciumának, magnéziumának és C-vitaminjának köszönhetõen emlegetik. Ezenkívül a glükozinolát-szulfafán forrása is, amely vegyület jelentõsen javíthatja a vérnyomást és a vesemûködést. Az American Journal of Hypertension által közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy a szulforafán csökkentette a patkányok vérnyomását.

5. Burgonya

Az American Chemical Society kutatásai azt találták, hogy napi néhány adag burgonya súlygyarapodás nélkül csökkentheti a vérnyomást, akárcsak a zabpehely. A kutatók a burgonyában azonosítottak egy ACE-gátlószerű anyagot, amelyet magas vérnyomás kezelésére használnak. Azonban nem szabad túl sokáig vagy túl magas hőmérsékleten főzni őket, mert ez elpusztítja a tápanyagokat és mérgező vegyi anyagokat termel a rákhoz kapcsolódóan.

6. Kiwi

A kivi tele van luteinnel, egy antioxidánssal, amely felelős a vérnyomás csökkentéséért. A norvég tanulmány körülbelül 100 férfi dohányzót tesztelt 44 és 74 év között. Nyolc hét után azok a résztvevők, akik napi három kivi elfogyasztása 33 százalékkal csökkentette vérnyomásukat.

7. Spenót

A C, E és A vitamin forrásaként nem meglepő, hogy a spenót segít enyhíteni az oxidatív stresszel járó egészségügyi problémákat. Az oxidatív stressz a szabad gyökök és az antioxidáns védekezés közötti egyensúlyhiány eredménye. A spenótban található antioxidánsok segíthetnek helyreállítani ezt az egyensúlyhiányt.

8. Bab

Tudósok St. A Michael Kórház rizikófaktor-módosító központja megállapította, hogy a napi egy csésze hüvelyes a vérnyomás csökkentésével jár. Az Archives of Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány 121 2. típusú cukorbeteget tesztelt. A vizsgálat végén azok az emberek, akik naponta egy csésze hüvelyeset ettek, jelentősen csökkentették vérnyomásukat. A bab nagy mennyiségben tartalmaz káliumot.

9. Mazsola

2012-ben az Amerikai Kardiológiai Főiskolán bemutatott kis tanulmány a mazsola vérnyomásra gyakorolt ​​hatását vizsgálta. Kutatások kimutatták, hogy egy marék mazsola napi háromszori elfogyasztása jelentősen csökkenti a szisztolés vérnyomást a tanulmány többi finomságához képest.

10. Forró csokoládé

Az étcsokoládéban található antioxidánsok bizonyítottan küzdenek a szabad gyökök ellen. Az étcsokoládéban található antioxidáns flavonoidok csökkentik a nyomást az erek rugalmasságának javításával.