- Bevezetés
- Magazin
- Az egészségem
- Csodálatosan nézek ki
- Egészség egy tányérra
- Egészséges étel
- Teák az egészségre
- Fűszerek, mint gyógyszer
- Gyógynövények
- Olajok egészségre
- Diófélék és magvak
- Gyümölcs egészségre
- Méhészeti termékek
- Egészséges étel
- Zöldségek
- Mi van a fájdalommal
- Méregtelenítés
- Táblázatok
- Energia. Érték
- Glikémiás index
- Kalóriafogyasztás
- Pulzusszám
- Számítások
- BMI Index
- Ideális súly
- Výp. anyagcsere
- Whr index
Magnézium - ajánlom, hogy ne becsülje alá!
Szükség van-e erre az anyagra a testünkben? Minek magnézium milyen funkciókat tölt be a szervezetben, hogyan jelenik meg hiánya, milyen ételekben magnézium meg fogjuk találni, és főleg mennyit kell naponta bevenni annak érdekében, hogy egészségünket a lehető legjobb állapotban tartsuk fenn.
A magnézium vagy a magnézium az ásványi anyagokhoz - ásványi anyagokhoz tartozik. Ez az elem testünk működéséhez is pótolhatatlan, hiánya számos egészségügyi problémát okozhat. A magnézium számos ételben megtalálható, miért nem használhatja ki a szervezetre gyakorolt pozitív hatásait. A magnézium leggyakrabban a testben, a csontokban, a szívben, az agyban, a vesében és a májban található meg. A magnézium és a magnéziumtartalmú ételek ajánlott napi adagja alább található.
A magnézium - magnézium funkciója és hatása
A magnézium vagy a magnézium biztosítja ezeket az alapvető funkciókat, olvassa el figyelmesen…
- A csontok és a fogak kialakulása, ahogy a kalcium is segíti ezt a képződést, úgy a magnézium is jelentősen működik. A magnéziumnak köszönhetően a csontok, az ízületek és a fogak jobb és erősebb állapotban vannak.
- Az izomtömeg-termelés, függetlenül attól, hogy edz, fogy, vagy csak fenntartja, a magnézium biztosítja az izomrostok kialakulását és fenntartását.
- Az idegek és az izmok megfelelő működése, a magnézium, a magnézium javítja az ideg- és izomrostok vérkeringését, táplálkozását.
- A szívinfarktus megelőzése a magnéziumnak köszönhetően az erek szilárdabbak és áteresztőbbek.
- Nyugtatja, enyhíti a stresszt és a depressziót, a magnézium megnyugtatja, javítja az alvás minőségét és megszünteti az idegességet.
- Csökkenti a magas vérnyomást, a magnézium biztosítja a vérnyomás normalizálódását.
- Pozitív hatás cukorbetegségben, a magnézium is normalizálja a vércukorszintet.
A magnéziumhiány okozza
Mivel a magnézium részt vesz a test megfelelő működésében, és megvédi a testet a különféle betegségektől, hiánya sok negatív hatással jár, figyelje meg testét…
- Hasmenés, székrekedés
- Fejfájás
- Alvászavarok
- Depresszió
- Fáradtság, gyengeség, idegesség
- Menstruációs szindróma előtt
- Izomgörcsök
- A koncentráció hiánya
Ajánlott napi magnézium - magnézium adag
Felnőtt számára a magnézium hozzávetőleges napi adagja: 350-400 mg - férfiak, 300-350 mg - nők.
Ezt az adagot itt találja:
- 200 g főtt rizs vagy 150 g főtt szójabab (bab)
- 400 g rozskenyér vagy 700 g tonhal
- 3,5 kilogramm ananász, szőlő, őszibarack vagy paprika
Magnéziumtartalmú ételek - magnézium
A magnézium - az élelmiszerekben található magnézium - főleg zöldségekben és gyümölcsökben található meg, de mint a táblázatból látható, számos más ételben is megtalálható. Ha szereted az egészséges életmódot, akkor a magnéziumhiány nem jelenthet problémát.
A magnézium a következőket tartalmazza: banán, szeder, grapefruit, eper, narancs, mandarin, szilva, dió, teljes kiőrlésű kenyér, korpa, harkályok, mák, hüvelyesek, karalábé, brokkoli, káposzta, póréhagyma, paradicsom, sárgarépa, paszternák, burgonya, spenót,
Rizs - 380 mg magnézium/100 g
Spenót - 77 mg magnézium/100 g
Szója - 250 mg magnézium/100 g
Liszt, kenyér, rizs . magnéziumtartalom 100 g-ban
| Kenyér | 45 mg | Búzaliszt | 125 mg |
| Fekete kenyér | 85 mg | Rožok, kaiserka | 32 mg |
| rozskenyér | 80 mg | Zabpehely | 50 mg |
| Teljes kiőrlésű liszt | 133 mg | Hántolt rizs | 250 mg |
| Kukoricaliszt | 130 mg | Hántolatlan rizs | 380 mg |
Gyümölcs - magnéziumtartalom 100 g-ban
| Ananász | 11 mg | Sárgabarack | 12 mg |
| Banán | 35 mg | Vörös dinnye | 10,8 mg |
| Őszibarack | 10 mg | Eper | 14 mg |
| Szőlő | 10 mg | narancs | 8,7 mg |
| alma | 6,2 mg | Szilva | 8,4 mg |
Zöldségek - magnéziumtartalom 100 g-ban
| Hagyma | 10 mg | Paradicsom | 15 mg |
| Cékla | 16 mg | pirospaprika | 11 mg |
| Kaleráb | 11 mg | Spenót | 77 mg |
| Fejes káposzta | 16 mg | Uborka - mező | 13 mg |
| Kel | 10 mg | Krumpli | 25 mg |
Hüvelyesek, zöld potr. - magnéziumtartalom 100 g-ban
| Klorellában szárítva | 300 mg | Borsó száraz | 110 mg |
| Száraz bab | 180 mg | Szója - száraz | 250 mg |
| Zöldbab | 40 mg | Lencse-száraz | 220 mg |
Főtt: borsó 30 mg/100g, lencse 38 mg/100g, szója 48 mg/100g
Hús, sonka,… - magnéziumtartalom 100 g-ban
| Sertéshús | 21 mg | Pulykahús | 25 mg |
| Borjúhús | 23 mg | Tonhal | 42 mg |
| Marhahús | 22 mg | Sonka | 18 mg |
| Csirke hús | 23 mg | Kolbász | 13 mg |
Tej, tejtermékek, tojás. - magnéziumtartalom 100 g-ban
| Joghurt | 13 mg | Tejszínhab | 10 mg |
| Tehéntej | 12 mg | Tojás | 11 mg |
| Szójatej | 19 mg | Sajt - átlagos | 21 mg |
Az egyes élelmiszerek magnéziumtartalmának értékei csak tájékoztató jellegűek, a tényleges értékek eltérhetnek származásuk, fajtájuk - fajuk, kezelésük, feldolgozásuk és tárolásuk tekintetében.
Magnézium túladagolás - magnézium
A magnézium túladagolás általában nem fordul elő, de naponta kell nem haladhatja meg az 1000 mg-os adagot.
Hogyan nyilvánulhat meg a magnézium - a magnézium túladagolása?
- Fáradtság és gyengeség
- Szívverés
- A fejem elfordításával
- Alacsony nyomás
- Hányás
- Hasmenés
"Ha olyan magnéziummal szeretné kiegészíteni a testét, amely nem elegendő az étrendben, akkor inkább a vény nélkül kapható gyógyszert részesítse előnyben az" étrend-kiegészítő "helyett. Például. A Magnerot® garantált mennyiségű magnéziumot tartalmaz, így hatékonyabb választás. A magnézium mellett a Magnerot® orotsavat is tartalmaz. Az orotsav a szervezet saját, természetesen előforduló biológiai anyaga, amely egyaránt tartalmaz tejet és kolosztrumot. Az orotsav növeli a magnézium felszívódását az emésztőrendszerből, ezáltal fokozva a szervezetre gyakorolt hatását. További információ: http://magnerot.cz/magnerot/ “PR info
Következtetés
A magnézium (magnézium) az egyik legfontosabb ásványi anyag. Szinte az egész test működésében részt vesz. Ezért ügyeljen arra, hogy elegendő magnézium legyen az étrendben. Alternatív megoldásként elérheti a minőségi táplálék-kiegészítőket (de az egészséges étrend mégis jobb).