Fotóforrás: Shutterstock.com
Meghatározás
A magnézium a kálium mellett a legfontosabb sejten belüli ásványi anyag (legtöbbje a csontokban van).
Az emberi test tartalmaz 25 g. Legmagasabb a magnéziumban szívizom, csontváz, agy, máj és vesék.
Biokémiai funkció:
- több mint 300 enzimet aktivál
- fontos az energiatermelés szempontjából
- foszfolipidekkel kölcsönhatásban stabilizálja a sejtmembránokat
- fontos tényező a vonalátadásban
- fiziológiai kalcium antagonista
- fehérjék és nukleinsavak szintézise
- a szívritmuszavarok ellen hat
Ételben való előfordulás:
- búzacsíra
- gabona
- rizs
- banán
- diófélék
- leveles zöldségek
Annak szükségességét
Az ajánlott napi adag (RDA) az 1990-es európai uniós irányelv szerint a táplálékfelvételre vonatkozóan 300 mg/nap. A bevitel tolerált felső határa 350 mg/nap.
Lásd még ezt a cikket:
Nem adható be:
- károsodott vesefunkció esetén
- lassú szívverésnél
Kockázati csoportok:
A magnéziumhiány nagyon gyakori, de vannak bizonyos körülmények, amelyeknél még óvatosabbnak kell lennie annak elegendő adagjával kapcsolatban.
- gyógyszerek (hashajtók, fogamzásgátlók, aminoglikozidok, diuretikumok)
- terhesség, szoptatás, remek sportteljesítmények
- bélbetegség (Crohn-betegség)
- a B-vitaminok hiánya (különösen a B1 és B6)
- hiperparatireózis
- csökkent felszívódás (magas kalcium-, fehérje-bevitel)
- magas alkoholfogyasztás
- vesebetegség
- hasmenés, hányás, anorexia nervosa, diabetes mellitus