krónikus

Az ásványi anyagok a test számára kicsi, úgynevezett nyomelemek, de rengeteg folyamatért felelősek - és a magnézium esetében szó szerint százak.

A magnézium táplálja idegeinket. Segít az izomgörcsök, a stressz, az idegesség vagy a fáradtság ellen, és javítja az alvás minőségét is.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a világon 2 milliárd ember él úgynevezett rejtett éhségtől szenvednek, így az ásványi anyagok elégtelen táplálkozása. Noha nem igazán éhesek, testük korlátozottan működik, és egyes esetekben önmagukat eszik.

A megfelelő táplálkozás két alapvető szinten zajlik - a makro tápanyagok, amelyeket napi tíz-száz grammban veszünk fel, és a mikrotápanyagok, amelyek milligrammban elegendőek számunkra. A nagyok fehérjék, zsírok és cukrok, a kisebbek vitaminok és ásványi anyagok.

Míg a makrotápanyagokról minden oldalról hallunk, és pontosan tudjuk, melyik étel alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, hozzáadott cukor nélkül vagy hozzáadott fehérjével, a vitaminokat és ásványi anyagokat kissé alábecsülik.

Valójában pótolhatatlan helyük van a testben, és ha hiányzik belőlük, akkor keserűen érezzük.

Mi történik, ha hiányoznak az ásványi anyagok

Ha nem szedi őket kifejezetten, akkor valószínűleg hiányosságnak van kitéve. A munkanap szokásos étrendjében - menük, szállítás és gyorsétterem - nem sok van. Szóval honnan tudod, hogy vagy hipomineralizált?

A szervezet elsősorban a túlélésre és ennek a célnak a teljesítésére törekszik hajlandó mindent feláldozni. Ezért nem habozik pótolni a hiányzó anyagokat olyanokkal, amelyek nem szükségesek a túléléshez.

Például, ha hiányzik kalcium, a csontokban tárolt raktárakból kezdi el venni. Ezután a személy hajlamos törésekre vagy csontritkulásra, és ez a körmök minőségében is megmutatkozik. Gyerekkorunk óta tudjuk, hogy a kalcium forrása a tej és a tejtermékek, de ehetik a szardínia finom csontjaiban, vagy kemény vízben is fogyaszthatják.

Alacsony rézszint, ami a testben biztosítja az elektromos töltés átadását, helyettesítik a vasraktárakból, ezért szélsőséges esetekben megereszkedhet a bőr vagy hajhulláshoz vezethet. A réz azonban megtalálható mind a gabonafélékben, mind a húsban, ezért viszonylag kevés szükségünk van rá általában nincs problémánk a jövedelmével.

A vas viszont a zöldségfélékben, diófélékben, babokban vagy halakban gyakran alulbecsült tápanyag. A vas, mint a vörösvérsejtek színezékének, a hemoglobin egyik fő termelője, közvetett módon befolyásolja a vér áramlását és az oxigén megfelelő transzportját az összes sejtbe. Hiánya megnyilvánulhat a leggyakoribb táplálkozási rendellenesség, anémia.

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag testünkben, mert több száz funkciót lát el. Együttműködik az elfogyasztott zsírok és cukrok feldolgozásában, valamint a fehérjék összetételében. Enélkül a DNS nem alakul ki teljesen, így segíti a testünk új sejtjeinek kialakulását és regenerálódását. Ha hiányoznak az izmok, nem képesek felhívni az ATP nevű tározókban tárolt energiát, majd szomorúan hagyjuk el az edzőtermet. Az eredmény? Ha hiányzik a magnézium a testünkből, fáradtnak, letargikusnak érezzük magunkat, görcsökre ébredünk, nehezen tudunk koncentrálni és még könnyebben stresszelünk..

Még mindig mikroelemek, és könnyen pótolhatjuk bevitelüket

Még az ásványi anyagokat is nagyobbakra és kisebbekre osztják, amelyeket nyomelemeknek nevezünk, a napi adag szerint. Az első csoportba tartozik a nátrium, kálium, kalcium, magnézium, foszfor vagy klór. Ezeket több száz milligrammban kell felvennünk. A nyomelemek mikrogrammokban vagy milligrammokban elegendőek számunkra, főként vas, réz, jód vagy szelén.

Nem tudjuk teljesen felszívni az ásványi anyagokat

Ha elolvassa a címkéket és követi az étrendben lévő ásványi anyagok szintjét, az még nem jelenti azt, hogy a teste megkapja, amire szüksége van.

Például, csak 30-40% -os hatékonysággal kapjuk őket ételtől emellett az elemek teljes körének lefedése érdekében minden nap nagy mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt és diót kell fogyasztania. Láthatja például a legnagyobb ásványi bombákat, ebben a cikkben Gemerka.

Az ásványvíz ivásával a test magnézium csaknem 60-70% -át képes felszívni, még hatékonyabb, mint a táplálék-kiegészítők., A magnézium megfelelő felszívódásához még megfelelő arányban kell bevennünk Mg: Ca - 1: 3 kalciummal. Ennek köszönhetően a legtöbb egészségügyi hasznot kapjuk belőle.

És amit a szakértők mondanak a magnéziumról?

"Magnéziumot és kalciumot maga a szervezet nem képes előállítani, de az élelmiszer elfogyasztja. Az elégtelen ételkészítés - sütés vagy tartósítás - szintén hozzájárul a magnézium elégtelen felszívódásához. A magnézium felszívódásának csökkentése hatással van a gyógyszerek használatára és a stresszre is, ami akár 20-szorosára növeli az azonnali magnéziumfogyasztást. A kalcium ezért elengedhetetlen a magnézium hatékony felszívódásához. Az ásványi anyagok felszívódásának legtermészetesebb módja az ásványvíz fogyasztása "- mondja Doc. Ing. Pavel Blazicek, PhD.

A stressznek, a fáradtságnak és a fájdalomnak számos oka lehet. De a védekezés legegyszerűbb módja a nagyon frissítő - igyon magnézium-ásványvizeket optimális magnézium- és kalciumarányú 1: 3 arányban, például a szlovák Gemerka ásványvizet a szlovák karszt tiszta természetéből. Egy 1,5 literes Gemerka üveg fedezi a napi magnéziumigényt.