Általában az anya terhesség alatt találkozik a magnézium szükségességével, amikor éjszaka gyakran kellemetlen görcsöket szenved. Mi a helyzet azonban a magnéziummal a terhesség alatt?
Egyértelmű, hogy egy nőnek a terhesség alatt gondoskodnia kell étrendjéről. Az étrendnek magas színvonalúnak és táplálónak kell lennie, és tartalmaznia kell a lehető legtöbb nyomelemet, amire ezen kívül a hasi csecsemőnek is szüksége van a fejlődéséhez. Különösen nyomelemek, például kalcium, magnézium, nátrium, cink, kálium vagy foszfor és vas nagyon fontosak a terhesség alatt.
Magnézium terhesség alatt - hol található
Az egyik nagyon fontos nyomelem a magnézium. Szüksége kb. 400 mg naponta terhesség alatt. Egy nőnek ügyelnie kell a magnéziumot tartalmazó minőségi étrendre, amelyet naponta be kell építenie étrendjébe. A probléma akkor fordulhat elő, ha az alapvető ételeket olyan módon dolgozzák fel, amely kiküszöböli az étrendben lévő magnéziumot. Különösen a sütés, az élelmiszerek tartósítása és a liszt tisztítása meríti el a magnézium ételt.
Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek
A magnéziumot diófélék tartalmazzák - brazil dió, kesudió, mandula és mások, de hüvelyesek - bab, szója, mung, borsó és lencse is. Sok magnézium található a zöld leveles zöldségekben is, például salátákban, spenótban vagy mángoldban. Természetesen a lisztben sok a magnézium, de akkor ideális, ha teljes kiőrlésű. A magnézium megtalálható olyan halakban is, mint a lazac és a tonhal, vagy a csokoládé babban vagy az avokádóban.
Magnéziumhiány terhesség alatt
Ha egy nő terhesség alatt hiányzik a magnéziumból, ez például a has megkeményedésével vagy nagyon kellemetlen görcsökkel jelentkezik az éjszaka folyamán. A terhesség hosszú távú magnéziumhiánya azonban befolyásolhatja a fejfájást, a megszakított rossz alvást, sőt depressziós állapotokat is okozhat.
A terhesség alatti elegendő magnézium kimutatta, hogy csökkenti az ekcéma vagy más bőrbetegségek előfordulását újszülötteknél.
A magnéziumhiány gestosishoz is vezethet, ahol duzzanat jelentkezik, a terhes nőnek magas a vérnyomása és veseproblémái vannak.
Magnézium-kiegészítőként terhesség alatt
Ideális, ha diétával kezelik. De az élelmiszer-feldolgozás módjával, amint már említettük, ez néha nehezebb lehet. Ha azonban egy nő érzi a magnéziumhiány egyértelmű jeleit, kiegészíthető kiegészítőkkel. Nagy mennyiségű magnézium van a piacon, de felszívódása vitatható. Az összetétel típusától függően például a magnézium-citrát, a magnézium-biszglicinát vagy a Schussler-sók nagyon jól felszívódnak. De mindig konzultáljon nőgyógyászával vagy szülésznőjével.