A táplálkozás genetikai hajlamunk összetett kölcsönhatása az étrend egyes összetevőivel. Sok beteg szenved olyan civilizációs betegségektől, mint pl rák, magas koleszterinszint, magas vérnyomás, az emésztőrendszer gyulladásos betegségei, a túlsúly miatt kialakuló mozgásszervi problémák, étrend módosítása gyógyította vagy enyhítette betegségének tüneteit.
Kinek alkalmas ez a diéta?
Mert egészséges nők és férfiak normális életmóddal. Mert olyan emberek, akiknek még vannak felelősségeik a családban olyan munkába járnak, ahol kevés az idő a speciális egészséges étrend betartására és biztosítására, mivel magas a munka ütemük. Ez a diéta olyan emberek számára is alkalmas, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy egy drága étrend fogyjon néhány kilót, vagy a dietetikus nagyon népszerű szolgáltatásai és az ún. étrend, pontos adagolással dobozokban.
Karácsonyi étrend jelezze, hogyan lehetséges helyesen, egészségkárosodás nélkül, de határozott akarattal ebben az időszakban viszonylag gyorsan fogyni. Fontos megjegyezni, hogy elengedhetetlen az erős akarat és erőfeszítés, hogy ne tévessze meg önmagát. Ezért kezdje el ezt a diétát, amikor belsőleg úgy dönt, hogy megnyeri önmagát.
Túlevés vagy csak azt fogyasztani, amire vágyik, azonnal a jólét és az endorfin érzését kelti - a boldogság hormonjait. Ha úgy dönt, hogy részben lemondhat erről az átmeneti boldogságról a magasabb célok érdekében, vagyis az egészség megőrzése érdekében, akkor megközelítése megelőző lesz. A jövőben kellemes érzéseid lennének egészségtelen túlevést hoztak az orvosok klinikájára és a felmerülő betegségekkel kapcsolatos problémák egyáltalán nem lennének kellemesek.
A karácsony előtti étrend alapelvei
Az adag csökkentése, amelyet rendesen eszel, felére.
Állítsa be az ivási módot úgy, hogy 2 literes folyadékot kapjon- langyos tea előnyös. És Reggel fekete és zöld teát, délután pedig gyógyteákat iszunk. Hagyja, hogy a zöld idő 3 percig, a fekete pedig 5 percig hatoljon. Hagyja a gyógynövényeket, beleértve az urológiai teát (kiváló dehidratációs segédanyag), 8-10 percig infundálni. Ha megteheti - ne igyon fekete koffein kávét, hogy ne irritálja az emésztőrendszert és növelje az étvágyat. Ha nem indul jól a reggeli kávé nélkül reggel, akkor a szokásos módon fogyassza, de a cukrot cserélje mézzel. És ha krémet használ, cserélje le alacsony zsírtartalmú tejre.
Fontos kihagyni a klasszikus kenyeret, kenyeret és cukrot. A Knäckbroty és a méz megfelelő helyettesítők. Mert 100 gramm ilyen kenyérnek van némi energiaértéke is. (Egy szelet súlya körülbelül 10 gramm.) Ne az egész csomagot fogyassza ülésre, hanem ha általában eszik 1 szelet kovászos kenyér reggelire, cserélje le 2 db knäckbrot-ra. A termék teljes kiőrlésű rozslisztből készül. A rozsliszt alacsonyabb glikémiás indexű, és a knäckbrote-ban legfeljebb 15% rost található. Ezért a rendszeres fogyás alkalmas a fogyásra is. Számos tápanyagot, energiát szolgáltat és enyhíti az éhségérzetet .
Hatékony bevezetni az étrendbe külön a hús- és fehérjetartalmú étrend fogyasztása a szénhidrát-kiegészítőktől, és ha húst eszel, ne egyél rizst vagy burgonyát, hanem egészítsd ki nyers vagy párolt zöldséggel.
17 órakor hagyja abba az evést, ha gyorsabban akar fogyni, akkor 14 órán belül fejezze be az étkezést.
Mert előfordul, hogy néha a karácsony előtti időszakban még a legnagyobb erőfeszítéssel is megcsúszik az étrendi hiba - egyél egy szelet kenyeret vagy egy fél csokoládét az éhezéstől, vagy egyél 20 órakor., egyáltalán ne stresszeljen és ne essen rossz hangulatba. Másnap csökkentse az étkezést, vagy éhségsztrájkba kezdhet, ha csak teát és vizet iszik, és ha fejfájás vagy bármilyen egyéb tünet van, fogyasszon 1-2 főttet tojás kemény és igyon vizet.
A felsorolt típusok közül választhat megfelelő ételeket, de a kombinációk rajtad múlik. Ez a "karácsony előtti" étrend kb az étrend bizonyos enyhítő formájának bevezetése olyan időszak előtt, amikor nagyon valószínű, hogy nem fogja elkerülni az evést (karácsonyi ünnepek, húsvét, családi ünnepek). Ez az étkezési szokások kiigazítása is, jó a nyári szünet előtt, amikor az 5 - 8 font fogyás szép számban, és ezáltal a közérzetünkben is megmutatkozik. Bizonyos szokások, például az esti evés, az adagok csökkentése, a megfelelőbb ételek kiválasztása sokáig tarthatnak, és túlsúly nélkül biztosíthatják az egészségesebb életet.
Diéta hossza 5 kg-os testsúlycsökkenés esetén, például 70 kg-os személynél, 6 hétig tartsa be ennek az étrendnek az alapelveit, ha figyelembe veszi annak lehetőségét, hogy hetente egyszer belecsöppenjen a régi étkezési szokásokba. Amíg szigorúan betartja a karácsony előtti étrendet, A kezdéstől számított 3 héten belül 5 fontot fog leadni.
Szükséges élelmiszerek és alapanyagok 1 hetes étrendhez - zöldségek és gyümölcsök - előnyben részesítik a Szlovákiában megszokott fajokat, bár kiegészítésként felvehetnek C-vitaminban gazdag külföldi növényi ételeket és felhasználhatják gyümölcslevekben banán.
Olvassa el még:
Élelmiszerek az 1. hétre
Zöldségek és gyümölcsök
7 sárgarépa, 7 alma, 3 répa, 3 banán, 5 paradicsom, 3 paprika, 4 paprika, 1 cukkini, 2 fagyasztott spenót, 2 citrom, 2 narancs, 2 jégsaláta, gomba
alapanyagok ára - akár 8 EUR
- Hetente négyszer eszünk csirkét kb. 100 g-os adagban - a kezelés főzés vagy párolás, sonka kb. 150 g
- alapanyagok ára - legfeljebb 5 EUR
Tejtermékek és tojás
- 5 alacsony zsírtartalmú joghurt, 10 tojás, ½ vaj
- alapanyagok ára - legfeljebb 5 EUR
- 7 fekete vagy zöld tasak, 1 válogatás nélküli gyógytea
- alapanyagok ára - legfeljebb 5 EUR
Gabonafélék
- knäckbrot - 2 csomag, zabpehely - 14 evőkanál
- alapanyagok ára - 2 EUR-ig
Édességek és diófélék
- 1 méz, 2 csomag aszalt szilva
- alapanyagok ára - akár 8 EUR
Összesen 1 hétig elfér 30 EUR összeghatárig, ami a maximális ár. Előnyös vásárlásokkal és az ételbevitel csökkentésével elérheti a 20 eurós határt.
Olvassa el cikkünk folytatása a karácsony előtti étrendről, ahol az érdekes információk mellett még talál példaértékű menü, ami segít a plusz kilók leadásában.