Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

romana

Ha az atlétika ezen szakterületét választja, akkor szisztematikus és hosszú távú edzésre lesz szükség. A maratoni futást rendszeres edzés nélkül, vagy tét vagy recesszió alapján felelőtlen vagy akár hülye döntésnek tartom.

Mindenekelőtt értékelje jelenlegi fizikai állapotát. Tűzzön ki reális célokat ez alapján. Miután kitűzte céljait, meg kell terveznie az edzését is. Ez és az edzés módja nagyon egyéni, és a teljesítmény szintjétől is függ. Meg kell jegyezni, hogy nincs egyetemes útmutató.

Tegyük fel, hogy akkor döntünk egy maraton mellett, ha rövidebb távok vannak mögöttünk és hosszú távú futók vagyunk. 5 km-es, 10 km-es, később egy félmaratoni távokkal indulunk, amíg fokozatosan eljutunk a maratonig.

A maratoni edzés alapos és felelősségteljes edzés.

Mindenkinek módosítania kell az ütemtervet, hogy az edzéssel együtt mindent el tudjon látni. Meggyőződésem, hogy a strukturált edzésterv a hobbifutók számára is szükségszerűség.

A maratoni edzés valóban befolyásolja minden napodat. A királyi fegyelemre való felkészülés azonban nem csak a futást jelenti. De ehhez napi képzésre lesz szükség.

A regeneratív és kompenzáló sportok, úgymint úszás, ellenállóképzés, erőedzés, kerékpározás vagy evezés kötelező rész.

Ezeknek az edzőegységeknek az összjátéka idővel növeli a teljesítményt.

Be kell látnunk, hogy nem akarhatunk azonnal "csodákat". A maraton kitartó tudományág. Ezért még az edzésen is kitartónak és türelmesnek kell lennie. Minél nagyobb kihívást jelent a kitűzött cél, annál hosszabb ideig tart elérése.

Fontos megtanulni, hogyan kell kezelni a nagy edzésterhelést. Az edzés célja a hosszú ideig és jobb ütemben való futás képességének megszerzése.

A készítmény összetétele változatos lesz.

Hosszú, alacsony intenzitású futásokat tartalmaz, amelyek növelik a mitokondriumok sűrűségét az izomsejtekben, és így javítják az aerob rendszert.

Továbbá intervallumfutások vagy dombos terepeken történő futások (terepfutások).

A regeneratív futtatások elengedhetetlenek.

A tervbe tempó futásokat is beilleszthet versenyek formájában. Azt javaslom azonban, hogy ne lépjük túl a versenyek számát. Ha mindent elsöpörsz a környékeden, akkor az, amire készülsz, magától értetődik.

Ezért csak szórványosan ajánlom a versenyzést.

A maraton felé vezető úton meg kell futni a szükséges kilométereket, főleg hosszú futások formájában. Minél többet futsz, annál jobban fejlődsz.

A rendelkezésre álló időtől függően valószínű, hogy a legtöbben hosszú távokat fogunk teljesíteni a hétvégén. Készítse elő erre családját és környékét.

Miután úgy dönt, hogy elmegy hozzá, készüljön fel rá mentálisan. Végül is ennyi idő elviselése önmagával szintén felkészülést igényel.

Ne vállalj mindent áldozatért, amit teszel, és ne is mondj le más dolgokról. Ezt az utat választotta. Élvezze tehát minden egyes nap.

Sok határozottságot, megfelelő motivációt és erős akaratot kívánok.

Végül néhány tippem a verseny maraton előtt:

  1. Összefoglalva a készítményt. Amit már elértél
  2. Tíz-tizennégy nappal a verseny előtt csökkentse az edzés mennyiségét - ne az edzések számát, hanem a kilométereket
  3. Fókuszáljon a megfelelő táplálkozási és ivási módra - a képzés során és különösen annak utolsó szakaszában
  4. Eleget aludni
  5. Állítsa be magának pozitívan a versenyt - képzelje el érzését a célnál - csak öröm és boldogság
  6. Kövesse az időjárás-előrejelzést, és válassza ki megfelelően a futófelszerelést (ruházat, cipő, rajtszám)
  7. A verseny ideje alatt csak szokásos géleket és italokat használjon