Úszás előkészítés a triatlonhoz: Olvassa el a tapasztalt edző tippjeit

A triatlon kihívást jelentő állóképességi sport. Három szakágból áll - úszás, kerékpározás és futás. Ezeket a tudományágakat mindenkinek el kell sajátítania, főleg szünet nélkül. Ehhez az erők helyes elosztása, a kiképzett órák száma és az erős akarat szükséges.

olvassa

A triatlonokat 4 alapcsoportra osztjuk. Ezek a sprinttriatlon (750m úszás-20km kerékpározás-5km futás), az olimpiai triatlon (1,5km-40km-10km), 70,3 vagy fél (fél) triatlon és az Ironman (3,8km-180km-42km).

Úszó terület

Az úszás a triatlon első tudományága. Ez a legrövidebb, de sok résztvevő számára egy madárijesztő. Különbség van a medencében és a nyílt vízben való úszás között. A nyílt víz sajátossága a tájékozódás szükségessége. Míg a medencében elég volt a feneket és az oldalakon lévő ellenfeleket figyelni, a triatlon során rendszeresen (5–10 lövésenként), a lélegzetvétel alatt gyorsan, gyorsan értékelni kell az irányt (lehetőleg a képen lévő nagy tárgy szerint). parton a bóják nem mindig könnyen láthatók) visszatérnek a helyes helyzetbe. Elég gyorsan betanítható. Nál nél felkészülés a triatlonra ne felejtsen el különös figyelmet fordítani az úszás technikájára. Először sajátítsd el, majd számold meg az edzés során megtett kilométereket.

Úszó felszerelés

Nyáron a fürdőruha és az úszószemüveg elegendő ahhoz, hogy felszereljük az úszáshoz. Ha a meleg hónapokon kívül versenyezünk, tanácsos befektetni a triatlon neoprénbe. Néhány héttel a verseny előtt célszerű hetente legalább kétszer nyíltvízi edzéseket végezni. A neoprénben történő úszás termikus kényelmet nyújt. Javítja a helyzetet és a saját lövésre való összpontosítást. Ez a ruhadarab rövid triatlonoknál általában megengedett, ha a víz hőmérséklete nem haladja meg a 24 ° C-ot.

Úszás stílusa

A triatlonban szabadon úszik. Ha úgy dönt Töltse ki az egész úszási részt mell stílusban, fejjel a víz fölött, egyedül nem lesz a rajtvonalnál. De ha a lehető legjobb helyszínért akarsz harcolni, akkor inkább a királyt részesítsd előnyben. Ha vannak hiányosságai, fektessen be a szakmai coachingba. Vagy kérjen tapasztalt úszókat néhány órás edzésre a technika elsajátításához.

Triatlon edzés

A triatlon edzéseket megfelelően meg kell tervezni. Sokkal hosszabb edzési időszakot és minőségi triatlon edzésprogramot igényel. A meghatározott célok. Nem lesz könnyű út. De az eredmény megéri. Ezekben a versenyekben, amelyek legalább 8 órán át tartanak, nem csak a fizikai edzésről van szó. Koncentráljon inkább az edzés minőségére, mint a mennyiségre. Drága az időd, ezért tanuld meg kihozni a legtöbbet az edzésből. Használjon stoppert, mérje meg az idejét. Próbálja meg felosztani a triatlon távolságát kisebb szakaszokra, és az lesz a célja, hogy a verseny sebességükön ússzon meg. Ne felejtsen el úszni a végén. Ideális esetben hetente háromszor ússzon meg. Míg egy edzés akár két óráig is eltarthat.

A futáshoz hasonlóan itt is érvényes az edzés volumenének és intenzitásának fokozatos és megfelelő növelése. A sporttáplálkozás és a regeneráció, valamint minden egyéb, ami a testmozgáshoz tartozik, szintén fontos. Csináld, amit fejleszteni kell. Jön a siker, nem is gondolsz. Még a kis sikerek is előrébb visznek.