A Partners Foundation által a Focus ügynökség által készített felmérés szerint a szlovákok körülbelül egyharmada szeretne leszokni a cigarettáról vagy az alkoholról ebben az évben. A magunknak tett ígéretet azonban egyáltalán nem könnyű teljesíteni. Legtöbbünk akarata nem elég erős ahhoz, hogy határozott STOP-ot mondhassunk. Az Új Idő 10 tippet kínál, hogyan lehet megszabadulni ettől a rossz szokástól, és hogyan teljesítheti elkötelezettségét. Ugyanakkor kipróbálhatja, mennyire erős a dohányos.
Képzelje el például, hogyan reagál a környezete, amikor valóban sikerül megtennie. Csodálni fognak, büszkék lesznek rád és példát mutatnak másoknak. Hős lesz belőled! Ennek a pozitív ötletnek azonnal rúgnia kell. Ha ez nem segít, képzelje el, hogy elmondhatja magának - én megtettem!
TÍPUS: A megtakarított pénz is erős motiváció lehet - új pénztárca, könyv, vacsora egy drága étteremben -, ha napi egy dobozt szívna, havi 100 eurót spórolna meg!
Ellenőrizze a napot a naptárban, amelyig biztosan megáll. Nem számít, hogy ez fél év, háromnegyed vagy hónap lesz, de mindenképpen kötelezőnek kell lennie. Ne halassza el és ne módosítsa ezt a dátumot. Ebben az időszakban kerülje a társadalmi eseményeket, amelyek szó szerint cigarettahívást jelentenek. Egy esti partin a barátokkal alig lehet ellenállni a cigarettának.
Szoktál már egy cigarettát fogyasztani vacsora vagy ebéd után? Brit kutatók megállapították, hogy bizonyos ételek után a cigaretta íze szerint undorító íze van. Például sajt, zöldség vagy gyümölcs. Cserélje le kedvenc cigarettaízű ételét zöldség- vagy gyümölcssalátára. Az elegendő mennyiségű vitamin csak a testének és általános egészségi állapotának kedvez.
Próbálj más embereket keresni, akik ugyanezt próbálják megtenni. Hozz létre csoportot a közösségi hálózaton. Nemcsak bemutathatja ottani tapasztalatait, hanem támogathatja és motiválhatja is egymást.
Cserélje ki kedvenc italát
A leszokó dohányosok egyik legnagyobb buktatója a baráti boros esték. A bor íze automatikusan felkelti a cigaretta utáni vágyat. Mert évek óta hozzászokott az iváshoz. A könnyebb kontroll érdekében rendeljen sört vagy például vodkát paradicsomlével. Ugyanez vonatkozik a kávéra is. Az íze cigarettára is csábíthat. Cserélje le teával, ettől kevésbé érezheti magát égőnek.
Még egy apró mozdulat is segít
Még egy rövid séta vagy néhány perc nyújtás is segíti az agyad elszakadását a cigarettává fejlődött vegyi anyagokkal szemben. Ezenkívül az állapotának javítása minden bizonnyal a legtöbb ember számára előnyös lesz. Fontos a rendszeres testmozgás és a lustaság leküzdése.
Vegye körül magát nemdohányzókkal
Különösen, ha buliban vagy. Amint csatlakozik a dohányosokhoz, kísértésbe esik. Ez vonatkozik akkor is, ha olyan vállalkozást választanak, amelyikkel a barátokkal megy. A nemdohányzó helyeket szándékosan és kompromisszumok nélkül válassza.
Bérelje fel a kezét és a száját
Rágógumi, fogpiszkáló, sárgarépa. Mindez elfoglalja a száját, ha megszokta, hogy cigaretta van bennük. De gondolj a kezedre is, neked is irányítanod kell. Tartson bennük egy csésze italt, vagy vegyen egy pihentető eszközt, amelyet könnyedén forgathat a kezében. Ez akkor is segíthet, ha szalmán keresztül issza az italt.
Ha erős íze van a cigarettának, ne féljen. Általában ez a vágy körülbelül 5 percig tart, majd eltűnik. Az Ön feladata csak az, hogy munkát szerezzen. Például, ha egy diszkóban tartózkodik, és elkapja, ne menjen a bárba, inkább a padlóra. A tánc ellazul és foglalkoztat. Ha a késztetés elkapja otthon, végezzen munkát, javítson ki valamit a lakásban, függetlenül attól, hogy elkötelezett könyvet, folyóiratot olvas, vagy filmet néz.
A motiváció fél siker
Írja fel az összes pozitívumot, hogy miért kellene végül leszoknia a dohányzásról egy papírlapra. Gondoljon az egészségre, de a pénzre vagy a büdös ruhákra is. Kipróbálhatja a negatívumokat is, de ha megfelelő hozzáállással és elszántsággal rendelkezik, egyetlen normális okot sem talál arra, hogy mi fog rosszul történni, ha egyszer és mindenkorra felmondja ezt a rossz szokást.
Okostelefon is segíthet
Telepíthet egy alkalmazást a telefonjára, amely segíthet ebben. Például az iQuit óta újraszámolja, hogy mennyit mentett és mennyi ideig tartott. Az iQuit nemcsak nyomon követi az elért eredményeit, hanem közzéteszi őket a Facebookon is, hogy a barátok dicsérhessenek.
A tapaszok vagy a rágógumi is segítenek?
Etela Janeková, az InClinic orvosa
A dohányzás az egyik legártalmasabb életmódbeli szokás, amely fizikai és szellemi függőséget is okoz. Alkalmas minden olyan eszköz, amely mentesíti a dohányzót a meggyújtás szükségességétől. A dohányzásról való leszokás garantált receptjéről szó sincs. Szigorúan egyéni, és aki úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, annak meg kell tennie
próbálja ki a piac kínálatát. Természetesen a leghatékonyabb a saját döntésem és az erős akaratom, de ha segíteni kell neki, akkor orvosként nincs
nincs kifogás.
Marek (39): Egy találkozó elég volt nekem
- A kávézó terapeutája azt mondta, hogy gyújtsak cigarettát, és kezdjek olyan szavakat beszélni, mint a humusz, a széna, a büdös, és megparancsolta, hogy tegyem be a cigarettát egy teljes hamutartóba. Ezután egy 3000 koronás blokkot adott át nekem, és gratulált a dohányzásról való leszokáshoz. Meglepő módon azonban újra rágyújtottam egy cigarettára, majd izzadni kezdtem, és rosszul lettem. Bűzleni kezdett. A mai napig több éve nem dohányzom, és a cigarettafüst is hátráltat.