Gondolja, hogy ha minden nap vért izzad az edzőteremben, garantáltan lefogy? Lehet, hogy nagyon meglepődsz. A testmozgás csak körülbelül egyharmadával járul hozzá a működő étrendhez, és az étrend teszi ki a siker fennmaradó 70% -át. Ma már tudjuk, hogy az étrend alapját zöldségeknek, egészséges zsíroknak és fehérjéknek kell lennie, vagy kerülnünk kell a cukorral, cukros italokkal, alkohollal, rossz minőségű olajokkal vagy például táplálkozási szempontból üres gabonafélékkel teli ételeket. Azt is tudjuk, hogy a fogyást vagy hízást nagy mértékben (de nem csak) okozhatja az energiahiány vagy -felesleg, vagyis az arány, amit eszünk és mennyit mozogunk. Ezekkel a témákkal nem foglalkozunk. Összpontosítunk a súlycsökkentéshez gyakran keresett ételekre, vagyis azokra, amelyek a testmozgás és a jó étrend mellett felgyorsíthatják a haladást. Amik ők?

megfelelő súlycsökkenés

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

1. Savas, amely nem savasodik

Citrom, mész vagy például almaecet. Már napi 15 ml is elegendő, és a zsírraktáraid sokkal gyorsabban lebomlanak. Ez az összeg csak a salátaöntethez. A savas fogyás a gyorsuló fogyás mellett jelentősen jóllakhat, emellett sokkal kevesebbet fogyasztunk az ételektől., amikor savas komponens van jelen.

2. Koffein

Nagy előnye, hogy nemcsak a táplálékkiegészítőkben található meg, hanem például a kávéban vagy a zöld teában is, ami közönséges kakaó. Elérhetősége ezért nagyon egyszerű. A koffeinnek 2 alapvető képessége van a fogyás szempontjából: elnyomhatja az éhséget, emellett serkenti a termogenezist, így nyugalmi állapotban többet égetünk el. Azonban ideális kombinálni a testmozgással - akkor hatékonyabb zsírfelhasználást, nagyobb állóképességet érünk el a testmozgás végén, sőt növeljük a tesztoszteront, amelynek magasabb értékei bizonyosan hozzájárulnak a fogyáshoz. A testmozgás előtt ajánlott 2,5 mg - 5 mg koffeint bevenni testtömeg-kilogrammonként, ami természetesen attól függ, hogy mennyire érzékenyen reagál erre az anyagra. Még a jobb teljesítmény és az égés árán sem akarja rosszul érezni magát.

3. Zöld tea

Többféle zöldteát ismerünk, és mindegyik segíthet a jobb égésben, de a leghatékonyabb a matcha tea. A fogyásra gyakorolt ​​hatása főként a magasabb szintű katechineknek tulajdonítható, amelyek olyan anyagok, amelyek antioxidánsként is működnek. A különbség a fent említett termogenezisben a matcha teának köszönhetően igazán szembetűnő, 8% és 43% között lehet. És ha már edzés előtt is szívesen elkényezteti magát ezzel a forró itallal, akkor helyesen cselekszik. Akárcsak a kávé után, a zöld tea elfogyasztása után is hatékonyabb a testmozgás.

4. Chili

Különösen a kapszaicin hatóanyaga a fogyás egyik másik segédeszköze. Kapszaicin nagyon különleges módon segít a fehér zsír barna zsírrá történő átalakításával. A barna zsír egy speciális típusú zsír, amely önmagában is képes égetni a fehér zsírt. És ha teljesen aktiválva van, akár 1200 kJ is képes naponta - mondja Labros Sidossis, a Texasi Egyetem Orvosi Osztályának belgyógyász professzora.

5. Piperine

A szokásos fekete frissen őrölt bors, mint a kapszaicin, segít felgyorsítani a zsír lebontását és felgyorsítani az anyagcserét. Egy nagyon érdekes tanulmány kimutatta, hogy a magas zsírtartalmú étrend és a piperin bevitele csökkentette a zsírsejteket, csökkentette a koleszterinszintet, csökkentette a triglicerideket, felgyorsította az anyagcserét és megakadályozta a zsírsejtek növekedését. És a nagy dolog az nincs szüksége túlárazott tablettákra, de csak a friss őrölt fekete bors elegendő.

6. Halolaj (omega-3 zsírsavak)

Igen, ezt a zsírt súlycsökkentő ételként is besorolhatjuk. Érdekes módon a legnagyobb hatás a zsigeri zsírra és a derék kerületére figyelhető meg. A halolaj másik előnye az étvágycsökkentő képesség. A megfelelő olaj kiválasztásakor fontos a koncentráció megtartása EPA és DHA napi 500-1000 mg dózisban volt, és nem formájában ALA - ami testünk számára csak kissé működőképes. Mindezeket az információkat megtalálhatja a címkén, ezért mindenképpen figyeljen legalább egy pillanatra. Figyeljen a frissességre is (semmilyen körülmények között ne vásároljon olajat a garancia lejárta előtt) és a minőség (amelyet ízlés szerint megtalálhat - az oxidált olaj forró és bűzlik a halaktól).

De mozgás nélkül valóban nem fog működni

Befejezésként szeretném kiemelni, hogy a 70 százalékos sikeresség ellenére a diéta önmagában nem vezet véglegesen karcsú alakhoz, yo-jo hatások nélkül. Ez az erőgyakorlat és az aerob tevékenység kombinálva biztosítja számodra azt a kis kerek, szilárd feneket vagy szilárd lapos gyomrot. Fontos azonban, hogy rendszeresen ellenőrizze. Nem kiló, mint egy kiló. A megfelelő súlycsökkenés nem jelenti havonta 5 kg-ot, és egyiküknek valójában csak egy kiló zsírja fogyott (a többi izom és víz volt). A megfelelő súlycsökkenés azt jelenti, hogy csak a zsírt veszítjük el, és fordítva, erősítjük és növeljük az izomtömeget. A haladás nyomon követésére a legjobb módszer az InBody eszköz, amely pontos és méri az összes paramétert (zsír, víz, csontok, belső zsír, izmok).

Jóga tartózkodás három kútnál

Ezen a hétvégén a jóga, az aktív kikapcsolódás, a remek ételek és a szállás a Demänovská-völgy gyönyörű természetének közepén lesz az igazi dió az újrainduláshoz. Nincs tapasztalatod a jógáról vagy más gyakorlatokról? Egyáltalán nem számít.