Az Extreme Transformations keményebb anyája 63 kilóval könnyebb. Merítsen ihletet a diétájával.
Cikk megosztása
Marián Indríšek a műsorban Szélsőséges átalakulások Szlovákia eleinte kissé dacosnak tűnt. A testmozgás nem érezte jó szagát számára, és néha nem tudott megbirkózni az egészséges táplálkozással. Állandó motiváció az edzőtől Maroš Molnár és egy dietetikus tanácsát Michal Páleník termékeny talajra zuhantak. Bár maga Marian "lustaság királyának" nevezte magát, képes volt erős akaratot találni magában és lefogyni a kívánt súlyig.
"Gyakran konzultáltam Michal dietetikussal. Néha annyira felhívtam, hogy számítottam rá, hogy blokkol" - mondja Marián, akinek nevetve kellett megszoknia a kisebb adagokat. Soha nem foglalkozott azzal, hogy mennyi ételt evett korábban, vagy naponta hányszor. Evett, amikor éhes volt.
A kötelező étrendnek köszönhetően fokozatosan megtanulta, mit, hogyan és mennyit kell enni. A receptkönyv, amelyet Michal szabott neki, szintén megkönnyítette számára. Itt vannak a receptek, amelyek szerint evett. Merítsen ihletet tőlük. Jó étvágyat!
Házi müzlibár
Hozzávalók:
- 100 g quinoa pehely
- 10 rönk dió
- 10 mogyoró
- 4 teáskanál napraforgómag
- 105 g fehérjepor
- 1 csirke tojás
- 1 görög joghurt (180 g)
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- 3 evőkanál méz
- 2 evőkanál kókuszolaj
- 20 g szárított alma
- 20 g szárított füge
- 20 g szárított körte
Az elkészítés módja:
- 170 g atlanti pisztráng
- 2 és fél kanál korai burgonya (150 g)
- 1/2 citrom
- 1/4 teáskanál állati vaj
- 1/4 gerezd fokhagyma
- petrezselyem, gyógynövények, fűszerek
Az elkészítés módja
Készítse elő az összetevőket. Mossa és szárítsa meg a pisztrángot. Sózzuk meg mindkét oldalon, és ízesítsük fekete borssal és halpaprikával. Tedd egy sütőedénybe. Vágja le alulról, és tegyen az aljára néhány szelet citromot, petrezselymet, vajat és kakukkfüvet. Helyezzen a tetejére néhány szelet citromot, és tegye hozzá a felszeletelt fokhagymaszeleteket. Melegített sütőben 160-180 fokon kb 30 percig sütjük. Fogyasszuk a körettel együtt.