Martin grafikusművész a nikotin rágógumi segítségével a Pravdával folytatott versenyen megszokta a cigarettákat. A hold tartott, de mi következik.

Az elején hittél abban, hogy meg tudod csinálni, és leszokhatsz a dohányzásról?
Hogy őszinte legyek, nem hittem abban, hogy leszokok a dohányzásról, és kételkedtem abban, hogy a rágógumi segíteni fog nekem, az első két-három napban általában összetörtem, így a negyedik napra már tudtam, hogy a legrosszabb mögöttem van nekem.

Mennyire vagy elégedett magaddal?
Jobban érzem magam. Többet mozogok, busszal sétálok és nem vezetek, sétálok, focizok. Már nem büdös a cigaretta, hanem az illatom. És a malacka megtölt engem a megtakarított pénzemmel. A körülöttem lévő emberek is alig várják.

Úgy gondolja, hogy a jövőben nem fog dohányozni?
Pontosan ez a kérdés, amitől féltem! Soha ne mond hogy soha. A leszokás egyik oka az volt, hogy pénzt keressek, és amíg spórolok, nem dohányzom. De akkor mi van? Nem tudom biztosan. De nemdohányzó akarok lenni. Azt mondom, hogy kifogytam a vízből, amikor egy évig nem dohányzom.

MUDr. Elena Kavcová:
Én is szeretném tudni, hogy mi lesz veled egy év múlva. Azt mondja, hogy most a dohányzás egyik motívuma a pénzmegtakarítás volt. Tudta, hogy a nemdohányzók legnagyobb hányada a világ "felső vezetői" között van? És a pénzzel biztosan nincs gondjuk. De sportolással erősítik fizikai és mentális állapotukat, és nem dohányoznak, hogy minél tovább megőrizzék egészségüket, ami viszont lehetővé teszi számukra, hogy felső vezetők maradjanak, és minél tovább keressenek nagy pénzeket. És hiszem, hogy nemdohányzó leszel, mert magad akarod megtenni.

Huszonnegyedik nap
Gyengébb rágógumit már vittem magammal, de ma nem volt szükségem rá. A dohányzás iránti vágy egyre gyengül, de most hiányzik egy kollégám a munkából, van elég munkám neki, ezért nem unatkozom. Igaz, hogy kerülnöm kell azokat a helyzeteket, amelyek arra késztetnek, hogy meggyújtsam magam, és ezért változtattam a szokásaimon. Szinte minden nap megálltam, miután egy barátommal dolgoztam a sörüzletében, most ritkábban járok oda, és inkább a kofolát szeretem. Elmentem focizni kollégáimmal, de még nem jutottam el az edzőterembe, a bátyámmal megegyeztünk, hogy a következő hónapban indulunk. Mivel nem dohányzom, lefekszem és nagyon korán kelek reggel.

MUDr. Elena Kavcová:
Martin, annak ellenére, hogy van egy végső akció az Igazságban, az igazi igazság az, hogy folytatnod kell a kilépést. Ezért, ha a dohányzás iránti vágy és vágy jelentkezik, továbbra is gyengüljön a nikotingumi, és két hónapon belül csökkentse a napi számukat. Három hónap elteltével nincs szüksége rájuk. Ha azonban legyőzöd és elmész edzeni, lehetőleg rendszeresen hetente 2-3 alkalommal, hamarabb le tudod állítani a rágógumit, az endorfinok segítenek. Testvéreddel biztosan jobban fogsz menni.

Huszonkettedik nap

Egy barátunkkal jártunk hokit nézni. A környéken mindenki dohányzott, és a második kabátomban otthon szándékosan elfelejtettem a nikotin rágógumimat. De gond nélkül kibírtam, nem gyújtottam meg, vagy nem volt kedvem hozzá. Volt már egy napom, amikor egyetlen rágógumim sem volt, és másnap, amikor csak egy volt az egész napra, így most gyengébb rágógumit vittem be dolgozni - 2 mg-ot. Azt hiszem, erősebbről gyengébbre mehetek, nem?

MUDr. Elena Kavcová:
Határozottan igen, elég lesz 2 mg rágógumi az Ön számára, amelynek segítségével áthidalhatja az amúgy is lassan fogyó ízét és cigaretta utáni vágyát. Nagyon csodálatra méltó, hogy kibírod a dohányzó barátaidat és egy hokimeccset nézel! Ezek nagyon nagy kísértések voltak. Annak ellenére, hogy elsajátította őket, kerülnie kell azokat a helyeket, embereket és tevékenységeket, amelyek meggyulladásra késztetnek. Ha kitart, talán néhány barátja, aki esetleg nem is hiszi, hogy meg tudja csinálni, meggondolja a dohányzásról való leszokást.

Huszadik nap

Nagyon korán keltem reggel, tíz körül megkóstoltam a cigarettát. Nem akartam rögtön nikotintartani, inkább inni vizet és enni egy almát. És eltűnt. Azt hiszem, égni van kedvem, főleg, ha unatkozom, amikor nincs mit tenni. És még vezetés közben is, akkor idegesebb vagyok, ezért van rágógumim. Nem gyújtottam meg és minden rendben van. Megpróbálom leírni, amikor cigarettának érzem magam, köszönöm az orvosnak a tanácsát.

MUDr. Elena Kavcová:
Javaslom, hogy folytassa a dohányzást kiváltó összes állapot és helyzet elemzését és értékelését, és ossza meg velünk tapasztalatait. Segíteni fog a leszokni akaró dohányosoknak. Folytassa a leírást arról, hogyan sikerült a cigaretta (most vízzel és almával) iránti étvágya. Azt is szeretnénk tudni, hogy elkerülhető lett volna-e néhány kellemetlen helyzet. Mert ez is egy módja annak, hogy ne érezzük újra a dohányzás vágyát.

Tizennyolcadik nap

Félbe vágtam a nikotingumi "adagját", napi 8-10-től kezdve, most napi négy is elég. Végül elkezdtem sportolni, csatlakoztam kollégáimhoz a rendszeres reggeli futballért. De általában csak hetente egyszer, annak érdekében, hogy bármilyen hatása legyen, hozzá kell adnom egy edzőtermet. Annak ellenére, hogy a két hét alatt, amikor nem dohányzom, csak egy kilót híztam, mozognom kell!

MUDr. Elena Kavcová:
Ezt nevezzük sikernek! Igaz, hogy a probléma megoldásának sikere attól is függ, mennyit tudunk a problémáról. Az egyik módja annak, hogy többet megtudjon a dohányzásról, ha rögzíti pl. amikor egy cigarettára vágyott, mit tett, mit éreztek. Írással megtöröd a dohányzást, most "rágod" a sztereotípiát, és valószínűleg csökken a cigarettád iránti étvágyad. Tudja meg, milyen problémákban vagy helyzetekben szeretne dohányozni, mert ezek a helyzetek kockázatosak az Ön számára. Kerülni fogja őket, vagy megfelelő megoldási formákat keres. És megtalálja őket!

Tizenötödik nap

Elmentem egy sörre a barátaimmal, és körülöttem mindenki dohányzott, és mellettem volt. Kitartottam. Nem mondhatom, hogy nem volt kedvem hozzá, vonzott ez, de nem volt érdemes tüzet gyújtani, majd káromkodni. Szóval egy sörrel kibírtam cigaretta nélkül is, és így is kellemes estét töltöttem. És aznap este még rágógumim sem lehetett, mert rágás közben semmit sem lehet enni vagy inni.

MUDr. Elena Kavcová:
Nagyon jól kitartasz. Ha a dohányzó barátoknál maradtál rágógumi nélkül és nyugodtan, itt az ideje fokozatosan csökkenteni a napi fogyasztott rágógumik számát. Ha azonban kedvet kap a tűzgyújtáshoz, inkább cigaretta helyett adjon magának rágógumit.

Tizenkettedik nap

Jobban érzem magam a válság után. Ha elfoglaltságom van, egyáltalán nem gondolok a cigarettára. Annak ellenére, hogy "Brčo" barátom még mindig szöveges üzenetekkel provokál, akár tüzet fogok gyújtani. Nos, nem megyek! És most a munkahelyemen vagyok, szóval ez nem zavar. Békésen megy a teraszra szellőztetni dohányosokkal és nemdohányzókkal egyaránt. Több rágógumit kaptam, most gyümölcsízű, kíváncsi vagyok, hogy fognak ízleni, eddig csak mentolom volt. Ma két ebédet ettem, ebéd után három óra van, és újra éhes vagyok!

MUDr. Elena Kavcová:
Martin, jó, hogy tudatában vagy a válságnak. Végül is igazán erős akarata van, amikor a provokatív SMS-ek ellenére tartózkodhat, és kitartott a dohányzó munkatársak mellett. A második ebéd helyett fogyasszon valami alacsony kalóriatartalmú és egészségeset. Jó lenne gyümölcsöt vagy zöldséget, napraforgómagot dolgozni. És igyál sok folyadékot, de ne édesítsd vagy "könnyedén".

Tizedik nap

Kapaszkodom, de idegesebb vagyok. Csak dohányozni van kedvem, és keményen kell dolgoznom - mondja Martin a leszokás tizedik napja után. Azt hittem, hogy az első hét volt a legkritikusabb, de ez csak most fog meg. Többet gondolok a cigarettákra, ingerültebb vagyok és több rágógumit kell rágnom. Ma már volt hat, és csak délután van!, Talán estére három vagy négy esik. Gondolom azért, mert most két szabadnapom van, amikor nem dolgozom, és kissé unatkozom. De a szüleim és a barátnőm boldogok, hogy nem dohányzom, és ez nagy támogatás számomra. Nem tudom, hogy mégis erősebb rágógumit kellene-e használni, vagy gyengébbre váltsak-e.

MUDr. Elena Kavcová
Igen, Martin, ezek megvonási tünetek, ezért azt javaslom, hogy a rágógumit használja, mint korábban, nehogy továbblépjen a gyengébbekre. A rágógumi mellett próbáljon meg jó teát főzni, vagy igyon egy pohár vizet. A testmozgás segítene az absztinencia kellemetlen tüneteinek leküzdésében is, de valószínűleg nem tudja megtenni a munkahelyen, de a munka után végzett testmozgás és az endorfinok segítenek

Nyolcadik nap

A hétvégét mulatság jellemezte. Először egy barátommal voltam egy pizzériában (nemdohányzó szobában ültünk), aztán elmentünk egy diszkóba. Sokat dohányzott ott, de ellenálltam. Rágógumi volt nálam, de mivel ittam sört, és a rágógumit nem szabad kombinálni étellel vagy itallal, csak akkor tettem a friss levegőbe, amikor kimentem. Kellemesen meglepődtem - bár az emberek a diszkóban dohányoztak, ez nem tett velem semmit. Tudtam, hogy nem tehetek kivételt, mert amikor a múltban le akartam hagyni a dohányzást és egyetlen cigarettára gyújtottam, újra beleestem. A héten, amikor nem dohányoztam, étvágygerjesztő volt a cigaretta, de nem volt válságom. jól vagyok.

MUDr. Elena Kavcová:
Jó, hogy nemdohányzó létesítményeket látogat, másrészt csodálatra méltó, hogy ellenállt a dohányzásnak egy dohányzó diszkóban. Itt sokkal nagyobb a kísértés, ha lehetséges, kerülje el. Saját tapasztalata alapján kijelenti, hogy még egyetlen cigaretta is visszatért a dohányzáshoz. Az íze, a dohányzási vágy a legerősebb három héttől három hónapig, de tovább tarthat. Ezért jobb elkerülni a kísértéseket.

Hatodik nap

Csütörtökön idegesebb voltam, nagyobb volt a dohányzási kedvem. Nem is tudom miért, szabadságom volt a munkahelyemen, és semmi ilyesmi nem történt. Csak ingerült voltam - mondja Martin. Hat napig nem dohányzik. Tehát több rágógumim volt, másfél óra múlva volt még egy, és tíz-tizenkét nap alatt hiányoltam őket. De a következő nap rendben van, reggel csak két rágógumim volt, és nekem elégek voltak, meglátjuk, mi lesz estére. Ma újabb provokatív SMS-t kaptam egy barátomtól, különben nem megyek "szivarhoz". De nem teszek ellene semmit, azt válaszolom, hogy most rágógumit szívok.

MUDr. Elena Kavcová:
Az idegesség a dohányzásról való leszokás egyik elvonási tünete, vagyis pontosabban csökkentett nikotinszint, a nikotinreceptorok éhesek, rágógumik és le fogják győzni az idegességet. Másrészt érzem az örömödet, hogy a barátod szöveges üzenetei ellenére sikerrel jársz.

A negyedik nap

Most is kapaszkodom, nem világítottam meg, és nem is nagyon hiányzik. Amikor elkezdek idegesebb lenni, lesz rágógumim. Kitaláltam, hogyan kell megrágni, amikor valaki tévedésből rágógumival téveszti, túl sok nikotin szabadul fel egyszerre, és az embernek teljesen undorító csípős íze van. Ha azonban lassan és keveset, fél óra alatt eszi meg az utasításoknak megfelelően, és hagyja "pihenni" a szájában, akkor működik. Még egy rágógumival is, három órán át kóstolhatok cigaretta nélkül. Tehát kevesebbet rágógumival költök, mint amennyit cigarettáztam, átlagosan tízet, de az erősebbeket. Tegnap előhúztam egy cigarettát anyukám dobozából, és csak "szárazon" húztam. Ránéztem arra a cigarettára és azt mondtam magamban: drága, káros, büdös - szükségem van erre? Amikor korábban megszoktam, harc volt. Most várom. De nagyobb az étvágyam, kontrollálnom kell magam.

Mi van a MUDr. Kavcová:
Nagyon jó, Martin úr, már nagyon várja! És nincs bajod, mert megnyered azt a kis cigarettát. A cigarettával való kommunikációja jó, hasznos többször emlékeztetnie magát arra, hogyan találta ki maga: "Nagyon drága, fáj, büdös, és egyáltalán nincs szükségem erre a boldog élethez." az így kapott hatás a lehető leghosszabb, kellemetlen mellékhatások és szájérzet nélkül, az utasításai szépek.

Első nap

Éjfél előtt néhány perccel volt az utolsó cigarettám, szerettem volna még egyet, de az első napon cigaretta nélkül kezdődött. Amikor felkeltem ebéd körül, egy cigarettára vágytam, de azonnal volt egy rágógumim. Nyolcat rágtam egész nap. Meglepődtem - bár még mindig élveztem a cigarettákat, a rágógumi nagyjából kicserélte őket. Nem tudom, hogy azért akarok-e leszokni a dohányzásról, de egyelőre jól vagyok - annak ellenére, hogy a barátaim telefonálnak, és a recessziótól azt kérdezik, hogy megállok-e cigizni.

Mi van a MUDr. Kavcová
Húzom az ujjaimat erős elhatározásod és akaratod érdekében. Örülök, hogy túlélte az első napot az absztinencia kellemetlen érzése nélkül, és hogy a rágógumi működik. Ha dohányzásra vágyik, gondoljon tovább egy barátnőre, akinek az egészségét nem akarja károsítani a passzív dohányzás. És, Martin, hívd a barátaidat (de ne a recesszióból), hogy csatlakozzanak hozzád - "kettőben jobb". A támogatás felbecsülhetetlen.

döntőben

26 éves. Grafikus szerkesztő. 2010. február 1-je óta próbálja leszokni a Pravda dohányzásáról nikotingumi használatával. **

Mennyi ideig dohányzik és hány cigaretta naponta?

9 éve dohányzom, átlagosan napi 15-20 cigarettát, de amikor valahol a barátokkal vagyok, inkább "elesnek".

Próbáltad már megállítani?
Igen, háromszor, csak a saját akaratából, de sikertelenül. Három hónapig bírtam a leghosszabb ideig. Valószínűleg gyenge akaratom van, ezért úgy döntöttem, hogy most kipróbálom nikotin gumival.

Miért akarja most leszokni a dohányzásról?
Teszem a barátnőmért, az egészségemért, de azért is, hogy megmentsem magam. A barátnőmmel hét éve vagyunk együtt, és nem dohányzik. Alkalmazkodott, de szerette volna, ha nem dohányzom. És szeretnék pénzt is megtakarítani, havi száz eurót adok a cigarettákért. Már készen áll a malacka bankom, amelybe napi három eurót fogok bedobni. Öcsém öt-hat évvel ezelőtt abbahagyta a dohányzást, és azon nevet, hogy gyenge vagyok. Többet tud vásárolni, mint én - hébe-hóba új pólója vagy tornacipője van. Megtakarítom a lakáson megtakarított pénzt, növelem az épület-megtakarítások befizetéseit. A harmadik ok, amiért megszokom, az az, hogy jobban akarom érezni magam. Sportoló voltam, a középiskolában versenyszerűen kosárlabdáztam és fociztam, és szeretnék jobb állapotban lenni, mint most. Anya és apa dohányzik, de anya azt mondta, hogy velem megy és megáll, hogy támogasson engem is.

Mi a legnagyobb gondod a leszokással kapcsolatban?
Van-e bármilyen hatása a rágógumiknak, különösen az első héten, amikor az ember a legjobban ideges a cigaretta ellenállása miatt. Nem leszek annyira aggódó, mint amikor csak akarattal szoktam meg. Amikor nem dohányoztam, jobban éreztem magam, de vagy "ideges lettem", vagy kimentem a barátokkal és lángra kaptam. Kicsit aggódom a hízás miatt is, de ez nem zavar annyira. Amikor megszoktam, a csokoládéval is vezettem a cigaretta ízét, most zöldség és sport fogja felváltani. Megyek edzőterembe és nem fogok vezetni, többet fogok járni. Amikor a múltkor megszoktam, és belekóstoltam a cigarettába, felöltöztem, és kétszer lefutottam a lépcsőn. A tizenkettedik emeleten lakunk, így vettem egy mély levegőt, és már nem volt kedvem dohányozni.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.