Martina Penxová Lélegezzen stresszt! Interjúk

hu.howwwblog.info - Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

Kora korától kezdve lenyűgözte az emberi lehelet. Szorosan figyelte szeretteit légzés közben, amit egy egészséges ember fel sem fog. Azért is, mert a bronchiális asztma megfosztotta attól a lehetőségtől, hogy mélyen lélegezzen a teljes tüdején keresztül. Csak úgy, könnyedén. Ma Martina Penxová egészséges és tudatos légzést tanít felnőtteknek és gyermekeknek. Együtt lélegeznek asztmát, stresszt, ásítást vagy pánikbetegséget.

Mi vezetett az emberi légzés megfigyeléséhez?

Gyerekként szezonális allergiában szenvedtem, és hét évesen kórházba kerültem az első asztmás rohammal. A mai napig emlékszem apám ijedt pillantására, aki tehetetlennek talált és megpróbálta megmenteni az életemet. A betegség tovább korlátozott - mivel gyermekkorom óta táncoltam és énekeltem, erőfeszítéssel tudtam lélegezni ezeket a tevékenységeket.

Hogyan korlátozta a betegség?

A legnagyobb büntetés a sporttevékenység korlátozása és a természetben maradás volt. Nem tudtam kerékpározni, futni, iskolai kirándulásokra vagy a természetbe járni. A magány ideje volt - kivéve egy családot, aki nyári napokat töltött a kertben. Csak azért, mert nyáron nem tudtam levegőt venni az allergiák miatt, folyamatosan tüsszögtem és duzzadt szemmel rohangáltam. Ideges voltam és kibírhatatlanul idegesítettem emiatt. De mindig is azt hittem, hogy ez megváltozhat. Elkezdtem nézni, ahogy szüleim, nagyszüleim lélegeznek, és megpróbáltam alkalmazkodni a légzésükhöz.

Megváltoztatta saját légzését?

A lélegzetemmel kezdtem játszani. Megfigyeltem, hogy a légzés tudatos változásai hogyan befolyásolják az elmém, a testem és a teljesítményemet. Pubertáskor rájöttem, hogy ahogy lassulok, az összehúzódott hörgőim fokozatosan ellazulnak. Különféle játékokkal álltam elő, amelyek segítettek, megmutatták az irányt - például énekléskor meghosszabbítottam a kilégzésemet. Fokozatosan hoztam létre saját légzési technikáimat, amelyeket rendszeres testmozgásként beépítettem a mindennapi életbe. Tizenkilenc évesen abbahagytam a gyógyszeres kezelést. Elkezdtem több vizet inni, gyakorolni és sportolni, meditálni, de tanulni és tanulni is. Az első eredmények nem sokára vártak - kerékpáros kirándulás, úszás vagy egy órás táncelőadás, amelyet gyógyszer nélkül állítottam meg. Később jógáztam. Az első jógatanárom megtanított az alapvető ászanákra (pozíciókra), valamint arra, hogyan kell megfelelően lélegezni a testmozgás során.

Hogyan javult a légzése?

A spirometria eredménye sokkolta az orvost is. Nehéz volt megkapnia azt az információt, hogy semmilyen sporttal nem foglalkozom aktívan, és csak akkor értem el ilyen értékeket, ha rendszeresen bevonom a légzési technikákat különféle formákba. A vizsgálat azt is megerősítette, hogy a tüdőm térfogata nyolc literre nőtt, átlagos tüdő kapacitása négy-hat liter volt. Először láttam feketén-fehéren, hogy milyen változtatásokat hajthatunk végre életünkben a légzéssel végzett tudatos munkával. Fokozatosan állítottam össze saját gyakorlataimat és meditációimat, amelyek segítettek a légzéssel játszani, felszabadítani a feszültséget, a félelmet, a szorongást, és több egyensúlyt és szabadságot kelteni az életben.

Amit az orvosok mondtak arról, hogy abbahagyja a gyógyszeres kezelést?

Az orvosok azt állították, hogy a bronchiális asztmát nem lehet lélegezni vagy gyógyítani. Az asztma azon típusait azonban, amelyekért a psziché felelős, a légzési technikák fedik le. Orvosom, akit tizennégy év után látogattam meg, nem volt elragadtatva, hogy nem szedek gyógyszert.

Ami mind befolyásolja a test légzését?

Minden, ez az életünk abszolút alapja. A belégzés és a kilégzés a test minden egyes sejtjét érinti. Élni tudunk élelem nélkül, egy ideig víz és mozgás nélkül, de nem lélegzet nélkül. Hatással van a test összes szervének működésére, beleértve az agyat is, befolyásolja a folyadékáramlást - a vér és a nyirok.

Hogyan befolyásolja viszont a folyadékbevitel a légzésünket?

Tüdőinknek vízre van szükségük a megfelelő működéshez. Ha kevés folyadékot iszunk, akkor ezek nem rugalmasak, és nehézségekkel küzdünk.

Te magad próbáltad ki?

Megpróbálta, de egészen szélsőségesen. Körülbelül hat évvel ezelőtt voltam vezető egy gyermektáborban. Nagy hőmérséklet-ingadozások voltak, amihez negyven gyermekért nagy felelősség, kevés alvás, kevés folyadék járult, és rosszul kezdtem a levegőt. Eszembe juttatott egy múltbeli asztmás rohamot, amelyet lélegezni próbáltam. Végül összeomlott, és kórházba vitt. Az infúziók után a testem normalizálódott. Az orvosok elmagyarázták nekem, mi történt. Nem asztmás roham volt, hanem pánikroham. Most is megfigyelem, hogy ha kevés folyadékot iszom, a légzésem rosszabb lesz, és ha fokozatosan vizet veszek be, éppen ellenkezőleg, javulni fog.

A lakosság hány százaléka nem tud megfelelően lélegezni?

Saját tapasztalatom alapján az emberek akár kilencven százaléka sekélyen lélegzik. Ráadásul az emberek több mint fele nem tudja, hogyan kell megfelelően lélegezni a sporttevékenységek során. Ez viszont energiahiányt és izomfeszültséget vagy gyakoribb sérüléseket okoz.

A légzésünket a jelenlegi gyors idő is befolyásolja?

Légzésünk sekély a feladatok és a különféle tevékenységek nyomása alatt. A stressz alatt álló embereknél a kilégzés rövidebb, mint a kilégzés. Ez azt jelenti, hogy tartósan hiperventilációs állapotban vannak, amikor az oxigénfelvétel nagyobb, mint a szén-dioxid felszabadulás. Ilyen típusú légzés esetén nyomástartó edény van bennünk. Éppen ellenkezőleg, ha olyasmit csinálunk, ami betöltött minket - megnézünk egy szép filmet vagy szép zenét hallgatunk, a légzésünk ellazul, meghosszabbodik.

Hatalma van a gyógyulásra?

Neki van. Pszichoszomatikus betegségek, például szorongás, pánik, magas vérnyomás esetén az emésztési problémákra is pozitívan hat.

Kinek kell megtanulnia a megfelelő légzést?

Leginkább azok az emberek, akiknek problémái vannak - úgy érzik, hogy a légzésük nem olyan, mint kellene, légszomjban, pszichoszomatikus problémákban szenvednek. Azok a sportolók is, akik növelni akarják teljesítményüket a légzéssel való munkavégzés megtanulásával. Először meghatározzuk légzésük állapotát. Megtanulják, hogy a légzés hogyan befolyásolja a testet és az elmét. Megtanítjuk nekik, hogyan javítsák meg a légzésüket, erősítsék a légzőizmaikat és "gyorsan lazítsanak a lélegzetükkel", megtanítjuk őket olyan légzési módszerekre, amelyeket minden nap használhatnak. Az első héten semmit sem tesznek, csak figyelik a lélegzetüket.

Mit kell észrevennünk a légzésünkben?

Bármikor megfigyelhetjük a lélegzetünket - munkahelyen, beszélgetés közben, buszon az úton. Észrevesszük annak intenzitását, a belégzés és a kilégzés hosszát, mivel a légzési ritmus változik a különböző helyzetekben.

Mekkora legyen a belégzés és a kilégzés helyes hossza?

Javasoljuk, hogy a kilégzés valamivel hosszabb legyen. Egyes kutatások másfél-kétszer szólnak. Eljuthat oda, de ez hosszú távú munka. Gyakran találkozom ezzel a kérdéssel, ugyanakkor arra kérem az embereket, hogy ne lökjék semmilyen számba a légzésüket. A YouTube-csatornán egy táska videó szakadt el, amelyek tanácsot adnak a légzésre - például egy technikát, amikor hétkor kell belélegeznünk, kilenckor visszatartanunk a lélegzetünket és tizenkettőkor kell kilégeznünk. Az a személy, aki általában két másodpercig lélegzik, ami a legtöbben vagyunk, esélye sincs ilyen légzésre. Ha belenyomjuk magunkat, megteremtjük a testben azt, amitől meg akarunk szabadulni - hatalmas feszültséget.

Hány lélegzetet, azaz lélegzetet és kilégzést szedünk egy perc alatt?

Szabad, nyugodt légzéssel körülbelül tizenhat-tizennyolc légzés percenként. A gyermekek gyorsabban lélegeznek.

A gyermekek másképp lélegeznek, mint a felnőttek?

Az egészséges kisgyermekek a rekeszizmon keresztül természetes módon lélegeznek, felnőtteknél a tüdőbe vagy a hasba történő légzéssé válik. A gyermekek több lélegzetet kapnak, gyorsabban lélegeznek.

Meddig lehet egészséges embernek visszatartani a lélegzetét?

Körülbelül másfél-két perc. Arányos a tüdő kapacitásával.

Megtanultuk az orron keresztüli és a szájon át történő belégzést. Ez már nem helyes?

A normális, mindennapi életben inkább az orromon keresztül szívom be és kilélegzem. Az orrunkkal melegíthetjük és tisztíthatjuk a belélegzett levegőt. Ugyanakkor nedvesítjük az üregeket és erősítjük az üregek finom izmait. Ha az orrunkon keresztül lélegezünk, akkor jobban érzékelhetjük a kilégzést, és dolgozhatunk annak hosszával és intenzitásával.

Ma különféle légzési technikák állnak rendelkezésre. Mit mond Wima Hof sekély légzéséről vagy Butejk gazdaságos légzés technikájáról?

Kipróbáltam Wim Hof technikáját, és nincs kifogásom ellene, de van egy nagy DE. Az előadóknak ebben is óvatosnak kell lenniük. A többi pranayámához hasonlóan - a jógatechnikákhoz hasonlóan - ezt a fajta légzést nem szabad olyan embereknek végezni, akiknek kardiovaszkuláris problémái vannak, magas a vérnyomásuk, rossz a véralvadásuk vagy előrehaladott asztma, szorongásuk és depressziójuk van. Tudok Butejk módszeréről, de még nem próbáltam ki. Szerintem nem alkalmas stressz alatt álló embereknek és pánikrohamokban szenvedőknek.

Melyek az egészséges légzés legnagyobb előnyei?

Ha a test előnyeiről beszélünk, akkor ez főleg a tüdő edzése és az összes sejt oxigénellátása. Légzőgyakorlatokkal erősítjük a légzőrendszer izmait, és rendszeres használatukkal pozitív hatással vagyunk a tüdő kapacitására. Az egészséges légzés ugyanakkor növeli a vér és az oxigén áramlását az agyba és a testbe, és erősíti az egészséges testtartást. Az aktív légzési meditáció a pszichére is hatással van. A fokozott oxigénáramlás és az intenzív relaxáció, amely a tudatos légzés automatikus része, segít a harag, a szomorúság vagy a frusztráció "felszabadításában".

Mennyi időbe telik megtanulni a megfelelő légzést?

Ez egyéni. Mindannyian mások vagyunk. Attól függ, hogy az ember mennyi időt tölt, milyen állapotban volt a teste, amikor tudatosan kezdett lélegezni. Van, aki három hónap alatt megteheti, van, aki egy évet is igénybe vehet.

Az emberi tüdő térfogata átlagosan 4-6 liter. A magasabb emberek és az aktív sportolók tüdeje általában nagyobb, a női tüdő 20-25% -kal kisebb, mint a férfi tüdő.

Tudatosan lélegezhet egész nap?

Nem. Ha tudatosan lélegezne egész nap, akkor nem tenne mást. A légzés tudatos megfigyelésével figyelmünket csak magára a lélegzetre irányítjuk, amely lelassítja és helyenként teljesen leállítja a gondolatok áramlását. A tudatos légzést össze lehet hasonlítani a tornateremben végzett gyakorlással. Egy ideig rendszeresen gyakorolva az izmok megerősödnek és fokozatosan működni kezdenek a normális mozgás során. Ha naponta egy-két percig tudatosan dolgozik a lélegzéssel, a test elkezd megnyílni előtte, fokozatosan az ilyen légzés az élet részévé válik.

Még a kisgyerekek is megtanulhatnak tudatosan lélegezni?

A gyermekek természetesen egészségesen lélegeznek. Ha azonban asztmával, dadogással, alacsony koncentrációval van problémájuk, tudatos légzésbe kezdhetnek. Ha nem tudnak lélegezni az orrukon keresztül, különféle tárgyak - fű, illat, virág - illatát adjuk nekik. Ha megpróbáljuk meghosszabbítani a lélegzetünket, használjunk egy lebegő labdát - egy játékot, amelybe egy gyermek fúj, és a légáram felemel egy kis labdát. Tollakba, pitypangokba, kifújható tárgyakba is fújunk.