A fiatalság elixírjeként. A test tökéletes formázása és a narancsbőr eltávolítása mellett az úszás a bőr rugalmasságát is javítja. És ez rossz hír, különösen a ráncok esetén!
Az idei nyár slágere az úszás, és tudjuk miért: ez teszi a legkönnyebbé az összes sportág közül! Nem hiszed? Teszteld már ezt az ünnepet!
A szünet tilos!
Nyaralás közben naponta többször is úszhat, de a teste szebb körvonalakat fog megszerezni, miután egy aktív fél órát a héten "csak" hetente kétszer, háromszor kezd el tölteni a hétköznapi élet során is. "Ne feledje, hogy az úszásban a folyékonyság a legfontosabb. Ha megszokja, hogy szünetet tart a vízben, akkor biztosan nem fog fogyni! ”- figyelmeztet a profi. Minden mozdulatnál először a cukrokat égetik meg, majd a zsírokat. "Azzal, hogy néhány perc gyors, intenzív úszás után a lehető legkevesebb időre abbahagyja ezt a folyamatot, egy szünet után újra elkezdi égetni a cukrokat, amelyeknek ezalatt sikerült helyreállniuk. És még a zsírok lebontásához sem jut el "- emlékeztet az oktató és többszörös szlovák mester. Szerinte a sima úszás sokkal hatékonyabb. "Inkább állítson lassú tempót, ha legalább húsz percig a vízben marad, anélkül, hogy meg kellene állnia. Természetesen nyugodtan változtasson a stíluson. ”Ne felejtsen el megfelelően lélegezni a vízben! "Az úszás az egyetlen olyan sport, amellyel jelentősen növelheti a tüdeje létfontosságú kapacitását és az egész légzőrendszert megmozgatja. Fontos azonban, hogy belégzés után a vizet kilégezze. A fej vízbe merítése nélküli úszás nem olyan hatékony "- tanácsolja Tomáš.
Viszlát, fontok és ráncok!
Az úszásnak számos más pozitív hatása van (nem csak) az egészségére: javítja a testtartást, erősíti a testet, megakadályozza a hátfájást, fokozza a vérkeringést és felgyorsítja a méreganyagok kipirulását, így megszünteti például a narancsbőrt. A hidrosztatikus nyomás azonban nagyon pozitív hatással van a bőr rugalmasságára is. És éppen ellenkezőleg, hogyan lehet elkerülni a kiszáradást? "Csak azoknak az úszóknak van problémájuk a száraz bőrrel, akik napi öt-hat órát töltenek klórvízben. De azt is tudják, hogy edzés után elég egy jó zuhany és egy hidratáló krém felvitele "- mondja az oktató. Válasszon hasonló eljárást, ha a tengerben úszik. Tényleg, könnyebb fogyni sós vagy klóros vízben? "Nem számít. Sokkal inkább azon múlik, hogy valóban élvezi-e az úszást. Személy szerint nem ismerek a fogyás vagy a relaxáció jobb formáját "- mondja Tomáš. Valld be, ez azonban téged is megtört?
Fedezze fel stílusát
A szebb mellekért - a mellekért
"Ez a stílus természetesen a nők körében a legnépszerűbb. Főleg a mellizmokat erősíti, de a csípőt, a feneket és a lábakat is. Mindenekelőtt azonban a vállakat formálja. Azonban semmi esetre sem kell attól tartania, hogy ennek köszönhetően megnő az úszás! Már kora életkortól kezdve aktívan kellene úsznia ”- biztosítja az oktató, hangsúlyozva, hogy a technika nagyon fontos a mell számára. "A görcsös úszásnak nincs értelme a víz felett tartani a fejét! Csak így lehet szükségtelenül megterhelni a nyaki gerincet "- figyelmeztet a profi. Térdre is vigyázzon - ha zavart, akkor ne nagyon ússza meg a melleit. "Ezzel a stílussal természetellenes helyzetbe fordulnak, és ez nem biztos, hogy jót tesz nekik" - magyarázza Tomáš.
A keskenyebb tengelyen: jelezz és mászol
Mindkét stílusban különösen a törzsforgatók kapcsolódnak be, ami tökéletesen megerősíti az egész izomtestet - és ezért optikailag sokkal karcsúbb lehet. "De intenzíven bevonja a combjait, a vállát és a fenekét is - így szépen meg tudják formálni az egész alakot. Lélegezz mindkét oldalon, a leghatékonyabb az eljárás - egy lélegzetvétel három lövéshez "- mondja az oktató.
És mi van a pillangóval?
"Csak nagyon haladó úszóknak ajánlanám, mivel nagyszerű technikát igényel, ami igencsak megterhelő. És ha nem úszik rendesen, akkor logikusan nem beszélhet ennek a stílusnak a pozitív hatásairól "- magyarázza az oktató.