Kevés embernek van jó medencefenéke célzott testmozgás nélkül. Ezért a terhesség megtervezésekor minden nőnek emlékeznie kell ennek az izomcsoportnak a megerősítésére is. A terhesség és a szülés során a szilárd és rugalmas medencefenék felbecsülhetetlen segítség lesz.
Kismedencei funkció
A medencefenék izmai a medence alsó részén helyezkednek el, és trambulinként nyúlnak az ágyéki csont, a farkcsont és az oldalak között.
A medencefenék izmai együttműködnek a mély hasi izmokkal és a rekeszizommal. Feladatuk a gerinc, a hasi szervek stabilizálása és támogatása, valamint az intraabdominális nyomás ellenőrzése terhek vagy egyéb nyomás emelésekor (köhögés, tüsszögés, a székletre tolás, szülés).
A medencefenék támogatja a hólyagot és a beleket, a nőknél pedig fontos szerepet játszik a nemi szervek működésében és a szexualitás megélésében is.
A medencefenék izomzatának megzavarása
*Megfelelő technika teheremeléshez, biztonságos a medencefenék számára: feszített hátú emelés, megerősített medencefenék és a terhelés áthelyezése a lábakon. Ez az emelési módszer különösen alkalmas a hátfájás és a terhes nők számára (néha nem lehet elkerülni az emelést - pl. egy idősebb gyermek).
Kockázati csoportok a medencefenék izomzatának meggyengüléséhez
Egyes embercsoportok fokozottan veszélyeztetik a medencefenék izomproblémáit.
Ezek tartalmazzák:
- terhes nők vagy nők röviddel a szülés után,
- hüvelyesen szült nők,
- menopauzás vagy posztmenopauzás nők,
- nők nőgyógyászati műtét után (pl. méheltávolítás),
- férfiak prosztata műtét után,
- élsportolók - különösen tornászok, futók, ugrók a trambulinon.
- hátfájás problémái,
- túlsúlyos, ill. BMI 25 felett,
- endometriózis - A) súlyos fájdalom a medencefenék izmainak és a mély hasizmok tartós görcsös összehúzódását okozhatja, B) az endometriózis lerakódásai a medencefenék izomzatának tapadását és károsodását okozhatják,
- fájdalmas hólyag szindróma (krónikus gyulladás) - görcsös izomösszehúzódás.
A medencefenék izomgyengeségének tünetei
- kis mennyiségű vizelet szivárgása köhögés, tüsszögés, nevetés vagy futás közben,
- képtelen időben futni a WC-re,
- ellenőrizhetetlen gázszivárgás a végbélből vagy a hüvelyből hajlítás vagy emelés során,
- a belső szervek prolapsusa - végbél, hüvely, méh,
- nehézségérzet a hüvelyben,
- a hüvely csökkent érzékenysége,
- menstruációs tampon kiesés,
- kismedencei fájdalom,
- fájdalom a nemi aktus során,
- hátfájás, különösen az alsó részen,
- rossz testtartás - kidudorodó has és fenék, túlzottan hajlított ágyéki és keresztcsonti gerinc,
- a fenék és a has gyengült izmai - a has még függőleges helyzetben is kitör.
Súlyos gyengeség esetén fennáll annak a veszélye, hogy csökken a medencefenék által támogatott belső szervek, például a hólyag, a hüvely és a méh. Lehet, hogy csökken a méh a hüvelybe, az ún méhsejt.
Gyakran a hüvely disztális végének duzzanata és a hüvelyben fennálló tartós fájdalom érzésében nyilvánul meg.
Felkészülés a terhességre
Problémák a terhességgel
A medencefenék izomzatának gyengülése károsodhat a reproduktív funkcióval és ezáltal meddőséggel. A termékenység csökkenése ilyen esetben gyakran összefügg a beidegződés és a petefészek és a méh véráramlásának csökkenésével, a petevezeték és a vas deferens elzáródásának csökkent átjárhatóságával az izomösszehúzódás miatt, a petefészkek gyengébb minőségű petesejteket produkálnak, a méh nem biztos, hogy képes a terhesség fenntartása érdekében.
Ha medencefenék diszfunkcióval járó meddőségre gyanakszik, konzultáljon képzett gyógytornásszal a helyzetéről. Javasolják a megfelelő rehabilitációt, és megtanítják a medencefenék izmainak gyakorlásának helyes technikájára.
Ideális esetben ezt az eljárást minden olyan párnak be kell fejeznie, aki 1-2 évnél hosszabb ideig megmagyarázhatatlan meddőségben szenved, még mielőtt mesterséges megtermékenyítési eljárásokon esnek át. Ha a meddőséget a kismedencei izmok károsodása okozza, a mesterséges megtermékenyítés segíthet megkerülni bizonyos akadályokat (például petevezeték és vazerverenák), de nem oldja meg a terhesség fenntartásának és az ismételt vetéléseknek a problémáját.
Ludmila Mojžišová módszere
A medenceizom károsodása miatti meddőség kijavításának egyik módja az rehabilitáció és testmozgás Ľudmila Mojžišová szerint.